, Jakarta – Muncitori schimb se știe că are ore de lucru diferite față de muncitorul mediu. Le poate afecta fără să vrea stilul de viață general, inclusiv programele de somn.
Lansare de pe pagină Fondul de ten pentru somn , termenul „muncă în schimburi” se referă la programul de lucru în afara orelor 7:00 și 18:00. Datorită unui program de lucru care intră în conflict cu programul biologic al majorității oamenilor, lucrătorii schimb riscul de a avea probleme de somn numit tulburarea somnului la munca in schimburi (SWSD). Dacă nu este tratată, SWSD poate duce la probleme de sănătate mai grave. Iată recenzia.
Ce-i asta Tulburarea somnului la muncă în schimburi?
Tulburarea somnului la locul de muncă în schimburi este o tulburare de somn care poate fi experimentată de persoanele care lucrează cu programe de lucru neobișnuite, cum ar fi schimb sau lucrează noaptea. Această tulburare de somn se caracterizează prin somnolență excesivă, trezire cu senzația de lipsă de somn și adormire bruscă. Aceste simptome pot interfera cu munca și timpul liber.
SWSD se poate întâmpla lucrătorilor schimb deoarece un program de lucru neobișnuit poate perturba ritmul circadian sau ceasul biologic al unei persoane. Acest ritm reglează timpul corpului de a fi treaz și somnoros la ore relativ fixe pe parcursul zilei.
Nu numai că reglează somnolența, ritmurile circadiene afectează și nivelul de vigilență al unei persoane, temperatura corpului, nivelul hormonilor și foamea. Când ritmul este perturbat, o persoană poate experimenta simptome care provoacă frustrare.
Lansare de la Clinica Cleveland , se estimează că există aproximativ 10-40% dintre lucrătorii în ture care suferă de tulburări de somn la locul de muncă schimb . Cu toate acestea, nu toți cei care lucrează cu sistemul schimb au o tulburare de somn. Mulți dintre ei sunt, de asemenea, capabili să-și mențină ritmul circadian transformându-se în „bufnițe de noapte”, evitând astfel SWSD.
Citeste si: Aceste fapte despre tulburările de somn pe care ar trebui să le știți (Partea 1)
Simptom Tulburarea somnului la munca în schimburi
conform Clasificarea internațională a tulburărilor de somn a Academiei Americane de Medicină a Somnului (ediția a treia) , există două simptome principale tulburarea somnului la munca in schimburi , acesta este:
- Insomnie
Persoanele cu tulburări de somn la locul de muncă schimb adesea au dificultăți de somn sau insomnie. Simptomele insomniei experimentate de fiecare pacient pot fi diferite in functie de schimb ei. De exemplu, lucrătorii care au schimb între orele 4-7 dimineața, au adesea dificultăți în a adormi, în timp ce cei care lucrează noaptea tind să rămână treji noaptea. Persoana medie cu SWSD pierde 1-4 ore de somn pe noapte.
- Somnolență excesivă
SWSD poate provoca, de asemenea, oboseală și vigilență redusă atunci când persoana lucrează noaptea sau dimineața devreme. Ei simt adesea nevoia să tragă un pui de somn cel puțin o dată în timpul schimb ei. De aceea, această tulburare de somn poate reduce performanța celui care suferă și poate prezenta un risc pentru siguranță.
Mulți lucrători în ture au probleme cu somnul când încep să lucreze cu ore neobișnuite. Pentru a se spune că are tulburarea somnului la munca in schimburi , lucrătorii trebuie să prezinte simptome recurente timp de cel puțin trei luni și să prezinte tulburări de somn și de trezire timp de cel puțin două săptămâni.
Citeste si: Recunoașteți 3 semne naturale ale tulburărilor de somn în afară de dificultatea de a dormi noaptea
Complicații ale SWSD care pun în pericol siguranța
Tulburarea somnului la locul de muncă în schimburi poate provoca complicații grave pe termen lung, inclusiv:
- Boala grava
SWSD poate pune o persoană la un risc mai mare pentru diferite afecțiuni medicale, cum ar fi cancerul, bolile cardiovasculare și tulburările gastro-intestinale.
- Dependența de alcool și droguri
Mulți oameni cu tulburări de somn în schimburi încearcă să consume alcool sau droguri pentru a-și îmbunătăți calitatea somnului. Utilizarea pe termen lung a alcoolului și a somniferelor poate duce la sindromul de dependență de droguri și alcool
- Dieta slaba
Mai multe studii au legat SWSD de obiceiurile alimentare nesănătoase, cum ar fi mâncatul excesiv sau consumul de prea mult zahăr mâncare proastă , care la rândul său poate duce la obezitate.
- Lucreaza in siguranta
Combinația dintre oboseală și tulburări de concentrare face ca persoanele cu tulburări de somn să lucreze schimb riscul de a avea un accident, fie la locul de muncă, fie în timpul călătoriei.
Dacă ești muncitor schimb și care se confruntă cu simptome de insomnie sau somnolență excesivă, nu trebuie lăsat singur. Consultați imediat un medic pentru a confirma diagnosticul și a primi tratament. Acum, puteți merge la un medic la spitalul ales de dvs. făcând o programare prin intermediul aplicației .
Stil de viață pentru a face față Tulburarea somnului la munca în schimburi
Mulți oameni nu pot evita sistemul de lucru schimb . Cu toate acestea, există mai multe stiluri de viață pe care le puteți face pentru a ameliora simptomele SWSD:
- Încercați să mențineți un program regulat de somn, inclusiv în vacanțe.
- Dacă este posibil, luați-vă două zile libere după ce ați făcut o serie schimb noapte .
- Fa un pui de somn ori de câte ori este posibil.
- Limitați consumul de cofeină cu patru ore înainte de culcare.
- Păstrați o dietă sănătoasă mâncând mai multe fructe și legume.
- Faceți atmosfera camerei confortabilă atunci când doriți să dormiți, cum ar fi diminuarea luminii camerei și solicitarea membrilor familiei sau colegilor care locuiesc în aceeași casă să reducă zgomotul.
- Trageți un pui de somn cu aproximativ 30-60 de minute înainte de tură.
- Purtați ochelari de soare dimineața când ajungeți acasă de la serviciu. Această metodă poate ajuta la prevenirea orelor de „după-amiază” să fie active, astfel încât să puteți adormi.
Citeste si: 6 sfaturi sănătoase pentru lucrătorii de noapte
Ei bine, asta e explicația cu privire la tulburarea somnului la munca in schimburi Ceea ce lucrătorii trebuie să fie conștienți schimb . Haide, Descarca aplicarea pentru a vă facilita obținerea celei mai complete soluții de sănătate.
