, Jakarta - Dieta cu carbohidrați și dieta keto sunt două diete care sunt în prezent populare în rândul publicului. Cele două modele de alimentație sunt realizate prin limitarea aportului de carbohidrați. Având în vedere că ambele diete sunt ambele limitate în carbohidrați, care este diferența?
Ei bine, trebuie să știți că, deși dietele carbohidrate și keto limitează aportul de carbohidrați, ambele au diferențe fundamentale. În dieta keto, majoritatea caloriilor pentru organism provin din grăsimi. În timpul unei diete cu carbohidrați, majoritatea caloriilor provin din proteine.
Citește și: 6 alimente care să înlocuiască orezul atunci când țineți dietă
Aplicarea dietei Carbo
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă care limitează aportul de carbohidrați, în special din cereale integrale, băuturi îndulcite cu zahăr și pâine. O dietă cu carbohidrați constă în 10-30% din calorii din carbohidrați. O persoană sănătoasă consumă 2.000 de calorii pe zi, aceasta este egală cu 50-150 de grame de carbohidrați.
Când țineți o dietă cu carbohidrați, este obișnuit să creșteți aportul de proteine, grăsimi sănătoase și legume pentru a înlocui carbohidrații și a crește sațietatea.
În plus, limitând carbohidrații, vei reduce sau chiar tăia o mulțime de alimente bogate în calorii din dieta ta. Toți acești factori lucrează împreună pentru a reduce aportul general de calorii și pentru a promova pierderea în greutate.
Dietele cu carbohidrati au mai multe beneficii pentru sănătatea persoanelor cu diabet zaharat, inclusiv pierderea în greutate și controlul îmbunătățit al zahărului din sânge și al factorilor de risc cardiovascular.
Aplicarea dietei Keto
Dieta ketogenă sau keto este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi, care a devenit, de asemenea, populară în ultimii ani. Această dietă are mai multe proprietăți terapeutice, cum ar fi ajuta la tratarea epilepsiei refractare. Unii oameni folosesc dieta keto pentru a pierde în greutate.
Citește și: Acestea sunt 4 semne că dieta keto funcționează
Când urmează o dietă keto, scopul este de a obține cetoza nutrițională. În această stare, corpul tău produce cetone din grăsimea din ficat și folosește grăsimea ca principală sursă de combustibil în loc de carbohidrați. Acest lucru se realizează prin consumul a mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi, menținând în același timp aportul de proteine moderat și creșterea drastică a aportului de grăsimi.
Dieta keto standard este restrictivă și poate să nu fie o opțiune practică pe termen lung pentru cei dintre voi care doresc să slăbească și să vă îmbunătățească sănătatea.
Dieta Carbo VS Dieta Keto, care este mai bună?
Când vine vorba de alegerea între o dietă cu carbohidrați și o dietă keto, există mai mulți factori pe care trebuie să îi luați în considerare. Principala diferență dintre aceste diete este aportul de carbohidrați. La o dietă săracă în carbohidrați, consumați de obicei 50-150 de grame de carbohidrați pe zi. Dar pe dieta keto, aportul zilnic de carbohidrați este limitat la mai puțin de 50 de grame.
O altă diferență majoră este aportul de proteine. Cu o dietă cu carbohidrați, aportul de proteine poate fi ridicat. Dar cu dieta keto, aportul de proteine ar trebui să fie moderat, la aproximativ 20 la sută din totalul caloriilor. Acest lucru se datorează faptului că aportul excesiv de proteine poate preveni cetoza.
Citește și: 5 fapte pe care trebuie să le cunoașteți despre dieta Keto
În plus, aportul de grăsimi tinde să fie mult mai mare într-o dietă keto, deoarece grăsimile înlocuiesc carbohidrații și proteinele. Dieta keto se poate simți prea restrictivă, determinând persoanele care urmează să nu se mai poată angaja pe termen lung. În plus, dieta keto tinde să provoace efecte secundare nedorite.
Prin urmare, o dietă cu carbohidrați poate fi o alegere mai bună pentru majoritatea oamenilor. Prin urmare, este important să discutați mai întâi cu medicul prin intermediul aplicației înainte de a decide să înceapă orice dietă. Aceasta pentru a reduce riscul de complicații.
Referinţă:
