, Jakarta – Sportul este cunoscut ca o activitate fizică care poate oferi multe beneficii bune, inclusiv creșterea rezistenței, menținerea unei greutăți corporale ideale și prevenirea organismului de diferite boli. De aceea este recomandat să faceți exerciții regulate. Cu toate acestea, exercițiile fizice vă pot expune și riscul de vătămare. Dintre numeroasele leziuni care pot apărea în timpul sportului, durerea de genunchi după exercițiu este cea mai frecventă leziune pentru mulți oameni. Nu intrați în panică dacă aveți dureri de genunchi după antrenament, deoarece majoritatea cauzelor durerii de genunchi sunt de obicei inofensive.
Genunchiul este foarte susceptibil la rănire sau durere după antrenament, deoarece de obicei te vei baza pe ambii genunchi pentru a susține fiecare mișcare pe care o faci. Genunchii sunt cei care vă susțin toată greutatea corpului și alte greutăți suplimentare atunci când alergați sau săriți. Deci, de fapt, durerea de genunchi după exercițiu este normală. Cu toate acestea, cauza durerii de genunchi se poate datora și unor afecțiuni mai grave de sănătate, cum ar fi guta, reumatismul și osteoporoza. Prin urmare, cunoașteți următoarele cauze comune ale durerii de genunchi după exercițiu:
Postura proasta
Dacă aveți dureri de genunchi după exercițiu, încercați să vă amintiți dacă în timpul exercițiului, ați făcut-o cu postura corectă? Motivul este că exercițiile cu o postură proastă pot provoca leziuni, atât acute, cât și cronice. Acest lucru se datorează faptului că genunchiul este o articulație stabilă între articulațiile dinamice, cum ar fi cele de la șolduri și picioare. Articulația genunchiului servește la absorbția oricărui impact de fiecare dată când pășiți. Așadar, exercițiul cu o postură bună este foarte important, deoarece poate preveni stresul, încordarea genunchilor și, în cele din urmă, să devină dureri.
Tendinita sau inflamația tendonului
Durerea într-un genunchi este, de asemenea, adesea rezultatul suprasolicitarii genunchiului pentru a lucra din greu. De obicei, această afecțiune apare atunci când faci exerciții fizice prea intense și pentru o perioadă lungă de timp, ca urmare, genunchii tăi devin iritați și inflamați. Durerea la genunchi va fi mai accentuată atunci când cobori scări sau o suprafață care coboară. Pe lângă durerile de genunchi, alte simptome pe care le veți simți dacă aveți tendinită sunt genunchiul care devine umflat, roșu și se simte cald, iar genunchiul se va simți foarte dureros atunci când mișcați sau flectați genunchiul.
Sindromul benzii iliotibiale (sindromul ITB)
Acest sindrom apare atunci când țesutul conjunctiv care se întinde de la exteriorul pelvisului până la exteriorul genunchiului ( bandă iliotibială ) devine rigidă și se freacă de femur. Ca urmare, zona din afara genunchiului, din jurul proeminenței osului coapsei, coapsei exterioare și chiar zona feselor va simți durere. De obicei cel mai frecvent sindromul benzii iliotibiale sunt alergători. Una dintre cauze este lungimea diferită a picioarelor drepte și stângi.
Durerea de genunchi din cauza sindromului ITB va apărea de obicei atunci când alergați și se va agrava dacă activitățile de alergare continuă. Cu toate acestea, atunci când te oprești din alergat, durerea se va diminua. Sindromul ITB trebuie tratat corespunzator, pentru ca altfel poate provoca rupturi de menisc care necesita o interventie chirurgicala corectiva.
Entorsă sau Entorsă
Dacă durerea de genunchi apare după ce faceți exerciții mai intens decât de obicei, sau din cauza unei schimbări bruște de ritm, a unei căderi sau a unei coliziuni cu un obiect dur sau cu altă persoană, înseamnă că v-ați întors sau v-ați luxat genunchiul. Când vă entorsați, mușchii dumneavoastră se vor încorda sau vor fi trași cu forța. De aceea, un genunchi întors se va simți dureros atunci când este mișcat.
Acestea sunt câteva dintre cauzele durerii de genunchi după exerciții fizice. Dintre toate cauzele durerii de genunchi de mai sus, cele mai frecvent întâlnite de persoanele care fac des exerciții cu bicicleta sunt tendinita și sindromul benzii iliotibiale . Pentru a afla cauza exactă a durerii de genunchi, este o idee bună să consultați un medic ortoped. În acest fel, durerile de genunchi pot fi tratate în mod corect.
Între timp, pentru a trata durerile de genunchi, puteți face metoda RICE:
R ?odihnă , adică odihnă
eu ?gheaţă , care comprimă genunchiul întors cu gheață
C ?comprimare , și anume atelarea unui genunchi întors cu un bandaj
E ?altitudine , care ridică genunchiul accidentat mai sus decât inima
Dacă durerea este foarte deranjantă, puteți lua și analgezice precum paracetamol sau ibuprofen pentru a trata durerea de genunchi. Cumpărați medicamentul de la doar. Nu trebuie să vă deranjați să părăsiți casa, doar comandați prin intermediul funcției Farmacie intermediară , iar comanda dumneavoastră va fi livrată în termen de o oră. Deci ce mai aștepți? Descarca acum și în App Store și Google Play.
Citeste si:
- Modalități ușoare de a depăși o entorsă la picior
- Dureri de genunchi Adesea, fii atent Osteoartrita
- 5 semne când corpul tău face prea mult exerciții
