Jakarta - Există studii care demonstrează că aportul nutrițional al femeilor însărcinatecu un stil de viață nefavorabil poate determina copilul să aibă potențialul de a experimenta boli de inimă, obezitate și diabet. Va recomandam ca atunci cand esti declarata insarcinata sa alegi cu atentie aportul de alimente sanatoase pentru gravide, care vor intra in organism. Pentru că alimentele pe care le consumi vor fi absorbite de bebeluș ca nutrienți pentru creșterea acestuia. Dacă alegeți hrana greșită pentru femeile însărcinate, aceasta poate dăuna copilului din uter și corpului dumneavoastră.
Experții le sfătuiesc femeilor însărcinate care au o greutate normală în primul trimestru să consume 1800 de calorii. În timp ce în al doilea trimestru consumați 2200 de calorii, iar în ultimul trimestru consumați până la 2400 de calorii. Pentru ca bebelusul din burtica ta sa fie sanatos si sa creasca bine, este recomandat sa consumi unele dintre aceste substante alimentare ca sursa de nutritie pentru gravide.
Carbohidrați
Carbohidrații sunt foarte buni pentru alimentația femeilor însărcinate deoarece servesc drept energie pentru femeile însărcinate și pentru creșterea bebelușului în uter. Carbohidrații recomandați sunt cei cu amidon, cum ar fi orezul, cartofii, pâinea și pastele. Vi se recomandă să consumați alimente care conțin carbohidrați până la 7 până la 11 porții în fiecare zi, care sunt ajustate la necesarul zilnic de calorii.
Proteină
Nutriția pentru femeile însărcinate nu este mai puțin importantă este proteinele. În timpul sarcinii, aveți nevoie de 70 de grame de proteine pe zi, care pot fi obținute din carne, pește, tofu, crustacee, ouă, lapte și iaurt. Nevoile de proteine vor fi îndeplinite dacă mănânci trei până la patru porții în fiecare zi. De exemplu, pentru a satisface nevoile zilnice de proteine ale femeilor însărcinate, se recomandă consumul a 142 de grame de piept de pui, două căni de lapte și două căni de iaurt.
Fibre și vitamine
În timpul sarcinii, pentru a vă satisface nevoile zilnice de fibre, aveți nevoie de 2,5 până la 3 căni de legume și 2 căni de fructe. Fibrele din legume și fructe ajută la sistemul digestiv. Legumele și fructele conțin, de asemenea, minerale și vitamine, cum ar fi vitaminele A și C. Vă recomandăm să mâncați multe legume verzi pentru a obține vitamina A, acid folic și fier. Pentru a nu te plictisi în a consuma alimente care conțin fibre, alege o varietate de legume și fructe precum mango, portocale, mere și cartofi dulci.
Gras
Grăsimea este necesară și ca hrană pentru femeile însărcinate. În consumul acestuia nu există o limită minimă de grăsime pe care ar trebui să o consumi. Cu toate acestea, nu este recomandat să-l consumați în cantități mari. Vă recomandăm ca grăsimea pentru alimentația femeilor însărcinate să fie selectată din surse de grăsimi vegetale sănătoase, cum ar fi semințele și nucile.
Calciu
Nutriția pentru femeile însărcinate poate fi obținută și din trei căni de lapte sau lapte de soia pe zi pentru a obține conținutul de calciu. Alte opțiuni pentru a obține aportul de calciu sunt brânza cu conținut scăzut de grăsimi, sardinele și sucul de portocale îmbogățit cu calciu. În plus, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi poate fi și o alternativă ca înlocuitor pentru alimentele care au fost menționate. O cană de iaurt are mai mult calciu decât o ceașcă de lapte.
Fier
În timpul sarcinii, necesarul de fier crește cu până la 50%. Această nevoie crescută este necesară în ultimele două trimestre, unde în fiecare zi ai nevoie de 27 de aport de fier. Fierul poate fi obținut din legume verzi, fasole și carne slabă. Beneficiile fierului pentru a forma hemoglobina și a furniza oxigen celulelor roșii din sânge.
Discuție despre problemele practice de sănătate prin
Pe lângă alimentația alimentară, mai sunt multe lucruri care trebuie luate în considerare în timpul sarcinii. Întrebați experților orice doriți să știți despre sarcină prin intermediul aplicației . Oriunde și oricând, bucurați-vă de diverse servicii pe aplicație care te conectează cu medici specialiști prin diverse metode de alegere chat, apel vocal, și apel video precum și vă permite să cumpărați medicamente prin intermediul unui smartphone cu următoarele caracteristici: Livrare farmacie. Ce mai astepti? Descarca aplicarea acum pe App Store și Google Play.
CITEȘTE ȘI : Iată 7 beneficii ale avocado pentru femeile însărcinate
