Jakarta – În mod normal, ritmul cardiac va crește atunci când cineva face exerciții fizice. Aceasta înseamnă că numărul de bătăi ale inimii și viteza lor pot fi diferite de condițiile normale sau când corpul este în repaus. Dar asta nu înseamnă că poți fi neglijent. Motivul este că, deși a crescut, ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice are încă limitări.
Când faci mișcare, tot trebuie să fii atent la o frecvență cardiacă normală. Pe lângă nivelul de activitate fizică efectuat, măsurarea ritmului cardiac normal în timpul efortului se poate face și în funcție de vârstă. Când faceți exerciții de mare intensitate, o frecvență cardiacă normală la vârsta de 40-45 de ani este de 155 de bătăi pe minut. La vârsta de 50-55 de ani 145 de bătăi, în timp ce la vârsta de 60-75 de ani.
Pe lângă această listă, calcularea unui ritm cardiac normal se poate face și cu anumite formule. Modul de calcul este prin scăderea numărului de referință, care este 220 cu vârsta ta. De exemplu, dacă ai 35 de ani, cum să calculezi ritmul cardiac normal în timpul efortului este de 220-35, rezultatul este de 185 de bătăi pe minut.
Citeste si : 5 minute pentru o viață mai sănătoasă
Dar rețineți că calculul de mai sus este doar o estimare. Trebuie să faci o examinare mai completă pentru a afla cauza unui ritm cardiac mai rapid, pe lângă exerciții fizice. Mai ales dacă ai antecedente de anumite boli. Pentru că, se dovedește că ritmul cardiac poate fi și un indicator care descrie starea reală a corpului.
Cunoașterea limitelor normale ale ritmului cardiac în timpul efortului este foarte importantă. Pentru ca problemele de sănătate, în special cele legate de inimă, să poată fi depistate cât mai devreme. În plus, cunoașterea ritmului cardiac normal poate ajuta, de asemenea, la prevenirea exercițiilor excesive. Este foarte important să te asiguri că organismul tău obține cel mai bine din exerciții fizice.
Citeste si: Preveniți scurtarea respirației în timpul sportului
Cunoașterea ritmului cardiac normal atunci când faceți exerciții fizice
Pe lângă calculele, cunoașterea numărului de puls normale în timpul efortului se poate face și prin acordarea atenției semnelor pe care le arată organismul. Când faceți exerciții de intensitate moderată, în mod normal, puteți simți că respirația începe să se accelereze. Cu toate acestea, nu fără suflare. După aceea, după 10 minute de efort, corpul va începe să transpire.
Când faci exerciții de intensitate moderată, în mod normal nu vei avea dificultăți în a vorbi. Chiar dacă ești obosit, poți în continuare să vorbești, dar s-ar putea să-ți fie greu să cânți. Între timp, atunci când exercițiul a atins o intensitate mare, respirația se poate simți mai rapidă și mai grea.
Chiar și vorbirea poate fi grea și transpirația care iese din corp devine inundată. Dacă semnele prezentate de organism nu sunt aceleași, adică este mai gravă decât clasificarea, ar putea fi ceva în neregulă cu starea corpului. Mai ales dacă este însoțită de bătăi ale inimii care se simt foarte rapide și neregulate.
A face exerciții fizice este bine și foarte recomandat, dar asta nu înseamnă că trebuie făcut în exces. Trebuie să cunoști capacitatea corpului tău și doza recomandată de exerciții pentru a obține cele mai bune beneficii din această activitate.
Citeste si : Doza recomandată de exerciții fizice pentru a rămâne sănătos
Pe lângă exerciții fizice, menținerea sănătății se poate face și prin luarea de suplimente și vitamine suplimentare. Este mai ușor să cumpărați suplimente și alte produse de sănătate în aplicație . Cu serviciu intermediar , comanda va fi trimisă acasă în termen de o oră. Hai grabeste-te Descarca aplicația din App Store și Google Play!
