, Jakarta – Consumul de carbohidrați înainte de exercițiu poate îmbunătăți performanța la efort. De asemenea, vă permite să faceți exerciții pentru o perioadă mai lungă de timp sau la o intensitate mai mare. Dacă nu mănânci, s-ar putea să te simți lent sau amețit în timpul exercițiilor fizice.
Dacă intenționați să faceți exerciții în decurs de o oră de la micul dejun, mâncați un mic dejun ușor sau beți ceva ca o băutură pentru sport. Concentrați-vă pe carbohidrați pentru energie maximă. Asta este ceea ce se recomandă înainte de a face mișcare. Deci, ce fel de mâncare este bine să mănânci după efort?
Citeste si: Inima și plămânii devin mai puternice cu cardio-ul acasă
Combinație de carbohidrați și proteine
Consumul de nutriție adecvată după exercițiu este la fel de important ca ceea ce mănânci înainte de antrenament. Alimentele potrivite pot ajuta la recuperarea după exerciții fizice.
În timpul exercițiilor, mușchii își folosesc depozitele de glicogen pentru combustibil. Acest lucru face ca o parte din glicogenul din mușchi să fie epuizat. Unele dintre proteinele din mușchi sunt, de asemenea, deteriorate. După exerciții fizice, organismul încearcă să-și refacă rezervele de glicogen și să repare și să recrească proteinele musculare.
De aceea, consumul de alimente potrivite vă poate ajuta organismul să o facă mai repede. Este important să consumați carbohidrați și proteine după exercițiu, deoarece acestea pot ajuta:
1. Reduceți degradarea proteinelor musculare.
2. Creșterea sintezei (creșterii) proteinelor musculare.
3. Reface rezervele de glicogen.
4. Îmbunătățiți recuperarea.
Alegerea alimentelor care sunt ușor de digerat va accelera absorbția nutrienților. Iată care sunt tipurile de alimente care sunt ușor de digerat:
1. Cartofi dulci.
2. Lapte de ciocolată.
3. Germeni de grau.
4. Fructe (ananas, fructe de pădure, banane și kiwi).
5. Tort de orez.
6. Fulgi de ovăz.
7. Cartofi.
8. Legume cu frunze de culoare verde închis.
9. Ouă.
10. Iaurt.
11. Brânză.
12. Somon.
13. Pui.
14. Ton.
15. Avocado.
16. Unt de arahide.
Este foarte important să consumi cantitatea potrivită de carbohidrați și proteine după exerciții fizice. Acest lucru va stimula sinteza proteinelor musculare, va promova recuperarea și va ajuta performanța în timpul antrenamentelor ulterioare.
Citeste si: Greu de mers la sală, pregătiți acest echipament de exerciții acasă
Nu uitați să beți lichide. Aveți nevoie de lichide adecvate înainte, în timpul și după exercițiu pentru a ajuta la prevenirea deshidratării. Pentru a rămâne bine hidratat în timpul exercițiilor fizice, Colegiul American de Medicină Sportivă recomanda:
1. Bea 473 până la 710 mililitri de apă pentru două până la trei ore de efort.
2. Bea aproximativ 118 până la 237 mililitri de apă la fiecare 15 până la 20 de minute în timpul exercițiilor fizice. Ajustați cantitatea în funcție de mărimea corpului și vremea.
3. 473 până la 710 mililitri de apă după efort.
Apa este, în general, cel mai bun mod de a înlocui lichidele pierdute. Cu toate acestea, dacă faci sport mai mult de 60 de minute, folosește o băutură pentru sport. Băuturile pentru sport pot ajuta la menținerea echilibrului electrolitic al organismului și oferă mai multă energie deoarece conțin carbohidrați.
Practic, fiecare este diferit. Așadar, acordați atenție modului în care vă schimbați în timpul antrenamentului și performanței generale. Observând aceste schimbări, îți vei găsi ritmul și vei găsi obiceiuri care funcționează pentru tine. Luați în considerare, de asemenea, să țineți un jurnal pentru a monitoriza modul în care corpul dumneavoastră reacționează la alimente și gustări, astfel încât să puteți găsi dieta și exercițiile potrivite.
Citeste si: 5 moduri rapide de a micșora coapsele
Dacă aveți nevoie de un ghid sportiv care se potrivește condiției dumneavoastră corporale, întrebați direct la . Puteți întreba orice și un medic expert în domeniul său va încerca să ofere cea mai bună soluție. E ușor, doar Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație .
