“Fiecare sportiv este expus riscului de a suferi o leziune a muschiului ischio-jambier. Tratamentul mușchilor ischio-jambierii poate varia în funcție de severitate. Leziunile minore se vindecă de obicei în câteva zile. În cazurile severe, procesul de vindecare poate dura săptămâni sau chiar luni.”
, Jakarta – Leziunea mușchiului ischiogambierului este o afecțiune pe care sportivii, cum ar fi alergătorii, jucătorii de fotbal sau baschet, sunt predispuși să o experimenteze. Această leziune musculară apare atunci când mușchiul hamstring încordare sau chiar rupere din cauza supraîncărcării. Alergarea, săriturile și alte mișcări bruște sunt activități care pot provoca leziuni musculare hamstring.
Manipularea musculară hamstring Prejudiciul depinde de cât de gravă este starea. Dacă vătămarea este încă relativ minoră, tratamentul nu este necesar, deoarece se poate vindeca de la sine. Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a accelera vindecarea.
Citeste si: Iată o metodă de diagnosticare a unei leziuni ischiogambierului
Sfaturi pentru depășirea leziunilor musculare ischiogambierului
Deși se poate vindeca de la sine, există mai multe tratamente pe care le puteți face pentru a accelera vindecarea mușchilor hamstring, acesta este:
1. Odihnește-ți picioarele
Când ești rănit, nu ar trebui să faci mai întâi activități prea solicitante. Activitățile prea solicitante pot supraîncărca mușchii, agravând durerea. Dacă mușchiul este foarte dureros, poate fi necesar să folosiți cârje (suport pentru picioare) până când piciorul este complet vindecat.
2. Compresa de gheață
Aplicați gheață învelită într-un prosop pentru a reduce durerea și umflarea. Puteți să vă comprimați picioarele timp de cel puțin 20-30 de minute la fiecare trei până la patru ore. Faceți acest tratament timp de două până la trei zile sau până când durerea dispare.
3. Folosiți un bandaj
Mișcarea puțină poate fi foarte dureroasă atunci când ai o accidentare hamstring. Puteți rezolva acest lucru folosind un bandaj elastic în jurul piciorului pentru a limita umflarea. Nu uitați să schimbați bandajul în mod regulat pentru a evita infecția bacteriană.
4. Ridicați picioarele
Poziționați-vă picioarele mai sus pentru a îmbunătăți circulația sângelui către mușchi. Puteți folosi o pernă în timp ce sunteți așezat sau întins pentru a obține o poziție confortabilă. Mențineți această poziție atât timp cât aveți nevoie.
5. Luați ameliorarea durerii
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, pot ajuta la durerea și umflarea. Cu toate acestea, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră înainte de a lua orice medicament pentru a asigura siguranța acestuia. Puteți contacta medicul prin intermediul aplicației să întreb asta.
Citeste si: Nu vă ocupați doar de o rănire a hamstringului, iată sfaturile
6. Exerciții de întindere
Deși se simte prea greu de făcut, dar trebuie să te întinzi, astfel încât mușchii să nu fie rigizi. Faceți exerciții de întindere și întărire dacă medicul sau terapeutul dumneavoastră le-a recomandat.
7. Funcționare
În cazurile severe în care vătămarea provoacă ruperea mușchilor, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală. Chirurgul va repara mușchiul rupt și îl va pune la loc.
Cât durează vindecarea unei leziuni ischio-jambiere?
Leziunile ușoare pot dura doar câteva zile. În cazurile de vătămare moderată până la severă, procesul de vindecare poate dura săptămâni sau chiar luni. Cel mai bine este să nu vă implicați în activitate fizică până când:
- Poate mișca liber picioarele.
- Picioarele sunt puternice.
- Fără durere la picioare la mers, alergare, alergare și sărituri.
Faceți o activitate intensă înainte de accidentare hamstring vindecarea poate răni de fapt mușchii și riscă să provoace disfuncții musculare permanente. Vindecă rănile hamstring mult mai greu decât prevenirea ei. Prin urmare, mai întâi încălziți-vă și întindeți-vă înainte de a începe să faceți exerciții.
Citeste si: 4 Fapte ischio-jambiere care afectează adesea sportivii
Nu uitați să consultați în mod regulat medicul pentru a monitoriza progresul procesului de vindecare. Dacă intenționați să vedeți un medic, faceți o programare la spital în avans prin intermediul aplicației deci e mai usor. Descarcaaplicația chiar acum!
