, Jakarta – Majoritatea oamenilor trebuie să fi avut crampe în timpul exercițiilor fizice. Chiar și un sportiv poate avea crampe. Persoanele care nu se încălzesc vor fi mai expuse riscului de a se confrunta cu această afecțiune. Această contracție bruscă a mușchilor vă va cauza durere și vă va împiedica activitățile sportive. Luați în considerare următoarele modalități de a o rezolva.
Cauza exactă este necunoscută, dar mușchii de la picioare sau din alte zone se pot contracta brusc și se pot încorda atunci când faci mișcare. Această afecțiune este cunoscută sub numele de crampe musculare. De obicei, crampele durează doar o perioadă scurtă de timp, dar durerea care apare te poate opri din a face mișcare. Există mai multe moduri de a trata crampele musculare:
- Opriți activitatea și întindeți-vă
Luați o pauză dacă aveți brusc crampe. Pentru a reduce tensiunea în mușchi, puteți face următoarele mișcări de întindere:
- Sărută genunchiul. Așezați-vă pe podea și aduceți picioarele drept în fața dvs., apoi îndoiți-vă corpul cât mai jos posibil spre picioare. Această metodă este suficient de eficientă pentru a ameliora mușchii înghesuiti ai coapsei și gambei.
- Poziția copilului. Una dintre aceste poziții de yoga este o modalitate eficientă de a trata crampele stomacale. Trucul este să stai pe podea cu genunchii îndoiți pe spate și cu fesele sprijinite pe degetele de la picioare. Apoi, cu această poziție, îndoiți-vă corpul spre podea cu ambele brațe întinse în față. Țineți câteva clipe până când crampele dispar.
- Picioare ridicate. În poziție culcat, ridicați picioarele. Apoi cereți unui prieten să vă ajute să vă îndreptați picioarele. Această metodă poate depăși crampele la nivelul gambelor și picioarelor.
- Masaj. De asemenea, puteți ameliora crampele musculare prin masarea zonei înghesuite.
- Comprimați sau înmuiați cu apă caldă.
Apa caldă poate funcționa ca o relaxare care poate relaxa mușchii încordați. Prin urmare, înmuiați picioarele în apă caldă sau comprimați alte părți ale corpului care suferă de crampe cu apă caldă pentru a calma durerea.
De asemenea, acordați atenție următoarelor sfaturi pentru a preveni crampele musculare, astfel încât să vă puteți antrena în mod optim:
- Bea apă. Când faceți exerciții fizice, beți adesea apă sau băuturi care conțin electroliți pentru a menține organismul hidratat. Astfel, poți evita crampele musculare. Acest tip de mineral poate preveni problemele musculare.
- Consumul de alimente care conțin magneziu. Dacă aveți crampe frecvente, încercați să mâncați multe alimente bogate în magneziu, cum ar fi nucile și semințele. Acest tip de mineral poate menține funcția musculară, astfel încât performanța acestuia să funcționeze normal și să prevină problemele musculare. Prin atingerea aportului de magneziu din corpul tău, poți evita crampele musculare.
- Incalzire. Iar cel mai eficient mod de a preveni crampele este încălzirea. Încălzirea poate relaxa mușchii care sunt încă într-o stare rece și relaxată, astfel încât aceștia să nu fie surprinși atunci când fac activități fizice intense.
Dacă aveți adesea crampe în timpul exercițiilor fizice, trebuie să consultați imediat un medic. Acum puteți să vă contactați medicul și să cereți sfaturi de sănătate prin aplicație . Metoda este foarte practică, prin Apel video/voce și conversație, puteți discuta cu medicul oricând și oriunde. De asemenea, puteți cumpăra produse de sănătate și vitamine de care aveți nevoie . Stau Ordin iar comanda ta va fi livrată într-o oră. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.
