Jakarta – Conform datelor de sănătate publicate în Biblioteca Națională de Medicină din SUA, 12-14% dintre adultii din Statele Unite au diabet de tip 2, in timp ce alti 38% au prediabet.
Pentru persoanele cu diabet, controlul zahărului din sânge este necesar pentru a preveni complicațiile. Adoptarea unei diete corecte și a exercițiilor fizice este o modalitate simplă de a controla glicemia. Consultați mai multe informații despre cum să controlați glicemia mai jos!
Trebuie să fii activ, nu fi lene să te miști
Activitatea fizică este foarte importantă pentru a menține glicemia și pentru a îmbunătăți calitatea vieții persoanelor cu diabet. Mișcarea este ca o completare în schimbarea stilului de viață al persoanelor cu diabet. Este o idee bună să combinați tipurile de exerciții recomandate, tipul de exercițiu care antrenează forța musculară și antrenamentul cardio.
Citeste si: Aceasta este limita normală a nivelului de zahăr pentru femei
De ce ar trebui să includeți antrenament de forță pentru mușchi? Acest lucru se datorează faptului că, dacă ai mușchi puternici, organismul tău va fi mai ușor să regleze zahărul din sânge. Acesta este motivul pentru care Asociația Americană de Diabet recomandă persoanelor cu diabet de tip 2 să facă tipuri de exerciții care antrenează mușchii, inclusiv ridicarea de greutăți.
În timp ce exercițiile cardio, cum ar fi înotul, mersul pe jos sau jogging bun pentru îmbunătățirea fitness-ului cardiovascular, astfel încât fluxul de sânge și oxigen să devină mai lin. Când se face în mod regulat, înotul este, de asemenea, capabil să scadă colesterolul și tensiunea arterială. Deci, pe lângă controlul diabetului, organismul va fi și în formă datorită acestui sport.
Importanța organizăriiObiceiul alimentar
Persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care sunt, de asemenea, obezi, le este greu să-și controleze apetitul. Mulți dintre ei țin o dietă strictă cu conținut scăzut de calorii, dar îi face să se simtă deprimați, deoarece este foarte dificil să facă acest lucru.
Dacă dieta este aplicată corect, atunci persoanele cu diabet nu trebuie să se simtă foarte foame. O dietă regulată poate satisface nevoile de enzime, nutrienți și minerale vor fi îndeplinite. Unele dintre anumite alimente care sunt recomandate persoanelor cu diabet sunt:
- Ovaz
Acest singur aliment este cunoscut ca un meniu bun de mic dejun pentru persoanele cu diabet. Per cana, contine patru grame de fibre care pot mentine nivelul de zahar din sange. ceașcă ovaz consumat de cinci ori pe săptămână, poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu 39 la sută. ovaz De asemenea, poate împiedica diabeticii să mănânce în exces.
- Afine
Acest fruct este cunoscut a fi bogat în antioxidanți. Conform cercetărilor, conținutul de antociani în acest fruct poate reduce riscul de diabet de tip 2 cu mai mult de 20 la sută.
- Iaurt
Bogat în proteine, sărac în grăsimi și sărac în carbohidrați, făcând iaurt fără grăsimi, deci este bine să consume persoanele cu diabet zaharat. De asemenea, conținutul din acesta poate reduce absorbția de glucoză în organism.
Citeste si: Iată 7 alimente care pot scădea zahărul din sânge
- Usturoi
Încercați să folosiți usturoiul ca condiment alimentar, pentru că există atât de multe beneficii. Conținutul de proteine, vitaminele A și B1 din usturoi poate stabiliza nivelul zahărului din sânge. În plus, compusul alicin din acesta este foarte bun pentru reducerea simptomelor diabetului.
- orez brun
Acest orez este renumit pentru reducerea nivelului de zahăr din sânge din organism datorită cantității mari de fibre din el.
Doriți să aflați mai multe despre cum să controlați glicemia prin dietă și exerciții fizice, puteți să întrebați direct . Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să vă ofere cea mai bună soluție. Trucul, doar descărcați aplicația prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege oricând și oriunde să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație.
