, Jakarta – Dacă ai de gând să iei o dietă, dar nu ai ajuns încă, luna Ramadan ar putea fi momentul potrivit pentru a încerca din nou să realizezi planul. Postul este cunoscut a fi benefic pentru pierderea în greutate. A nu mânca și nu bea deloc mai mult de 12 ore te va face cu siguranță să slăbești.
Cu toate acestea, trebuie să cunoașteți și modalități de a alerga sănătos, astfel încât să poată fi eficient în pierderea în greutate. Motivul este că mulți oameni se îngrașă în timpul postului. Așadar, pentru a putea arăta cât mai bine când sosește Hari Raya, ia în considerare mai întâi cum să slăbești în timp ce ești aici.
1. Creșteți consumul de fibre și proteine la Suhoor și Iftar
În timpul sahur și iftar, asigurați-vă că mâncați mai multe alimente care conțin fibre și proteine decât alimentele bogate în calorii. Acest lucru se datorează faptului că alimentele bogate în fibre vor fi absorbite și digerate de organism într-un timp mai îndelungat, astfel încât să nu îți fie foame ușor și să poți îndura postul pe tot parcursul zilei.
Alimentele bogate în fibre și proteine ajută, de asemenea, la suprimarea poftei de mâncare, așa că atunci când este timpul să vă întrerupeți postul, nu înnebuniți și nu mâncați în exces.
Citeste si: 4 alimente sănătoase care te satură rapid
2. Limitați alimentele și băuturile cu zahăr
Încă aveți nevoie de aportul de zahăr atunci când întrerupeți postul pentru a restabili energia. Acest lucru se datorează faptului că postul de o duzină de ore poate face ca nivelul zahărului din sânge din corpul tău să scadă, așa că trebuie să-l restabiliți mâncând alimente sau băuturi dulci. Dar amintiți-vă, limitați aportul de zahăr pe care îl consumați. Consumul de prea multe alimente sau băuturi cu zahăr va fi de fapt stocat ca grăsime de către organism și, astfel, vă va da peste cap dieta.
Deci, ar trebui să alegeți alimente cu carbohidrați complecși pentru a crește energia după post, cum ar fi fructele, legumele și orezul brun.
3. Evitați să mâncați alimente prăjite
După ce a reținut foamea toată ziua, mâncarea prăjită este unul dintre alimentele care arată tentant de mâncat atunci când întrerupe postul. Ai grijă, consumul de prăjeli care sunt bogate în grăsimi rele (grăsimi saturate) în luna de post te poate îngrasa.
Așadar, ar trebui să evitați prăjelile și alte alimente grase, astfel încât să puteți slăbi în timpul postului. Pentru a satisface nevoile nutriționale în timpul postului, înlocuiți grăsimile saturate cu grăsimi nesaturate, care sunt mai bune pentru sănătate. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile nesaturate nu cresc nivelul de colesterol din organism. Puteți obține grăsimi nesaturate din avocado, pește și nuci.
Citeste si: Mâncăruri prăjite în post, de ce ar trebui să fie limitate?
4. Nu mâncați în exces când se face Iftar
Chiar dacă nu mănânci și bei toată ziua, asta nu înseamnă că te poți „răzbuna” atunci când întrerupi postul. Mâncatul prea mult poate crește drastic zahărul. De fapt, organismul nu produce multă insulină atunci când postești. Excesul de zahăr va fi transformat în grăsime în organism.
Deci, mai trebuie să păstrați porția de mâncare în zori și iftar. Pentru a nu fi tentat să mâncați în exces, încercați să folosiți o minte mai mică pentru a mânca. În plus, poți avea și suhoor sau iftar cu alimente care te pot sătura rapid, cum ar fi supa.
5. Continuă să faci mișcare
Postul nu trebuie folosit ca scuză pentru a fi leneș. Continuând să faci sport în mod regulat, poți să slăbești efectiv în timpul postului.
De obicei, organismul produce glucoză sau zahăr ca prima sursă de energie care este procesată pentru a produce energie. Cu toate acestea, atunci când postești și nu primești aport de zahăr timp de o duzină de ore, organismul va căuta alte surse de energie, și anume rezervele de grăsime. Așadar, exercițiile fizice în timpul postului pot declanșa arderea mai multor grăsimi în organism.
Citeste si: Slăbiți în timpul postului, încercați aceste 5 sporturi
Acestea sunt câteva modalități de a pierde în greutate în timpul postului. Urmând aceste metode, este garantat că vei reuși să îți slăbești. Dacă doriți sfaturi despre o dietă sănătoasă sau aveți întrebări despre nutriție, utilizați aplicația . Puteți contacta medicul prin Apel video/voce și conversație oricând și oriunde. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.
