, Jakarta – Boala de inimă apare atunci când vasele de sânge sunt îngustate sau blocate. Se poate spune că bolile de inimă sunt una dintre cele mai mortale boli din lume.
Nivelul de grăsimi rele (LDL) care este mai mare decât grăsimea bună (HDL) este, în general, principalul declanșator al vaselor de sânge înfundate. Prin urmare, implementarea unui stil de viață sănătos prin controlul nivelului de grăsime corporală este pasul principal în prevenirea bolilor de inimă.
Alimentele afectează sănătatea inimii
Potrivit datelor de sănătate publicate de Asociația Americană a Inimii, se afirmă că lipsa exercițiilor fizice și o alimentație necorespunzătoare pot crește riscul de boli de inimă. Deci, ce tipuri de alimente sunt eficiente în prevenirea bolilor de inimă?
Citește și: Fii atent la aceste 5 boli degenerative pe măsură ce îmbătrânești
1. Legume verzi
Legumele verzi, cum ar fi varza varza, verdeata de mustar, spanacul, broccoli, spanacul etc. contin un nivel ridicat de minerale, vitamine si antioxidanti. Legumele verzi sunt cunoscute ca o sursă de vitamina K, care protejează arterele și previne formarea cheagurilor de sânge.
De asemenea, s-a demonstrat că nitrații conținuți în legumele verzi scad tensiunea arterială și îmbunătățesc performanța celulelor care căptușesc vasele de sânge.
2. Cereale integrale
Orezul brun, orezul negru, quinoa și alte tipuri de cereale integrale conțin fibre foarte mari, deci sunt utile în reducerea cantității de grăsimi rele (LDL) din sânge. Pe lângă beneficiile cunoscute ale fibrelor, grâul integral conține și vitamine, minerale și antioxidanți.
3. Dă
Capsunile, afinele, murele si zmeura sunt tipuri de fructe de padure care contin antioxidanti numiti antociani . Această substanță servește la protejarea organismului unei persoane de stresul oxidativ și de dezvoltarea bolilor de inimă. La fel ca și legumele verzi, beriberi poate îmbunătăți funcția celulelor vaselor de sânge și poate preveni formarea cheagurilor de sânge.
4. Avocado
Persoanele cu boli de inimă sau cineva care are un risc de boli de inimă ar putea trebui să evite alimentele care conțin grăsimi saturate care pot declanșa o creștere a nivelului de colesterol rău.
Prin urmare, avocado poate fi un substitut alternativ de grăsime. Avocado conține grăsimi nesaturate care, desigur, pot scădea nivelul colesterolului rău. Nivelurile mai scăzute de colesterol rău reduc automat riscul de boli de inimă.
Citește și: Durerea brațului stâng semnifică o boală de inimă, într-adevăr?
5. Pește
Nu numai carnea roșie care este bogată în grăsimi, peștele, cum ar fi somonul, macroul, sardinele și tonul sunt, de asemenea, bogate în grăsimi. Diferența este că aceste tipuri de pește conțin grăsimi bune numite acizi grași omega-3.
Potrivit cercetărilor, acizii grași omega 3 pot scădea nivelul trigliceridelor din sânge, zahărul din sânge a jeun și tensiunea arterială sistolică. Acizii grași Omega 3 pot fi obținuți și prin suplimente de pește care au aceeași funcție.
6. Arahide
Amidonul rezistent conținut în nuci poate îmbunătăți sănătatea inimii prin scăderea nivelului de trigliceride și colesterol din sânge. Tipuri de nuci care sunt bune pentru persoanele cu boli de inimă, de exemplu, arahide, migdale, fistic, macadamia, leguminoase și altele.
7. Usturoiul
Funcția usturoiului nu este doar ca condiment de bucătărie. Usturoiul a fost, de asemenea, cunoscut pentru beneficiile sale în lumea sănătății, datorită beneficiilor sale pentru tratarea diferitelor boli, dintre care una este boala de inimă.
Usturoiul conține compuși alicina care servește la uciderea bacteriilor și la întinerirea aproape tuturor funcțiilor corpului. De fapt, există studii care demonstrează că usturoiul poate inhiba acumularea de trombocite care se pot referi la cheaguri de sânge. Cheagurile de sânge sunt expuse riscului de a provoca un accident vascular cerebral care este, de asemenea, asociat cu boli de inimă.
Citește și: 5 cauze ale atacului de cord la o vârstă fragedă
Dacă aveți antecedente de boli de inimă, este o idee bună să vă verificați din când în când nivelul colesterolului pentru a-l monitoriza și ca parte a măsurilor de prevenire a bolii. Ca să nu fie complicat, comandă prin aplicație doar daca vrei sa verifici colesterolul! Clic Obțineți o verificare de laborator ce este în aplicație apoi specificați tipul și ora inspecției. Personalul de laborator va veni la ora stabilită. Hai grabeste-te Descarca aplicarea pe App Store sau Google Play!
Referinţă:
Asociația Americană a Inimii. Accesat în 2020. Cum să contribuiți la prevenirea bolilor de inimă la orice vârstă.
Canalul de sănătate mai bun. Accesat 2020. Boli de inimă și alimente.
