, Jakarta – Trigliceridele sunt un tip de grăsime care se găsește în sânge. După ce mănâncă, organismul va transforma caloriile necesare în trigliceride și le va stoca în celulele adipoase pentru a fi folosite ulterior ca energie.
Deși aveți nevoie de trigliceride pentru a vă alimenta corpul cu energie, dacă aveți prea multe trigliceride în sânge, vă poate crește riscul de boli de inimă. Reglarea unei diete sănătoase poate scădea nivelul trigliceridelor din sânge. Mai multe informații pot fi citite mai jos!
Modele de alimentație sănătoasă Niveluri scăzute de trigliceride
Un model alimentar comun pentru scăderea trigliceridelor este dieta mediteraneană. Această dietă se caracterizează printr-un indice glicemic scăzut, un aport ridicat de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de pește, și un aport redus de carne procesată, grăsimi saturate și grăsimi trans.
Dieta mediteraneană este săracă în carbohidrați totali. Carbohidrații consumați sunt în mare parte scăzute în încărcătură glicemică, care sunt în mare parte neprocesați. Pentru a scădea nivelul trigliceridelor, unele alimente ar trebui evitate.
Citeste si: Iată 5 alimente care au un conținut ridicat de vitamina K
Reducerea grăsimilor animale (în special a grăsimilor saturate) poate scădea direct trigliceridele și LDL. De asemenea, ar trebui evitate grăsimile trans identificate pe etichetele produselor alimentare ca grăsimi și uleiuri hidrogenate.
Reducerea carbohidraților rafinați (în special zahărul, pâinea și alte alimente procesate făcute cu făină și/sau zahăr) poate ajuta, de asemenea, la scăderea trigliceridelor. Aceste zaharuri simple sunt bogate în mono și dizaharide care cresc nivelul de trigliceride.
O dietă săracă în carbohidrați (mai puțin de 35 de grame pe zi) este foarte eficientă în scăderea trigliceridelor. De asemenea, fructoza poate crește trigliceridele, cum ar fi siropul de porumb, iar fructele trebuie consumate în întregime, nu sub formă de suc.
Reducerea consumului de zahăr este deosebit de importantă atunci când o persoană are și rezistență la insulină. Alte alimente care pot fi adăugate în dietă pentru a reduce trigliceridele sunt peștele bogat în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, sardinele, macroul, heringul, tonul și halibutul.
Citeste si: Funcțiile uleiului de măsline pentru a îmbunătăți sănătatea inimii
Alimentele bogate în fibre, cum ar fi ovăzul, făina de in și nucile, uleiul de măsline, mai ales atunci când sunt înlocuite cu grăsimi animale, cum ar fi untul sau untura, sunt alte alimente care pot ajuta la scăderea trigliceridelor.
Exercițiile fizice regulate scad nivelul trigliceridelor
Pe lângă o dietă sănătoasă, exercițiile fizice regulate pot, de asemenea, să scadă nivelul trigliceridelor. Colesterolul HDL „bun” are o relație inversă cu trigliceridele din sânge, ceea ce înseamnă că un nivel ridicat de colesterol HDL poate ajuta la scăderea trigliceridelor.
Exercițiile aerobe pot crește nivelul de colesterol HDL din sânge, ceea ce poate scădea apoi trigliceridele din sânge. Exemple de exerciții aerobice includ mersul pe jos, joggingul, ciclismul și înotul.
Asociația Americană a Inimii recomandă să faceți exerciții fizice cel puțin 30 de minute cinci zile pe săptămână pentru a obține niveluri bune de trigliceride în funcție de sănătate. Jogging timp de două ore pe săptămână timp de patru luni a dus la o reducere semnificativă a trigliceridelor din sânge
Alte studii au descoperit că exercițiul la o intensitate mai mare pentru o perioadă mai scurtă de timp este mai eficient decât exercițiul la o intensitate moderată pentru un tempo mai lung.
Pe lângă exerciții fizice, consumul de soia bogată în izoflavone oferă și beneficii semnificative pentru sănătate. Consumul de proteine vegetale, cum ar fi soia, poate reduce nivelul trigliceridelor cu 12,4% mai mult decât proteinele animale.
Pe lângă soia, tofu, edamame și laptele de soia sunt recomandate produse proteice pe bază de plante. Informații mai detaliate despre sfaturi pentru scăderea nivelului de trigliceride pot fi solicitate la aplicație .
Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să ofere cea mai bună soluție. Cum, destul Descarca prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație , oricând și oriunde, fără a fi nevoie să ieși din casă.
