, Jakarta - Când vine vorba de exerciții Kegel, desigur, este sinonim cu gimnastica efectuată de femei. Aparent, exercițiile Kegel pot fi făcute și de bărbați, știi! Exercițiile Kegel efectuate de bărbați sunt utile pentru întărirea mușchilor planșeului pelvin, care susțin vezica urinară și colonul și afectează funcția sexuală. Exercițiile Kegel pentru bărbați sunt ușor de făcut oricând.
Unele cercetări arată că aceste exerciții de întărire a podelei pelvine ajută la restabilirea controlului vezicii urinare după operația de prostată. Pentru unii bărbați, acest exercițiu ajută și la tratarea disfuncției erectile și la prevenirea ejacularei precoce. De fapt, exercițiile Kegel pot crește și intensitatea orgasmului.
Citeste si: Atenție, ejaculare precoce, semne ale disfuncției sexuale
Beneficiile exercițiilor Kegel pentru a preveni ejacularea precoce
Exercițiile Kegel sunt cunoscute și ca exerciții pentru podeaua pelvină. Acest exercițiu vizează mușchii podelei pelvine, cunoscuți și sub denumirea de mușchii pubococcigieni (PC). Atât bărbații, cât și femeile au mușchi PC. Exercițiile Kegel oferă sprijin organelor pelvine, inclusiv uretrei, vezicii urinare și intestinelor.
Exercițiile Kegel ajută, de asemenea, să mențină organele în loc, să îmbunătățească controlul vezicii urinare și să îmbunătățească funcția sexuală. Mulți factori pot slăbi mușchii podelei pelvine, inclusiv îndepărtarea chirurgicală a prostatei și afecțiuni precum diabetul și vezica urinară hiperactivă.
Beneficiile exercițiilor Kegel vor fi mai pronunțate atunci când aveți incontinență urinară sau fecală, precum și dribla după urinare, care este de obicei după ce părăsiți toaleta.
Citeste si: 6 alimente care pot crește libidoul masculin
Ei bine, iată modalități pe care bărbații le pot face pentru a face exerciții Kegel, și anume:
- Găsiți mușchii potriviți. Pentru a identifica mușchii planșeului pelvin, nu mai urinați în mijlocul fluxului sau strângeți mușchii care vă țin înapoi pentru a elimina gazul. Această metodă folosește mușchii podelei pelvine. Odată ce v-ați identificat mușchii podelei pelvine, puteți efectua exercițiul în orice poziție, deși poate fi mai ușor să îl faceți întins.
- Tehnica perfecta. Strângeți mușchii podelei pelvine, mențineți contracția timp de trei secunde, apoi relaxați-vă timp de trei secunde. Încercați de mai multe ori la rând. Pe măsură ce mușchii tăi devin mai puternici, fă exerciții Kegel în timp ce stai, stând în picioare sau mergi.
- Menține concentrarea. Pentru cele mai bune rezultate, concentrați-vă doar pe tonifierea mușchilor podelei pelvine. Aveți grijă să nu îndoiți mușchii stomacului, coapselor sau feselor. Evitați să vă țineți respirația. În schimb, respirați liber în timpul exercițiilor Kegel.
- Repetați de 3 ori pe zi. Cel puțin trei seturi de 10 repetări pe zi.
Puteți face ca exercițiile Kegel să facă parte din rutina zilnică, de exemplu:
- Stabiliți exerciții Kegel într-o serie de activități de fiecare dată când efectuați sarcini de rutină, cum ar fi spălatul pe dinți.
- Fă un alt set după ce faci pipi, pentru a face ultimele picături.
- Contractați mușchii podelei pelvine înainte și în timpul oricărei activități care vă pune presiune pe stomac, cum ar fi strănutul, tusea, râsul sau ridicarea greutăților grele.
Dacă întâmpinați probleme în a face exerciții Kegel, nu vă sfiați să cereți ajutor. Puteți întreba și discuta cu medicul prin intermediul aplicației astfel încât să puteți învăța să izoleți și să întăriți mușchii corecti.
Citeste si: Simptomele ejaculării precoce pe care bărbații ar trebui să le cunoască
În unele cazuri, antrenamentul cu biofeedback poate ajuta, de asemenea. Într-o sesiune de biofeedback, medicul va introduce o mică sondă în rect. Pe măsură ce vă relaxați și strângeți mușchii podelei pelvine, monitorul măsoară și afișează activitatea podelei pelvine.
Dacă faci exerciții Kegel în mod regulat, vei obține rezultate precum o frecvență redusă a urinării, în decurs de câteva săptămâni până la câteva luni. Pentru beneficii suplimentare, faceți exercițiile Kegel o parte permanentă a rutinei zilnice.
Referinţă:
