, Jakarta – Pentru bărbații căsătoriți, a avea copii în curând poate fi stadiul în care doresc să ajungă imediat. De fapt, prezența bebelușului poate fi într-adevăr o completare a familiei. Una dintre condițiile pentru a-l obține imediat este ca tu și partenerul tău să ai un nivel suficient de fertilitate.
Este de netăgăduit, fertilitatea este unul dintre factorii principali dacă un cuplu dorește să aibă un copil în curând. Din păcate, ratele de fertilitate în scădere sunt destul de vulnerabile pentru bărbați. Există mulți factori care pot declanșa, de la o alimentație proastă, la un stil de viață nesănătos. Când fertilitatea masculină scade, șansele de a avea copii în curând pot scădea și ele.
Citeste si: 4 cauze în care este dificil să rămâi însărcinată, chiar dacă cuplurile sunt fertile
Ei bine, pentru a menține și a crește fertilitatea, se poate face prin adoptarea unei alimentații sănătoase. De fapt, o dietă sănătoasă și echilibrată la bărbați poate ajuta la creșterea calității spermei. Există mai multe tipuri de alimente care sunt recomandate pentru a fi consumate de viitorii tați. Orice?
- Conține acid folic
Conținutul de folat este nevoie de viitorii tați și nu a fost diferit la bărbați. Aportul de folat sau vitamina B9 este, de fapt, nevoie și de viitorii tați. Cercetările spun că atunci când un bărbat nu aportul de folați, pot apărea tulburări în producerea spermatozoizilor sănătoși.
La bărbați, aportul zilnic recomandat de acid folic este de 400 micrograme. Unele tipuri de alimente care pot ajuta la satisfacerea nevoilor de acid folic din organism sunt alunele, fasolea verde și boabele de soia, cerealele, cartofii și sucul de portocale. Folatul se găsește și în legumele verzi, cum ar fi spanacul, broccoli și varza.
- Vitamina D
Bărbații care consumă mai puțină vitamina D au fost mai expuși riscului de a produce spermatozoizi mai puțin activi. Deși nu s-a dovedit cu certitudine ce cauzează, este foarte important să atingeți aportul de vitamina D. Aportul adecvat de vitamina D va menține oasele sănătoase, iar organismul va deveni mai în formă.
Una dintre cele mai bune surse de vitamina D pentru organism este expunerea la soarele dimineții. În plus, puteți obține această vitamină și consumând alimente precum peștele gras și alimente care au fost îmbogățite cu vitamina D.
Citeste si : Nu numai femei, iată 4 moduri de a crește fertilitatea masculină
- Vitamina C
Un tip de alimente care trebuie să fie în farfuria unui viitor tată sunt alimentele care conțin vitamina C și antioxidanți. Aceste tipuri de nutrienți pot ajuta la prevenirea spermatozoizilor malformați și îi pot face mai activi.
În plus, antioxidanții pot ajuta la îmbunătățirea calității spermei prin reducerea numărului de radicali liberi, care declanșează deteriorarea membranei celulare. Surse bune de antioxidanți pentru organism sunt vitamina C, vitamina E și beta carotenul.
- Zinc și seleniu
Unul dintre factorii declanșatori pentru ca spermatozoizii să aibă probleme este deficiența de zinc. Această afecțiune poate face ca sperma să se aglomereze și, în cele din urmă, poate duce la infertilitate la bărbați. Unele modalități de a satisface nevoile de zinc și seleniu sunt consumul de pui, stridii, fasole, pește, ouă și pâine.
- Suplimente multivitaminice
Pe lângă alimentele sănătoase, puteți contribui și la satisfacerea nevoilor dumneavoastră nutriționale zilnice, luând suplimente de multivitamine. Dar rețineți că multivitaminele nu sunt menite să înlocuiască funcția alimentelor.
Citeste si: Totul despre fertilitatea la bărbați ar trebui să știți
Este o idee bună să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre multivitaminele recomandate pentru consum. După ce obțineți rețeta, puteți utiliza aplicația să cumperi o multivitamine, știi. Cu livrarea, suplimentele și alte produse de sănătate pe care le comandați vor fi livrate acasă în termen de o oră. Haide, Descarca acum pe App Store și Google Play.
