, Jakarta – Majoritatea oamenilor care țin dietă vor evita cina, deoarece se consideră că se poate îngrășa. În plus, mâncatul pe timp de noapte, mai ales dacă este făcut în fața televizorului, poate fi incontrolabil deoarece porțiile nu sunt controlate. Alimentele consumate noaptea sunt de obicei sub formă de alimente grase, precum chipsuri sau prăjituri. De fapt, consumul acestor alimente înainte de culcare riscă, de asemenea, să provoace tulburări de somn și digestive.
Citeste si: Mit sau fapt, cina îngrașă
Noaptea, poți să mănânci în continuare atâta timp cât alimentele consumate sunt alimente care nu declanșează obezitatea. Deci, care sunt cele mai sigure alimente de mâncat noaptea?
1. Miere
Citat din pagină Anti-glont , se crede că consumul de miere înainte de culcare îmbunătățește calitatea somnului. Conținutul natural de zahăr din miere crește nivelul de insulină din organism, stimulând astfel eliberarea triptofan, aminoacizii care alcătuiesc proteinele din creier. Acest aminoacid este transformat în serotonină, un hormon de relaxare care îmbunătățește starea de spirit și promovează un somn mai bun.
2. Frunze de salată verde
Cu siguranță mulți dintre voi nu credeți că salata verde este foarte bună pentru îmbunătățirea calității somnului. Raportat de la Știri medicale de azi , frunzele de salată au un efect sedativ hipnotic ușor, care face ca o persoană să aibă o calitate bună a somnului. Jurnal Știința alimentelor și biotehnologia a spus, salata verde nu numai că este capabilă să îmbunătățească calitatea somnului, dar protejează celulele din organism de inflamația care poate apărea din cauza tulburărilor de somn.
3. Banane
Știai că consumul de banane noaptea te poate ajuta să dormi mai bine? New Delhi Television Limited notează motivele pentru care bananele sunt bune de mâncat noaptea. Bananele conțin relaxanți musculari naturali, cum ar fi aminoacid triptofan , magneziu, potasiu și vitamina B6 care ajută la reducerea dificultăților de somn sau a insomniei.
4. Lapte
Laptele conține proteine cu nouă aminoacizi esențiali și minerale necesare pentru menținerea sănătății diferitelor funcții ale organelor. Laptele este, de asemenea, bogat în vitamine, cum ar fi vitaminele A, B2, B12 și D, care sunt bune pentru menținerea sănătoasă a ochilor, a pielii, a sistemului imunitar și a absorbției osoase a calciului.
În plus, laptele stimulează și producția de melatonină, un hormon responsabil cu reglarea ciclului de veghe și somn. Producția de melatonină ajută organismul să trimită semnale către creier, astfel încât organismul să poată dormi mai profund. Raportat de la Știri medicale de azi Ar trebui să alegeți să consumați lapte cald înainte de culcare, astfel încât să aveți un somn de bună calitate.
5. Kiwi
Consumul de fructe kiwi înainte de culcare vă poate ajuta să îmbunătățiți calitatea somnului. Scoala de Nutritie si Stiinte ale Sanatatii în jurnalul intitulat Efectul consumului de kiwi asupra calității somnului la adulții cu probleme de somn , a spus cineva care a consumat fructe de kiwi cu câteva ore înainte de culcare în mod regulat și-a îmbunătățit calitatea somnului și nu a durat prea mult pentru a adormi în cele din urmă.
Kiwi este cel mai bun fruct pentru a face față dificultăților de somn pe care le întâmpinați, deoarece conține mulți nutrienți și proteine, cum ar fi acid folic, calciu, potasiu, magneziu și flavonoide.
6. Ceai de musetel
Raportat de la Știri medicale de azi , consumul de ceai de mușețel înainte de culcare este o modalitate prin care se poate depăși problema dificultăților de somn.
Citeste si: Cina înainte de culcare se dovedește a avea beneficii
De asemenea, trebuie să vă mențineți sănătatea verificându-vă în mod regulat starea de sănătate. Puteți vorbi cu medicul cu aplicația . Prin intermediul aplicației, puteți contacta un medic oricând și oriunde.
În plus, poți cumpăra și medicamente sau vitamine de care organismul tău are nevoie prin intermediul aplicației . Doar comandați medicamentele și vitaminele de care aveți nevoie, apoi așteptați să sosească comanda. Haide, Descarca aplicarea chiar acum!
Referinţă:
Știri medicale de azi. Accesat în 2020. Ce mâncare vă poate ajuta să dormi Școala de Științe ale Nutriției și Sănătății. Accesat 2020. Efectul consumului de kiwi asupra calității somnului la adulții cu probleme de somn Știința alimentelor și biotehnologia. Accesat în 2020. Efectul de inducere a somnului al salatei New Delhi Television Limited. Accesat în 2020. 5 alimente pe care ar trebui să le consumi înainte de culcare pentru a dormi bine Anti-glont. Accesat în 2020. 6 moduri de a îmbunătăți somnul folosind alimente
