„Exercițiile pentru femeile însărcinate trebuie făcute după primul trimestru, care este atunci când uterul are 12 săptămâni sau trei luni. Acest lucru se face pentru a se asigura că fătul este suficient de puternic, astfel încât activitatea fizică să nu fie dăunătoare. Deci, cât de des ar trebui femeile însărcinate să facă exerciții?”
Jakarta – Exercițiile pentru femeile însărcinate nu numai că sunt capabile să mențină sănătatea femeilor însărcinate, ci și să susțină ca procesul de livrare să fie mai ușor. În timp ce fac acest lucru, femeile însărcinate pot prezenta o serie de plângeri, cum ar fi dureri de spate sau constipație. Totuși, nu încetați să faceți exerciții din acest motiv, bine? Iată care sunt beneficiile și sfaturile despre cum să faci mișcare în timpul sarcinii.
Citeste si: Cât de probabil este să ghicească sexul unui copil la o ecografie?
Ar trebui făcut în fiecare zi
Exercițiile în timpul sarcinii trebuie făcute timp de 30 de minute în fiecare zi sau de cel puțin 3 ori pe săptămână. Menținerea corpului activ în timpul sarcinii poate avea multe beneficii bune, cum ar fi:
- Reduceți stresul în timpul sarcinii.
- Controlul greutății femeilor însărcinate.
- Creșteți rezistența și forța musculară, astfel încât travaliul să decurgă fără probleme.
- Îmbunătățiți starea de spirit.
- Reduce riscul de depresie.
- Reduce riscul de diabet gestațional.
- Reduce riscul de hipertensiune arterială.
- Reduceți riscul ca bebelușii să se nască cu exces de greutate.
- Reduce constipația, flatulența și durerile de spate în timpul sarcinii.
Femeile însărcinate trebuie să facă exerciții fizice, dar trebuie să acorde atenție și intensității. Nu faceți exerciții fizice excesive. În loc să fie sănătos, exercițiile fizice excesive pot dăuna de fapt fătului din uter.
Pentru a afla dacă exercițiul pe care îl faceți v-a depășit capacitatea, acesta poate fi văzut de la femeile însărcinate care simt dificultăți de respirație, au dificultăți de vorbire sau au alte plângeri. Dacă mama se confruntă cu această afecțiune în timpul exercițiilor fizice, este indicat să faceți imediat o pauză.
Citeste si: Cât de des pot femeile însărcinate să facă sex?
Sfaturi pentru exerciții fizice în timpul sarcinii
Dacă doriți să faceți exerciții fizice în timpul sarcinii, acesta trebuie făcut cu atenție. Daca nu esti obisnuit sa faci sport inainte, poti incepe sa faci exercitii cu o durata scurta de 10-15 minute. Durata poate fi crescută încet în fiecare zi, până când durata este de până la 30 de minute. Câteva tipuri de exerciții care sunt potrivite pentru femeile însărcinate, și anume:
- Faceți o plimbare pe îndelete.
- Înot.
- Aerobic specializat.
- Dans.
- Yoga și Pilates.
- Exerciții de sarcină.
Când vrei să faci sport, există mai multe lucruri care trebuie luate în considerare în prealabil. Iată câteva dintre aceste lucruri:
- Purtați haine largi și confortabile.
- Folosește un sutien care poate susține bine sânii.
- Utilizați pantofi sport cu mărimea potrivită pentru a evita rănirea.
- Mănâncă alimente cu calorii înainte de a face mișcare.
- Încălziți și răciți.
- Faceți exerciții pe o suprafață plană.
- Nu schimbați brusc poziția corpului.
- Bea multa apa.
- Daca alegi sa faci yoga sau pilates sarcina, cel mai bine este sa urmezi instructiunile antrenorului.
Lucrul care trebuie subliniat este că exercițiile la femeile însărcinate ar trebui făcute pe baza sfaturilor sau recomandărilor unui medic ginecolog. Motivul este că femeilor însărcinate cu anumite afecțiuni de sănătate nu li se poate recomanda să facă mișcare.
Citeste si: Este sigur pentru femeile însărcinate să mănânce carne de capră?
Dacă mai aveți îndoieli cu privire la aceasta, puteți discuta mai întâi cu medicul dumneavoastră. Nu uitați să adoptați întotdeauna o dietă sănătoasă, să vă odihniți suficient și să stați departe de obiceiurile proaste, cum ar fi fumatul sau consumul de alcool. De asemenea, mamele pot lua suplimentele necesare pentru sarcină și le pot obține prin funcția „magazin de sănătate” din aplicație .
