, Jakarta - Exercițiile trebuie făcute în mod regulat. Pentru că, cu exerciții fizice regulate, corpul va deveni mai în formă și mai sănătos. Cu toate acestea, cum rămâne cu persoanele cu hipertensiune arterială? Exercițiile pot fi făcute de persoanele cu hipertensiune arterială?
Beneficiile exercițiilor fizice vor fi resimțite și de persoanele cu hipertensiune arterială. Prin exerciții fizice, inima va funcționa mai eficient pentru a pompa sângele, astfel încât să poată scădea tensiunea arterială. În plus, exercițiile fizice pot ameliora stresul. Totuși, rețineți că exercițiile pentru persoanele cu hipertensiune arterială trebuie să fie făcute corect. Următoarele sunt câteva sfaturi de exerciții pentru persoanele cu hipertensiune arterială care pot fi făcute:
Citeste si: Mersul pe jos, un exercițiu ușor care are multe beneficii
- Alege sportul potrivit
De fapt, nu există o interdicție specifică pentru persoanele cu hipertensiune arterială de a exercita. Fiecare tip de exercițiu este bun pentru persoanele cu hipertensiune arterială, fie că este vorba de exerciții ușoare sau de exerciții grele. Persoanele cu hipertensiune arterială pot face diverse tipuri de exerciții, cum ar fi cardio, aerobic, flexibilitate și chiar antrenament de forță. Prin urmare, persoanele cu hipertensiune arterială trebuie doar să aleagă activitățile sportive care le plac.
Pe lângă faptul că aleg sporturile care le plac, persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să aleagă și sporturi care nu sunt împovărătoare din punct de vedere fizic. Cu alte cuvinte, persoanele cu hipertensiune arterială nu ar trebui să se forțeze să facă exerciții fizice intense. Fă sporturi care se potrivesc cu abilitățile tale fizice și fă-l în mod regulat.
Pentru cei care nu sunt obișnuiți să facă mișcare, exercițiile se pot face treptat. Alegeți mai întâi un exercițiu de intensitate ușoară, cum ar fi jogging, înot sau ciclism. După ce te obișnuiești, intensitatea poate fi crescută. Totuși, nu uita să nu te împingi și să faci sport cu inima fericită.
- Reglați ora
Pe lângă alegerea tipului potrivit de exerciții, alte sfaturi de exerciții pentru persoanele cu hipertensiune arterială sunt exercițiile de sincronizare. Prin stabilirea timpului potrivit de exercițiu, beneficiile exercițiilor se vor simți mai optim.
Pentru cei care se obișnuiesc să facă mișcare, faceți exerciții de intensitate moderată de 3-5 ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute. Este mai bine să gestionați timpul cât mai bine posibil și să nu lăsați această activitate de exerciții să devină împovărătoare. În plus, încercați să combinați exercițiile fizice moderate cu exercițiile viguroase dacă sunteți obișnuiți. Acest lucru se face pentru ca beneficiile exercițiului să se simtă mai optim.
Dacă nu ești obișnuit să faci mișcare, fă-o încet. Încălzește-te timp de 2-3 minute înainte de a te antrena pentru a evita rănirea. În plus, faceți mai întâi exerciții de scurtă durată. După ce te-ai obișnuit, mărește doar durata exercițiului.
- Faceți încălzire și răcire
Pentru ca beneficiile exercitiului sa se simta mai optim, de fiecare data cand faci miscare nu uita sa te incalzesti si sa te racori. Încălzirea se face cu scopul de a vă preveni rănirea, de a vă exercita flexibilitatea și de a menține oasele și articulațiile sănătoase.
După antrenament, nu uitați să vă răcoriți. Acest lucru este important să faci de fiecare dată când faci sport, în special pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Prin urmare, încetiniți intensitatea exercițiului timp de câteva minute înainte de a-l opri complet. Astfel, vei evita durerea care se simte de obicei după antrenament.
Citeste si: Depășește hipertensiunea arterială cu aceste 5 fructe
Vrei să afli mai multe despre beneficiile exercițiilor fizice pentru persoanele cu hipertensiune arterială? Puteți contacta un medic de încredere prin intermediul aplicației . Folosind această aplicație, puteți solicita medicului sfaturi de exerciții pentru persoanele cu hipertensiune arterială prin e-mail conversație sau Apel vocal/video. În plus, puteți cumpăra și produse de sănătate și suplimente de la fara a iesi din casa. Comanda va ajunge într-o oră. Deci ce mai aștepți? Haide, Descarca acum pe App Store și Google Play!
