, Jakarta – Fiecare aliment pe care îl consumi va afecta cu siguranță multe aspecte ale sănătății tale, inclusiv riscul de a dezvolta boli cronice, cum ar fi boli de inimă, diabet și cancer. Cancerul este una dintre bolile cronice de care se tem majoritatea oamenilor. De fapt, dezvoltarea cancerului este puternic influențată de dietă.
Prin urmare, alegerea alimentelor sănătoase poate reduce șansele de a dezvolta cancer. Există, de asemenea, unele cercetări care arată că consumul multor anumite alimente poate fi asociat cu un risc mai scăzut de îmbolnăvire. Dacă nu doriți să faceți cancer, ar trebui să începeți să aplicați următoarele modele de alimentație sănătoasă:
Citeste si: Cele mai populare 6 tipuri de cancer din Indonezia
1. Menține greutatea corporală ideală
Excesul de greutate corporală este asociat cu un risc crescut de apariție a mai multor tipuri de cancer. Este posibil să fie nevoie să slăbești dacă indicele de masă corporală (IMC) se încadrează în categoria supraponderală sau obeză. Cu toate acestea, dacă greutatea corpului tău este ideală, asigură-te că o menții mâncând alimente sănătoase și echilibrate.
2. Limitați aportul de zahăr și grăsimi solide
Limitați-vă consumul de alimente care conțin zahăr adăugat și grăsimi solide. Aceste alimente tind să ofere o mulțime de calorii și foarte puțini nutrienți. Unele alimente pe care ar trebui să le evitați includ băuturi îndulcite cu zahăr, gustări și fast-food.
3. Extindeți legume, fructe și cereale
Nu este un secret pentru nimeni că legumele, fructele și cerealele integrale pot reduce riscul de cancer. Conținutul de diferite tipuri de vitamine și minerale din acesta este ceea ce joacă un rol în prevenirea dezvoltării celulelor canceroase. Prin urmare, asigurați-vă că includeți legume, fructe și cereale integrale în dieta dvs. zilnică.
Citeste si:Motivele pentru care țigările pot provoca cancer
4. Reglați porția de carne roșie și alimente procesate
Multe studii au arătat o legătură între colon și alte tipuri de cancer din cauza consumului de carne roșie. Acest lucru este valabil mai ales pentru cărnurile procesate, cum ar fi șunca, slănina și hot-dog-urile. Dacă vă place să mâncați acest aliment, ar trebui să îl consumați cu moderație. Savurați porții mici de carne și umpleți restul farfurii cu legume, fructe și cereale integrale.
5. Concentrați-vă pe proteinele vegetale
Fasolea și lintea sunt surse excelente de proteine, fibre alimentare, fier, potasiu și alți nutrienți esențiali. Alte proteine vegetale bogate în nutrienți includ tofu și tempeh. Consumul de mai multe proteine vegetale decât proteine animale este asociat cu un risc mai scăzut de apariție a diferitelor tipuri de cancer.
6. Evitați sau limitați alcoolul
Consumul de alcool este considerat un factor de risc major pentru cancer, chiar și cu moderație. Limitați băuturile alcoolice la cel mult o băutură pe zi pentru femei și la cel mult două băuturi pe zi pentru bărbați.
Citeste si: Aceasta este o metodă de tratament pentru bolnavii de cancer
Nu este greu să aplici această dietă sănătoasă? Dacă aveți alte întrebări despre sănătate, nu ezitați să contactați medicul prin intermediul aplicației . Nu este nevoie să mergeți la spital, prin această aplicație puteți contacta un medic oricând și oriunde prin e-mail conversație sau Apel vocal/video.
