, Jakarta - O persoană cu diabet zaharat este predispusă la alte boli, dintre care una este colesterolul ridicat. Se știe dacă acumularea de zahăr în sânge poate declanșa creșterea colesterolului. Prin urmare, este foarte important să acordați atenție obiceiurilor zilnice pentru a menține sănătatea personală. Iată câteva modalități care pot fi făcute pentru a gestiona această boală!
Prevenirea colesterolului ridicat atunci când aveți diabet
Diabetul de tip 2 este cel mai probabil legat de nivelurile nesănătoase de colesterol. Se știe că cineva cu diabet are riscul de a dezvolta probleme cu colesterolul, chiar dacă a acordat cu adevărat atenție glucozei din sânge. Aceste tulburări de colesterol pot crește riscul de ateroscleroză și alte probleme cardiovasculare care pot fi periculoase.
Citeste si: Atenție, acestea sunt 5 boli care pot apărea din cauza colesterolului ridicat
Dacă aveți diabet, asigurați-vă că faceți modificări în dieta și stilul de viață, concentrate pe menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil. Cu toate acestea, trebuie să vă mențineți stabil nivelul de colesterol, deoarece poate crește riscul de probleme cardiace atunci când aveți diabet. Ei bine, pentru a evita colesterolul ridicat, faceți următoarele:
1. Consumați mai multe fibre
Fibrele sunt un conținut de umplere și, de asemenea, nu vor adăuga calorii, deoarece organismul nu le poate absorbi. Acest lucru este foarte bun pentru a pierde în greutate, mai ales la cineva care are diabet. Unele fibre găsite în alimente, cum ar fi nucile și merele, pot scădea colesterolul rău și pot menține nivelurile de glucoză din sânge stabile.
Cea mai ușoară regulă pentru a obține multe fibre la fiecare masă este să vă asigurați că jumătate din farfurie este formată din legume fără amidon, cum ar fi sparanghelul sau napii. Legumele sunt bogate în fibre și fitonutrienți care pot ajuta la protejarea sănătății generale a organismului. Cantitatea zilnică de fibre care poate preveni colesterolul ridicat este de 25 de grame pe zi pentru femei și de 38 de grame pentru bărbați.
2. Creșteți consumul de grăsimi bune
Grăsimea este un nutrient important pentru producerea de energie și hormoni, pentru absorbția vitaminelor și pentru creșterea și dezvoltarea organismului. Necesarul pentru fiecare persoană este estimat la 20% -35% din caloriile sale trebuie să provină din grăsimi. Cu toate acestea, ar trebui să evitați grăsimile saturate, deoarece contribuie la creșterea nivelului de colesterol LDL. Este mai bine să consumați grăsimi mononesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, nucile și semințele, deoarece acestea pot scădea nivelul colesterolului din sânge.
Un alt tip de grăsime bună pentru organism este grăsimea polinesaturată care se găsește în peștele gras, cum ar fi somonul și codul. Alte opțiuni alimentare care pot conține această grăsime sunt semințele de in și nucile. Toate aceste alimente sunt bogate în acizi grași omega-3, care sunt foarte buni pentru reducerea nivelului general de colesterol și trigliceride din sânge.
Citeste si: Aflați despre trigliceride și rolul lor în diabet
3. Pierde in greutate
Dacă sunteți supraponderal sau obez, o reducere de 5%-10% poate avea un efect pozitiv asupra diabetului zaharat și asupra nivelului de colesterol anterior ridicat. Acest lucru poate ajuta organismul să scadă glicemia, tensiunea arterială și să crească lipidele din sânge. Pe de altă parte, consumul de droguri poate fi, de asemenea, redus. Planificarea zilnică a mesei este foarte eficientă pentru pierderea în greutate plus exerciții fizice regulate.
4. Încălcarea obiceiurilor rele
Dacă aveți o mulțime de obiceiuri proaste, dintre care unul este fumatul, încercați să le opriți. Fumatul este asociat cu niveluri mai ridicate de colesterol și formează tipul oxidat de colesterol rău, care crește riscul de ateroscleroză. Când a fost oprit timp de o lună, nivelul LDL a continuat să scadă și totul a revenit la normal după 90 de zile. Prin urmare, opriți-vă chiar acum!
Acestea sunt câteva lucruri care trebuie luate în considerare pentru a evita colesterolul ridicat atunci când aveți diabet. Asigurați-vă că faceți toate aceste obiceiuri în fiecare zi de dragul sănătății dumneavoastră. Nu lăsați tulburarea care apare să devină mai severă și boala existentă este din ce în ce mai greu de tratat. Lucrul sigur este să insufleți sinceritate în tine dacă vrei cu adevărat să te vindeci.
Citeste si: Colesterolul ridicat și sângele ridicat sunt periculoase atunci când sunt luate împreună
Daca vrei sa te verifici in ceea ce priveste riscul de diabet sau colesterol ridicat, poti comanda un examen fizic prin intermediul aplicatiei . Este foarte ușor, pur și simplu Descarca aplicarea , rezervările pentru examinări pot fi ajustate în funcție de programul și spitalul dorit. Prin urmare, descărcați aplicația chiar acum!
