Halodoc , Jakarta – Anxietatea lovește adesea oamenii care locuiesc în orașe mari, cum ar fi Jakarta. Mai ales pentru cei care au cerințe foarte mari de muncă sau de studiu și sunt mereu urmăriți în fiecare zi termen limita . Dacă este lăsată în pace, această anxietate poate duce în cele din urmă la depresie. Prin urmare, anxietatea trebuie tratată corect. Știați că, pe lângă medicamente și terapie, puteți reduce anxietatea excesivă consumând anumite alimente, știți. Haide, afla ce mai jos.
Anxietatea este o afecțiune foarte frecventă care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Simptomele variază foarte mult și pot apărea imediat sau treptat mai târziu în viață. Cu toate acestea, o persoană care a experimentat anxietate timp de 6 luni sau mai mult, poate avea generalizat tulburare de anxietate (TAG) sau tulburare de anxietate generalizată.
Simptomele GAD includ simptome psihologice și fizice, și anume:
frică.
încordat.
Îngrijorare excesivă cu privire la problemele de zi cu zi.
Usor sa te enervezi.
E greu să te concentrezi.
Probleme cu relațiile lor sociale și munca personală.
Dureri musculare.
Asfixia.
Medicii tratează adesea TAG prin combinarea mai multor tratamente, cum ar fi logopedie și medicamente. Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că o nutriție adecvată poate ajuta la ameliorarea simptomelor GAD.
Citeste si: Care este diferența dintre tulburarea de panică și tulburarea de anxietate?
Următoarele alimente pot ajuta la ameliorarea anxietății:
1. Pește gras
Peștele gras, cum ar fi somonul, macroul, sardinele, păstrăvul și heringul, este bogat în omega-3. Omega-3 sunt acizi grași care joacă un rol important în funcția cognitivă și sănătatea mintală.
Cercetări recente au arătat că, dacă o persoană consumă prea mult aport de alți acizi grași, cum ar fi omega-6 și nu consumă suficient aport de omega-3, atunci are un risc crescut de a dezvolta tulburarea. dispozitie , cum ar fi anxietatea.
Alimentele bogate în acid alfa-linolenal (ALA) care conțin omega-3 oferă, de asemenea, doi acizi grași esențiali, și anume acidul eicosapentaenoic (EPA) și docosahexaenoic (DHA). EPA și DHA reglează neurotransmițătorii care reduc inflamația și promovează funcționarea sănătoasă a creierului. Un mic studiu efectuat pe 24 de persoane cu probleme de abuz de substanțe, a constatat că suplimentarea cu EPA și DHA poate reduce nivelul de anxietate. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare.
Pentru a reduce anxietatea, vi se recomandă să consumați 2 porții de pește gras pe săptămână.
2 oua
Gălbenușurile de ou sunt o altă sursă de vitamina D. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă foarte bună și completă de proteine. Aceasta înseamnă că ouăle conțin toți aminoacizii esențiali de care organismul are nevoie pentru creștere și dezvoltare.
Ouăle conțin și triptofan, care este un aminoacid care ajută organismul să producă serotonină. Această substanță este un neurotransmițător chimic care ajută la reglarea stării de spirit, a somnului, a memoriei și a comportamentului. De asemenea, se crede că serotonina îmbunătățește funcția creierului și ameliorează anxietatea.
3. Ciocolata neagra
Se crede de multă vreme că ciocolata neagră ajută la reducerea stresului și a anxietății. Beneficiile ciocolatei negre sunt întărite de un studiu din 2014 care a constatat că 40 de grame de ciocolată neagră pot ajuta la reducerea stresului la eleve. În plus, și alte studii au descoperit că ciocolata neagră poate crește și ea dispozitie . Cu toate acestea, multe dintre aceste studii sunt observaționale, așa că rezultatele trebuie încă interpretate cu prudență.
Deși încă nu este clar dacă ciocolata neagră poate reduce stresul sau nu, cert este că această gustare este bogată în polifenoli, în special flavonoide. Un studiu a constatat că flavonoidele pot reduce neuroinflamația și moartea celulelor din creier, precum și pot crește fluxul sanguin. Ciocolata neagră este, de asemenea, bogată în triptofan, pe care organismul îl poate folosi pentru a deveni neurotransmițători care stimulează starea de spirit, cum ar fi serotonina.
Citeste si: Aflați beneficiile uimitoare ale ciocolatei negre
4. Turmeric
Turmericul este un condiment utilizat pe scară largă în bucătăria indiană și din Asia de Sud-Est. Turmericul conține un ingredient activ numit curcumina . Ei bine, această substanță poate ajuta la scăderea anxietății prin reducerea inflamației și a stresului oxidativ care crește adesea la persoanele care suferă de tulburări de dispoziție, cum ar fi anxietatea și depresia. Un studiu din 2015 a constatat că curcumina reduce anxietatea la adulții obezi.
5. Mușețel
Mulți oameni consumă adesea ceai de mușețel pentru a se calma și relaxa. Acest lucru se datorează faptului că ceaiul de mușețel conține flavonoide care sunt calmante și anti-anxietate.
Citeste si: 5 ceaiuri eficiente învinge insomnia
Așadar, ori de câte ori te simți stresat, încearcă doar să consumi alimentele de mai sus pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit. Puteți vorbi și cu un psiholog pentru a vă elibera stresul. Contactați medicul prin intermediul funcției Discutați cu un medic și vorbește Apel video/voce și conversație oricând și oriunde. Haide, Descarca aplicarea acum și în App Store și Google Play.
