„Stilul de viață nesănătos și obiceiurile alimentare vor face corpul susceptibil la boli. Unul dintre ele este colesterolul care apare adesea la lucrătorii de birou care petrec mai mult timp stând în spatele unui birou, astfel încât activitatea fizică este redusă. Cu toate acestea, puteți depăși acest lucru cu următoarele sfaturi simple.”
Jakarta - Colesterolul ridicat apare atunci când nivelurile de colesterol din sânge ajung la peste 200 mg/dL. Dacă nu este tratată imediat, această afecțiune va declanșa riscuri care pot fi considerate dăunătoare pentru organism, cum ar fi prezența hipertensiunii arteriale, boli de inimă, până la accident vascular cerebral. Prin urmare, angajații de birou trebuie să știe cum să scadă corect colesterolul pentru o viață mai sănătoasă.
Diverse sfaturi simple pentru a reduce nivelul de colesterol
Pentru a afla cât colesterol este în sângele tău, cu siguranță trebuie să faci controale regulate, care este cel puțin o dată pe an. Acum, a face teste de laborator este mult mai ușor. Există o aplicație pe care le puteți folosi. Nu numai întrebări și răspunsuri cu medicii, puteți folosi această aplicație și pentru a cumpăra medicamente sau pentru a face o programare la spital. Deci, nu te lăsa să nu încă Descarca aplicația, da!
Citeste si: Ai grija! Colesterolul ridicat declanșează diverse boli
Pe lângă verificări regulate pentru a afla cât de mult colesterol este în sânge, puteți rula și câteva dintre aceste sfaturi pentru a ajuta la scăderea colesterolului:
- Creșteți aportul de fructe și legume
Nu fără motiv, fructele și legumele conțin fibre care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol rău din sânge. Cel puțin, pentru ca nivelul colesterolului din sânge să rămână la valori normale, este sfătuit să consumați aproximativ 500 de grame de fructe sau legume pe zi.
- Creșteți aportul de alimente bogate în Omega-3
Nu numai legumele și fructele cu conținut ridicat de fibre, creșterea aportului de alimente cu conținut ridicat de omega-3 poate ajuta și la menținerea normală a nivelului de colesterol din sânge. Există o mulțime de alimente bogate în omega-3 pe care le puteți găsi cu ușurință pe piață, cum ar fi nucile, tonul, somonul, sardinele și macroul.
Citeste si: Acestea sunt niveluri de colesterol sănătoase din punct de vedere medical
- Creșteți aportul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi
Colesterolul ridicat apare din cauza aportului excesiv de grăsimi în organism. Așadar, pentru ca colesterolul să nu crească, încercați să reduceți aportul de alimente care conțin grăsimi bogate, în special grăsimi rele, cum ar fi cele găsite în prăjeli și fast-food. În schimb, alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi tempeh, tofu, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, albușuri de ou, pui, pește și carne de vită slabă.
- Rutină de exerciții
Nu doar menținerea unei diete, menținerea nivelului de colesterol stabil se face și prin exerciții fizice regulate. Exercițiul poate ajuta într-adevăr la menținerea sănătății generale a corpului, în special a organului inimii. Nu trebuie să faci exerciții fizice intense, doar fă-l în mod regulat timp de 30 de minute. Alergarea, mersul pe jos, ciclismul sau înotul pot fi o alegere alternativă de exerciții pe care o puteți face înainte de a vă începe activitatea dimineața.
- Nu fuma
Nu fără motiv, fumatul perturbă și echilibrul nivelului de colesterol din organism, știi. Fumatul poate reduce nivelul de colesterol bun din organism și poate face vasele de sânge mai rigide. Ca urmare, riscul asociat cu bolile de inimă și accidentul vascular cerebral va crește.
Citeste si: Atenție la colesterolul rău care cauzează ateroscleroza
Dacă sunteți predispus la colesterol, ar trebui să vă îmbunătățiți stilul de viață și dieta de acum înainte. Evită toate declanșatoarele, începe disciplina pentru a trăi o viață mai sănătoasă și nu uita să faci mișcare. Chiar dacă muncești, nu uita că a avea un corp sănătos este totuși important.
