, Jakarta – A fi activ fizic este cheia unei inimi sănătoase. Având un stil de viață activ, cum ar fi exercițiile fizice regulate, vă puteți întări mușchiul inimii, vă puteți menține greutatea și puteți evita diverse probleme cardiace, cum ar fi atacurile de cord.
Exercițiile pentru inimă sănătoasă sunt unul dintre sporturile pe care le puteți face pentru a menține o inimă sănătoasă. Pe lângă mișcările ușoare, exercițiile pentru inimă sănătoase se pot face și acasă, știi. Iată recenzia.
Ce este exercițiul pentru inimă sănătoasă?
Exercițiile sănătoase ale inimii sunt un exercițiu care vă poate face inima să bată mai repede și corpul să transpire mai mult. Când este făcut în mod regulat, acest exercițiu poate oferi beneficii pentru sănătatea inimii, și anume îmbunătățirea funcției inimii, întărirea mușchiului inimii și creșterea fluxului de oxigen în întregul corp.
Exercițiile sănătoase ale inimii vă pot ajuta, de asemenea, să ardeți calorii, să reduceți tensiunea arterială, să reduceți colesterolul rău (LDL) și să creșteți colesterolul bun (HDL).
Exerciții pentru inimă sănătoase care pot fi făcute acasă
Potrivit fiziologului exercițiului Johns Hopkins Kerry J. Stewart, Ed.D. Exercițiile aerobice și antrenamentele de rezistență sunt cele mai bune exerciții pentru gimnastica sănătoasă pentru inimă. Deși nu contribuie direct la sănătatea inimii, antrenamentul de flexibilitate poate oferi o bază bună pentru a face aerobic și antrenament de forță mai eficient.
- Exercitii aerobice
Exercițiile aerobe îmbunătățesc circulația, ceea ce scade tensiunea arterială. Acest exercițiu îmbunătățește, de asemenea, fitnessul aerobic general și îmbunătățește funcția inimii (cât de bine pompează inima). Exercițiile aerobe pot reduce riscul de diabet de tip 2 și pot ajuta la controlul zahărului din sânge pentru persoanele cu diabet.
Iată exerciții aerobice care pot fi făcute acasă pentru un exercițiu sănătos al inimii:
- jogging la loc
Acest exercițiu sănătos pentru inima este cel mai simplu mod de a vă crește ritmul cardiac. Această mișcare este, de asemenea, potrivită pentru a fi făcută ca o încălzire la început înainte de a face mișcări mai intense. Faceți această mișcare timp de 30-60 de secunde.
- Jumping Jacks
Acest exercițiu aerobic este, de asemenea, destul de ușor și poate fi făcut acasă ca un exercițiu sănătos pentru inimă. Cum să faceți acest lucru sărind în timp ce vă desfășurați picioarele larg cu mâinile batând din palme deasupra capului.
- Squat Jump
Încă include exerciții aerobice, acest exercițiu sănătos pentru inima este destul de ușor de făcut în mod regulat acasă. Trucul, începeți dintr-o poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, apoi ghemuiți-vă cu fesele pe spate de parcă ați fi așezat și spatele drept pentru a forma un unghi de 45 de grade. După aceea, sari și aterizează într-o poziție ghemuită ca înainte.
Citeste si: Chiar dacă este simplu, genuflexiunile au multe beneficii
- Antrenamentul de rezistență sau de forță
Pentru persoanele care au multă grăsime corporală, inclusiv stomacul destins, care este un factor de risc pentru boli de inimă, antrenamentul de rezistență poate ajuta la reducerea grăsimilor și la crearea unei mase musculare mai slabe. Cercetările arată că o combinație de antrenament aerobic și de rezistență poate ajuta la creșterea colesterolului bun și la scăderea colesterolului rău.
Iată exerciții de forță care pot fi făcute acasă ca un exercițiu sănătos pentru inimă:
- Flotări
Acest exercițiu de rezistență folosește propria greutate corporală ca greutate. Cum se face, începe într-o poziție de târât cu mâinile puțin mai largi decât umerii, apoi îndreaptă picioarele înapoi, apoi coboară încet corpul îndoind coatele pentru a forma un unghi de 90 de grade. În cele din urmă, folosiți mâinile pentru a vă împinge corpul înapoi în poziția inițială.
- Barbell lateral și Ridicare frontală
Pe lângă utilizarea propriei greutăți corporale, puteți face antrenament de forță folosind greutăți cu mreană pentru exerciții sănătoase pentru inimă. Una dintre mișcările folosind o mreană pe care le poți face acasă este mreana laterală și ridicare frontală .
Trucul, luați o poziție verticală, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și fiecare mână ținând o mreană. Apoi, ridicați încet brațele spre corp până la înălțimea umerilor, apoi coborâți-le înapoi în poziția inițială.
Continuați cu mișcarea ridicare frontală . Încă în aceeași poziție de pornire, ridicați ambele mâini ținând mreana înainte până când sunt bine aliniate, apoi coborâți-le în poziția inițială.
Citeste si: 5 exerciții cu mrenă
- Exercițiu de flexibilitate
Exercițiile de flexibilitate nu contribuie direct la sănătatea inimii. Cu toate acestea, acest exercițiu vă permite, de asemenea, să evitați durerile articulare, crampele și alte probleme musculare.
Un bun exercițiu de flexibilitate pentru o inimă sănătoasă este yoga. Puteți face câteva mișcări de yoga, cum ar fi tadasana ( ipostaza de munte ) prin pur și simplu stând drept și picioarele împreună, vrikshasana ( poza copacului ) stând în picioare cu un picior îndoit și sprijinit pe coapsa celuilalt picior și apoi ambele mâini ridicate.
Există și o mișcare trikonasana ( poza triunghiului ) poți încerca, adică să-ți depărți picioarele și să atingi una dintre glezne cu o mână și cealaltă mână ridicată.
Acesta este exercițiul pentru o inimă sănătoasă și cum se face. Dacă aveți simptome care sunt suspectate a fi simptome de boli de inimă, trebuie să consultați imediat un medic.
Citeste si: Sfaturi pentru exerciții fizice în siguranță pentru persoanele cu boli de inimă
Acum, este mai ușor ca niciodată să mergi la un medic pentru un control medical cu o aplicație tu stii. Trebuie doar să faceți o programare la spitalul la alegere prin intermediul aplicației și puteți beneficia de tratament fără a fi nevoie să stați la coadă. Deci ce mai aștepți? Haide, Descarca aplicația chiar acum.
