Jakarta – Mersul pe jos este un tip de exercițiu simplu care are multe beneficii. Cu mișcări simple și ieftine, mersul pe jos poate avea un impact pozitiv asupra sănătății organismului. Unul dintre ei poate pierde în greutate. Într-adevăr?
Citând diverse surse, se spune că mersul pe jos poate crește rezistența, ar putea arde calorii pentru a menține sănătatea inimii. Unii experți recomandă mersul pe jos cel puțin 150 de minute pe săptămână. De fapt, pentru a menține sănătatea, unei persoane i se recomandă să meargă 10.000 de pași în fiecare zi sau aproximativ 6 kilometri.
Pentru a pierde în greutate, există o tehnică de mers numită "mersul cu puteresau mergi vioi. Se spune că această tehnică este eficientă pentru pierderea în greutate corporală, desigur, cu o dietă echilibrată, sănătoasă, plină de nutrienți. Vrei să încerci să-l implementezi?
Pierde in greutate cu mersul cu putere
Mersul cu putere este o tehnică de mers într-un ritm diferit de mersul obișnuit. Principiul acestei tehnici este că, cu cât mergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii. Deoarece corpul, în special picioarele, necesită mai multă energie pentru a face acest lucru, arderea caloriilor are loc mai rapid.
Pentru a face această tehnică, trebuie să creșteți viteza de mers la 5 până la 7 kilometri pe oră. Pe lângă creșterea vitezei, în această tehnică este necesară și creșterea lungimii pasului. Aceasta înseamnă că trebuie să mergi mai departe decât mersul normal.
Există câteva lucruri la care trebuie să fii atent și să faci atunci când mergi la o plimbare rapidă. Printre ei:
- Folosește călcâiul ca piedestal pentru a pune piciorul
- Apoi, când sunteți pe cale să mergeți înainte, mutați focalizarea pe întreaga talpă a piciorului în timp ce mergeți înainte
- Țineți-vă spatele drept în timpul mersului rapid
- Evitați să mergeți cu capul în jos și cu o poziție incomodă a spatelui
- Balansați ambele mâini în ritmul picioarelor
Aceste sfaturi s-au dovedit a fi eficiente și facilitează implementarea acestei tehnici. Dacă o faci corect, o plimbare rapidă poate arde până la 560 de calorii într-o oră. Pentru a fi în siguranță, asigurați-vă că vă încălziți întotdeauna înainte de a începe acest exercițiu.
Mersul rapid poate fi folosit ca alternativă la exerciții fizice. Puteți combina exercițiile pentru o săptămână, astfel încât să nu vă plictisiți și să aveți în continuare spiritul. De exemplu, dacă alergați sau alergați timp de trei zile, puteți umple a patra până la a șasea zi cu mers rapid.
Unii experți spun, pentru a fi mai eficient și a obține rezultate maxime, acest exercițiu ar trebui făcut de trei ori pe săptămână. Iată un calcul al caloriilor arse dacă faci în mod regulat mers rapid:
- 30 de minute de mers rapid
Începeți cu o încălzire și mergeți la o plimbare rapidă de 5 minute. După aceea, crește viteza de mers în funcție de capacitatea corpului. Efectuarea acestei tehnici timp de 30 de minute poate arde aproximativ 220 de calorii. Înainte de a încheia acest exercițiu, răcoriți-vă mergând într-un ritm lejer timp de 5 minute.
- 60 de minute de mers rapid
Arderea mai multor calorii necesită o plimbare cu intensitate mai mare și un timp mai lung. Încercați următorul truc pentru a arde aproximativ 355 de calorii.
Începeți exercițiul prin încălzire sub forma unei plimbări relaxate timp de 5 minute. Apoi continuați cu mersul rapid timp de 5 minute. Reduceți ușor viteza de mers și mențineți acest ritm timp de un minut. Apoi, reveniți la putere mergând timp de 5 minute. Repetați acest ritm de până la 6 ori alternativ.
- 90 de minute de mers rapid
Cu un timp și o intensitate mai mare, numărul de calorii care vor fi arse și mai mult. Faceți o plimbare rapidă timp de 90 de minute, pornind o plimbare de încălzire timp de 5 minute, apoi mers rapid timp de 2 minute și apoi începeți să încetiniți încet. Repetați această mișcare de 15 ori și corpul va arde până la 405 de calorii.
Ai o problemă de sănătate și ai nevoie de sfatul unui medic? Utilizați aplicația doar! Sunați medicul prin Apel video/voce și chat cu . De asemenea, puteți cumpăra medicamente și puteți programa teste de laborator. Haide, Descarca acum!
