, Jakarta – Pentru cei dintre voi a căror muncă vă cere să stați toată ziua în fața unui laptop și să tastați, este posibil să simțiți adesea dureri la încheietura mâinii. Această condiție apare de obicei ca urmare a sindromul de tunel carpian (CTS). Această problemă de sănătate se poate vindeca într-adevăr de la sine, fără tratament. Dar, în loc să fii lăsat singur, este mai bine pentru tine să încerci următoarele exerciții ușoare care sunt eficiente pentru ameliorarea durerii încheieturii mâinii cauzate de CTS.
Sindromul tunelului carpian dintr-o privire
Sindromul de tunel carpian (CTS) este o afecțiune care provoacă durere de mână, slăbiciune, furnicături și amorțeală. Acest sindrom apare atunci când nervii din interiorul încheieturii sunt comprimați. Presiunea asupra acestui nerv poate fi cauzată de o varietate de lucruri. Cu toate acestea, activitățile care implică o mulțime de mâini sunt un factor de risc pentru declanșarea CTS.
Activitățile care implică apucare sau mișcări repetitive ale încheieturii mâinii pot pune mare stres asupra încheieturii, ceea ce duce la apariția în cele din urmă a CTS. Activitățile care pot declanșa CTS includ cântatul unui instrument muzical, tricotarea sau tastarea.
Citeste si: 4 obiceiuri care provoacă durere la încheietura mâinii
Ei bine, făcând exerciții ușoare, puteți obține următoarele beneficii:
Ameliorează simptomele CTS
Nu este ușor să miști o încheietură care este dureroasă din cauza CTS. Cu toate acestea, prin combinarea exercițiului cu alte tratamente, cum ar fi bandaje pentru încheietura mâinii sau injecții cu corticosteroizi, durerea încheieturii mâinii de la CTS poate fi redusă. Cu toate acestea, rețineți că această metodă poate ameliora doar simptomele CTS a căror severitate este încă ușoară până la moderată.
Preveniți cicatricile
Dacă CTS pe care o întâmpinați este foarte severă, atunci trebuie să suferiți o intervenție chirurgicală sindromul de tunel carpian. Ei bine, această operație poate de obicei declanșa creșterea țesutului cicatricial la locul inciziei. Dar nu vă faceți griji, riscul de creștere a țesutului cicatricial poate fi redus prin exerciții regulate pentru mâini.
Citeste si: Fiți atenți la 8 simptome ale durerii încheieturii mâinii care trebuie urmărite
Mișcări pentru a depăși durerea încheieturii mâinii
Durerea încheieturii mâinii poate interfera cu activitățile tale. Prin urmare, încercați să faceți acest exercițiu pentru a calma durerea. Această mișcare este foarte ușoară și se poate face oriunde, știi.
1. Întinderea degetelor
În primul rând, împreunează-ți mâinile de parcă ai vrea să bati din palme în fața pieptului. După aceea, deschide palmele astfel încât doar vârfurile degetelor să se întâlnească, apoi fă o mișcare întinderea cu degetele mâinii, începând de la con și apoi întinzându-se larg.
Această mișcare simplă poate ajuta la flexia fazei palmare, a nervului median și a articulațiilor încheieturii mâinii care sunt inflamate de CTS. Fă-o în mod regulat, astfel încât încheieturile dureroase să se poată îmbunătăți.
2. Strângere de mână
Urmează mișcarea de a flutura mâinile ca și cum ar fi uscarea mâinilor. Deși pare simplu, de fapt acest tip de întindere a mâinilor are multe beneficii. Nu numai că ameliorează durerea, dar această mișcare poate preveni și rigiditatea mușchilor flexori și a nervului median în timpul activităților. Fără îndoială, durerea încheieturii mâinii va recidiva rareori în viitor.
3. Îndoiți încheietura mâinii
În primul rând, îndreptați-vă brațul dureros înainte și relaxați-vă degetele. După aceea, folosiți cealaltă mână pentru a îndoi ușor dosul mâinii în jos. Deși poate fi dureros sau inconfortabil, încercați să mențineți această poziție timp de câteva secunde. Apoi, faceți același lucru cu cealaltă mână.
Citeste si: Preveniți durerea încheieturii mâinii cu aceste 4 moduri
Ei bine, acesta este un exercițiu ușor pentru a calma durerea încheieturii mâinii. Dacă durerea încheieturii mâinii este suficient de enervantă, discutați cu medicul dumneavoastră folosind aplicația . Contactați medicul pentru sfaturi de sănătate și recomandări de medicamente prin Apel video/voce și conversație oricând și oriunde. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.
Referinţă:
