, Jakarta – Alegerea unui meniu de mâncare și băutură pentru sahur și iftar este un lucru dificil de făcut. Este foarte important să consumi o dietă sățioasă și echilibrată din punct de vedere nutrițional, dar uneori chiar și o chestiune de gust refuză să se cedeze. În loc să mănânci sănătos, meniurile iftar și sahur sunt adesea pline cu alimente care prioritizează doar gustul, în special cel dulce.
Pentru cei dintre voi cărora le place dulceața, laptele poate fi o alegere de meniu pentru a mânca în zori și iftar. Un pahar de lapte a fost de mult cunoscut drept „complement” la o alimentație sănătoasă. Pentru că laptele conține mulți nutrienți importanți de care organismul are nevoie. Pornind de la vitamina A, care este bună pentru sănătatea pielii și a ochilor, vitaminele B, până la vitamina D care poate ajuta la absorbția calciului pentru a menține oasele și dinții sănătoși.
Pe lângă faptul că contribuie la aportul de lichide, un pahar de lapte în zori poate întări rezistența organismului în timpul postului. Este nevoie de o dietă hrănitoare și echilibrată în zori, pentru ca postul să se desfășoare fără probleme. Laptele conține și calorii care pot fi folosite ca rezerve de energie pentru a fi folosite în timpul activităților.
Este suficient laptele?
Deși conține multe substanțe necesare, laptele nu este recomandat doar pentru consum. Mai ales ca meniul principal al mesei. Deoarece cantitatea de nutrienți din lapte nu satisface nevoile organismului.
(Citește și: 6 tipuri de alimente sănătoase care sunt potrivite pentru Suhoor )
Într-un pahar de lapte, aproximativ 250 ml, conține doar 300 mg de calciu. De fapt, adulții au nevoie de un aport de calciu de până la 1100 mg în fiecare zi, la copii este nevoie de calciu până la 1000-1200 mg.
Vă recomandăm să mâncați sahur umplut cu un meniu sănătos și echilibrat și să aveți toți nutrienții de care organismul dumneavoastră are nevoie. Pornind de la carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. Alegeți alimente bogate în calciu și proteine, cum ar fi legume, carne de vită, tofu, tempeh, pește și fasole.
Abia după aceea completați masa cu un pahar de lapte cald. Adică, evitați obiceiul de a bea doar un pahar de lapte în zori. Mai mult, să săriți să mâncați sahur, deoarece acest lucru poate declanșa de fapt probleme.
(Citește și: Motivele pentru a mânca sahur nu pot fi lăsate în urmă )
Bea lapte atunci când Iftar
De fapt, este perfect să bei lapte atunci când întrerupi postul. De fapt, acest lucru poate ajuta la maximizarea absorbției conținutului de lapte. În plus, un pahar de lapte poate fi și cea mai bună alegere pentru a reface energia pierdută a organismului.
Din păcate, starea corpului fiecărui om și factorii metabolici sunt diferiți și pot avea un impact extraordinar. Dacă vă simțiți adesea rău de stomac după ce ați băut lapte, aceasta ar putea fi din cauza lipsei enzimei lactază. Această condiție face ca conținutul de lactoză din lapte să nu poată fi digerat corespunzător de către intestine. Apoi, elementele care nu sunt complet digerate vor declanșa bacterii care formează gaze care pot provoca diaree și flatulență.
(Citește și: Băuturi care ar trebui evitate în timpul Sahur și Iftar )
Pentru a evita acest lucru, puteți rezolva acest lucru umplându-vă mai întâi stomacul cu takjil. Fă o mică pauză, apoi bea lapte.
Dacă aveți îndoieli și aveți nevoie de sfaturi de specialitate cu privire la meniul potrivit pentru sahur și iftar, utilizați aplicația doar! Obțineți sfaturi și sfaturi despre postul sănătos de la un medic de încredere. Doctor in poate fi contactat prin Apel video/voce și chat. Haide, Descarca acum pe App Store și Google Play!
