, Jakarta - Până în prezent nu există dovezi că anumite modele de alimentație pot provoca tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Cu toate acestea, dieta joacă un rol important în sănătatea fizică și psihică, în special pentru copiii în creștere.
La fel ca adulții, copiii au nevoie de o dietă care să se concentreze pe ingrediente proaspete, cu conținut scăzut de zahăr și pe alimente procesate. Dacă aveți un copil cu ADHD, există câteva sfaturi alimentare pe care le puteți face pentru a-și menține sănătatea generală.
Citeste si: Mamele ar trebui să știe că acestea sunt 4 cauze ale ADHD la copii
Mâncare sănătoasă pentru copiii cu ADHD
Unele tipuri de alimente sănătoase pentru copiii cu AHD sunt legumele, fructele, cerealele integrale, proteinele, grăsimile sănătoase și alimentele bogate în calciu. Asemenea diete pot sau nu ameliora simptomele ADHD la copii, dar aceste tipuri de alimente pot fi baza pentru o stare generală de sănătate bună.
Fructele și legumele furnizează vitaminele și mineralele de care au nevoie copiii în creștere. De asemenea, oferă antioxidanți care ajută organismul să scape de toxinele nedorite, precum și fibre. Fructele și legumele reprezintă o gustare plăcută. Aceste alimente sunt ușor de pregătit pentru prânz, iar fructele pot satisface și pofta copiilor de alimente dulci.
Citeste si: 5 rețete de alimente sănătoase pentru copiii cu ADHD
Alte tipuri de alimente sănătoase care sunt potrivite pentru copiii cu ADHD includ:
Cereale integrale
Cerealele integrale oferă fibre și alți nutrienți care sunt buni pentru copii. Mamele pot adauga in alimentatia copilului cateva meniuri precum cereale si paine integrala.
Proteină
Proteinele sunt esențiale pentru creșterea mușchilor și a țesuturilor. Unele surse bune de proteine pentru copii includ carnea slabă, ouăle, mazărea, mazărea, nucile, produsele lactate și alternativele lactate cum ar fi laptele de soia. Carnea procesată, ca și alte alimente procesate, conține și alte ingrediente care ar putea să nu fie sănătoase.
Grăsime sănătoasă
Grăsimile sunt importante pentru energie, creșterea celulelor și ajută organismul să absoarbă vitaminele A, D, E și K. Alegeți o dietă bună cu grăsimi sănătoase din lista următoare.
- Grasime monosaturata:
- Avocado.
- Nuci.
- Cereale.
- Măsline și ulei de măsline.
- Ulei de arahide.
- Grăsimi polinesaturate:
- Ulei de porumb.
- Seminte de susan.
- Bob de soia.
- Ulei de șofran și floarea soarelui.
- Acizi grasi omega-3:
- Hering.
- Macrou.
- Somon.
- Sardine.
- Seminte de in.
- Semințe chia.
- nuc.
- Grăsime saturată:
- Carne.
- Lactate.
- Ulei de cocos si crema de cocos.
Alimente bogate în calciu
Calciul este un mineral foarte important pentru sănătatea oaselor, mai ales în copilărie și adolescență. De asemenea, joacă un rol în impulsurile nervoase și producția de hormoni. Unele surse de calciu includ:
- Lapte.
- Iaurt.
- Brânză.
- Lapte pe bază de plante îmbogățite cu calciu, cum ar fi laptele de in, migdale și soia.
- Brocoli.
- Mazăre.
- Nuci.
- Legume cu frunze închise la culoare.
De asemenea, mamele pot satisface nevoile nutriționale ale copiilor cu ADHD cu suplimente și vitamine. Mama o poate obține acum la prin funcția de cumpărare a medicamentelor. Cu serviciile de livrare, mamicile nu mai trebuie sa se chinuie sa iasa din casa si comenzile vor ajunge in mai putin de o ora in stare sigilata si ingrijita.
Citeste si: Impulsivitate, simptome comune ale ADHD de care trebuie să fii atent
Alimente de evitat pentru copiii cu ADHD
Deși experții nu au descoperit că anumite alimente pot provoca ADHD sau agrava simptomele acestuia. Cu toate acestea, unii oameni spun că anumite alimente au efect. Iată câteva ingrediente pe care copiii cu ADHD trebuie să le evite:
Mâncare cu colorant
Colorantul alimentar artificial poate crește de fapt simptomele de hiperactivitate la unii copii, dar nu în special la cei cu ADHD. Multe alimente comercializate copiilor, cum ar fi cerealele și băuturile din fructe, folosesc coloranți alimentari pentru a le face viu colorate. Mamele trebuie să elimine aceste alimente din dieta copilului lor pentru a ajuta la gestionarea simptomelor ADHD.
Zahăr
O serie de studii au analizat dacă consumul de zahăr afectează ADHD, dar nu există dovezi solide în acest sens. Cu toate acestea, consumul de prea mult zahăr poate crește riscul de obezitate, care poate duce la boli metabolice, inclusiv diabet de tip 2 și boli de inimă. Alimentele cu zahăr furnizează adesea calorii inutile cu puțină nutriție.
Dacă observați că anumite alimente sau ingrediente par să înrăutățească simptomele ADHD ale copilului dumneavoastră, încercați să le eliminați din tiparul zilnic pentru a vedea dacă alimentele sunt într-adevăr sursa problemei.
Grasimi trans si hidrogenate
Alte alimente care pot crește riscul de obezitate și boli de inimă sunt grăsimile hidrogenate și trans. Acestea sunt în mare parte grăsimi produse artificial care apar în multe alimente procesate și preparate. Exemplele includ margarină, gustări ambalate, alimente procesate, fast-food, unele pizza congelate.
Între timp, fast-food-urile și alimentele procesate tind să fie bogate în zahăr adăugat, sare, calorii și aditivi chimici și conservanți. Acest tip de mâncare are valoare nutritivă mică sau deloc.
