Jakarta – Sporturile de seară nu sunt interzise. Pentru că densitatea activității deseori „forțează” pe cineva să facă mișcare noaptea. Cu toate acestea, există mai multe lucruri care trebuie luate în considerare înainte de a vă decide să faceți exerciții pe timp de noapte, de exemplu tipul de exerciții pe care îl puteți face.
(Citește și: Doza recomandată de exerciții fizice pentru a rămâne sănătos )
Pentru persoanele care sunt ocupate dimineața și după-amiaza, noaptea este momentul potrivit pentru exerciții fizice. Nu trebuie să vă faceți griji, deoarece exercițiile de noapte au și multe beneficii dacă sunt făcute corect. Printre acestea pot face somnul mai profund, corpul mai relaxat și poate reduce stresul. Chiar și un psiholog pe nume Gladys Pearson menționează că exercițiile de seară au un impact mai mare asupra organismului decât exercițiile din alte momente. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile de noapte pot face mușchii mai încălziți după antrenament, astfel încât să poată crește capacitatea fizică. Ei bine, dacă ești genul de persoană căruia îi place să facă mișcare noaptea, iată sfaturi pe care le poți aplica:
1. Încetiniți ritmul
Când faceți exerciții pe timp de noapte, vi se recomandă să încetiniți ritmul exercițiului decât de obicei. Pentru că un ritm lent de exercițiu poate ajuta organismul să regleze ritmul cardiac și respirator și să mențină nivelurile hormonale normale.
2. Intensitate nu excesivă
Faceți mișcare în funcție de capacitatea corpului dumneavoastră. Pentru că dacă este forțat, exercițiul excesiv și nu conform capacității poate declanșa acumularea de acid lactic, determinând organismul să devină dureros și să aibă dificultăți de somn.
3. Setați Ora
Evitați exercițiile de noapte aproape de culcare, cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile efectuate înainte de culcare pot perturba ciclul corpului. Ca urmare, corpul devine fierbinte, neliniştit, neliniştit şi are dificultăţi de somn.
(Citiți și : Sfaturi pentru ca exercițiile să nu fie plictisitoare )
4. Faceți încălzire și răcire
Încălzirea înainte de antrenamentul de noapte este utilă pentru relaxarea mușchilor, îmbunătățirea circulației sângelui și pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. Nu uitați să vă răcoriți după exercițiu, bine?
5. Bea suficientă apă
Apa potabilă poate ajuta la accelerarea răcirii. Acest lucru se datorează faptului că atunci când bea apă, corpul va reveni la temperatura normală mai repede. Consumul de apă după exercițiu poate elimina și acidul lactic, făcând organismul mai confortabil și dormind mai bine.
Înainte de a face mișcare, află mai întâi ce tipuri de exerciții pot fi făcute în siguranță noaptea. Pentru că nu toate tipurile de exerciții pot fi făcute noaptea. Deci, care sunt sporturile care pot fi făcute noaptea?
- Yoga. Acest exercițiu poate ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea circulației sângelui și la reglarea respirației, astfel încât să dormi mai bine.
- Mers pe jos. Acest exercițiu simplu vă poate ajuta să scăpați de gândurile și sentimentele negative care vă interferează cu somnul.
- Fitness. De obicei, acest exercițiu se face într-un club de fitness specializat. Puteți alege tipul de exercițiu pe care doriți să îl faceți în timp ce sunteți însoțit de un instructor sportiv de încredere.
- tai chi. Acest exercițiu poate antrena echilibrul corpului și minții, astfel încât să te ajute să dormi mai liniștit.
Pentru a nu intra în panică, puteți întreba și un medic despre primul ajutor atunci când sunt răniți. Puteți profita de funcții Contactați medicul în aplicație să întrebi medicul oricând și oriunde prin Chat, apel vocal , sau Apel video . Deci vino in coace Descarca aplicarea acum și în App Store și Google Play. (Citește și: Trebuie să știți, importanța încălzirii și răcirii în sport )
