„Jumping jack este inclus în exercițiile aerobice, deoarece implică întregul corp. Deși acest sport pare simplu, doar prin sărituri, dar sunt multe beneficii pentru sănătate care pot fi simțite. Dacă vrei să ai oase și mușchi puternici, să pierzi în greutate și să scapi de stres, atunci jumping jacks poate fi tipul de exercițiu pe care îl poți alege.”
, Jakarta - Jumping jack este un sport care implică întregul corp. Acest sport este destul de eficient și se poate face aproape oriunde. Jumping jack face parte din pliometrie sau exerciții de sărituri. Pliometria este o combinație de exerciții aerobice și antrenament de rezistență. Acest sport servește la antrenarea inimii, plămânilor și mușchilor în același timp.
În special, jumping jack funcționează pentru fese, quads, flexori șold și, de asemenea, angajează mușchii abdominali și umerilor. Acest sport este de fapt menit să ajute oamenii să alerge mai repede și să sară mai sus. Asta pentru că pliometria funcționează prin întinderea rapidă a mușchilor (faza excentrică) și scurtarea mușchilor (faza concentrică).
Deci, care sunt beneficiile exercițiilor fizice? jumping jack pentru sanatatea corpului? Iată recenzia completă.
Citeste si: 7 Beneficii ale gimnasticii Zumba pentru sănătate
Beneficiile de a face Jumping Jack
Jumping jack poate fi un sport alternativ banda de alergare sau bicicleta staționară. Toate aceste sporturi au aceleași beneficii, și anume ajută la creșterea ritmului cardiac. Iată câteva dintre beneficiile care pot fi simțite după ce ați făcut jumping jack.
- Bun pentru sănătatea oaselor
Jumping jack este un exercițiu cu greutatea corporală care este bun pentru sănătatea oaselor. Acest exercițiu ajută oasele să fie mai puternice și mai dense. În afară de asta, jumping jack poate preveni pierderea masei osoase si creste rezistenta osoasa la persoanele cu risc de osteoporoza.
Face jumping jack ca o rutină de exerciții pentru câteva luni, va ajuta organismul să devină mai sănătos. De fapt, dacă este făcut într-o formă mai ușoară.
- Poate pierde în greutate
Do jumping jack timp de aproximativ 30 de minute, poate arde până la 186 de calorii pentru cineva care cântărește 70 kg. Prin urmare, jumping jack poate fi inclus în mod eficient într-un program de slăbire.
- Sporturi care implică întregul corp
Jumping jack ajută la creșterea temperaturii corpului și a capacității aerobe. Acesta este motivul pentru care jumping jack de obicei efectuată ca parte a unui antrenament cardio sau de încălzire. Cu implicarea tuturor membrilor corpului, va ajuta la pierderea in greutate si la tonifierea corpului.
Citeste si: Beneficiile mersului de dimineață
- Reduce stresul
Majoritatea exercițiilor aerobe au avantajul suplimentar de a îmbunătăți starea de spirit și de a reduce stresul. Precum și jumping jack. Acest exercițiu eliberează hormoni ai fericirii sau endorfine, care reduc stresul și durerea.
- Bun pentru sănătatea inimii
Jumping jack crește rapid ritmul cardiac. Acest lucru este important, deoarece ritmul cardiac vă poate spune dacă faceți exerciții fizice corect sau dacă puneți prea multă presiune asupra ei. Exercițiile care măresc ritmul cardiac, desigur, sunt bune pentru inimă. Fie făcând exerciții de intensitate mare sau de intensitate scăzută, jumping jack poate ajuta la mutarea ritmului cardiac în zona optimă.
- benefic pentru sistemul cardiovascular
Sport ca jumping jack trebuie să fie incluse în rutina de exerciții în fiecare săptămână. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca cel puțin 150 de minute (timp de o săptămână) de activitate fizică aerobă de intensitate moderată să fie benefică pentru sănătatea cardiovasculară. Exercițiile aerobe ajută la reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de lipide. În plus, acest tip de exerciții poate ajuta și la reducerea stresului și a anxietății.
Citeste si: Exerciții de dimineață sau de seară, care este mai bun?
- Construiți forța musculară
Jumping jack poate ajuta la construirea eficientă a forței musculare. Exemplele includ gambele, șoldurile, mușchii de bază, abdomenul, mușchii spatelui inferior și umerii. Acesta este motivul pentru care sportul jumping jack inclusiv antrenament pe intervale de mare intensitate.
Asta trebuie să știți despre sportul de sărituri. Poate că există multe alte beneficii ale acestui sport. Sau există mai multe sporturi care au aceleași beneficii ca și jumping jack. Dacă sunteți interesat să faceți acest lucru, întrebați medicul prin intermediul aplicației dacă acest sport este potrivit nevoilor și condițiilor dumneavoastră de sănătate. Haide, descarcă aplicația chiar acum!
