, Jakarta – Durerea de spate este adesea cauzată de obiceiurile proaste zilnice care fac mușchii și articulațiile stresați și tensionați. Durerea de spate poate afecta semnificativ calitatea activității.
Există mai multe obiceiuri care declanșează dureri de spate, cum ar fi să nu faci mișcare, să ai o postură proastă, să ridici lucrurile incorect, să fii supraponderal, să fumezi și să consumi mai puțin calciu și vitamina D. Mai multe informații pot fi citite aici!
Obiceiuri care declanșează dureri de spate
Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp poate pune presiune pe discurile din partea inferioară a spatelui, ceea ce poate crea tensiune și stres în zonele inferioare, inclusiv talia, și poate provoca dureri și dureri. Cum poate un obicei să declanșeze dureri de spate? Mai multe informații sunt aici!
Citeste si: 5 cauze ale durerilor de spate care sunt adesea subestimate
1. Nu face exerciții fizice
Exercițiile fizice sunt strâns legate de antrenarea mușchilor corpului, inclusiv a mușchilor abdominali și a zonei inferioare a corpului. Exercițiile specifice și exercițiile regulate pot preveni durerile de spate. Aceasta include exerciții precum Pilates și yoga.
Pilates poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Aceasta include exerciții cardiovasculare, cum ar fi înotul, mersul pe jos și ciclismul. Ideea este mișcarea care poate crește flexibilitatea.
2. Având o postură proastă
Poziția proastă poate pune o presiune suplimentară asupra mușchilor și poate pune presiune asupra coloanei vertebrale. De-a lungul timpului, stresul datorat unei posturi proaste poate schimba de fapt caracteristicile anatomice ale coloanei vertebrale.
Pentru a evita rănirea taliei, încercați să stați cu genunchii ușor îndoiți și să plasați un picior înainte pentru a reduce presiunea asupra taliei și a reduce tensiunea din partea inferioară a corpului. Când stai se recomandă să stai cu șoldurile puțin mai sus decât genunchii.
3. Ridicarea incorect a obiectelor
Adesea, o leziune a spatelui apare atunci când încercăm să ridicăm un obiect greu și o facem incorect. Modul de a face acest lucru corect este să îndoiți genunchii și să folosiți puterea picioarelor, menținând greutatea aproape de corp. După aceea, ține capul în jos și spatele drept și asigură-te că eviți răsucirile bruște.
Citeste si: Dureri de spate după exercițiu, iată cum să o depășești
4. Excesul de greutate
Ține-ți greutatea sub control pentru a preveni durerile de spate. Este mai probabil să aveți dureri de spate dacă sunteți supraponderal sau obez. Greutatea în exces, în special în secțiunea mediană, deplasează întregul centru de greutate înainte și adaugă tensiune mușchilor lombari. Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă vă pot ajuta să obțineți o greutate echilibrată.
5.Fumatul
Nicotina restricționează fluxul de sânge către discurile care protejează coloana vertebrală și cresc rata de degenerare. Fumatul reduce, de asemenea, absorbția de calciu și previne creșterea oaselor noi, punând fumătorii la un risc mai mare de osteoporoză (oase fragile) și de vindecare mai lentă după fracturi, care pot provoca dureri de spate.
Citeste si: Înainte de a experimenta dureri de călcâi, știți cum să o preveniți
6. Nu obțineți suficient calciu și vitamina D
Acești nutrienți sunt importanți pentru rezistența oaselor. Dacă nu obțineți suficient calciu și vitamina D în dieta dvs. zilnică, discutați posibilele suplimente cu medicul dumneavoastră. Daca ai nevoie de recomandarea unui medic cu privire la aportul de calciu si vitamina D, poti intreba direct la .
Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să ofere cea mai bună soluție. Cum, destul Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație .
7. Nu vă mișca mult
Limitarea activității ca mijloc de gestionare a durerii atunci când aveți dureri de spate poate încetini procesul de vindecare. Activitatea regulată poate crește fluxul de sânge în zona afectată, poate reduce inflamația și poate reduce tensiunea musculară.
Persoanele care își reiau activitățile zilnice normale după ce au suferit dureri de spate pot avea o flexibilitate mai bună decât cei care se odihnesc în pat timp de o săptămână. Repausul prelungit la pat poate crește, de asemenea, durerea și poate duce la complicații, inclusiv depresie, cheaguri de sânge în picioare și scăderea tonusului muscular.
