Jakarta – Toată lumea mănâncă în general de trei ori pe zi. Începând de dimineața (mic dejun), după-amiaza și seara. În așteptarea timpului să mănânci, nu de puține ori a venit foamea. Pentru a depăși înțelepciunea, unii oameni mănâncă gustări (gustări) pentru a bloca stomacul. Unele restaurante oferă chiar și un meniu de aperitive ( aperitiv ) înainte de masa principală ( felul principal ) vino. Deci, de fapt, este bine să gustați înainte de a mânca? Aflați faptele aici, haide. (Citește și: Se spune că nyamil îngrașă, într-adevăr? )
Pot gusta gustare înainte de masă?
Răspunsul este, de ce nu? Pentru că atâta timp cât gustările pe care le consumi sunt sănătoase, este în regulă să gustați înainte de a mânca. Pe lângă adăugarea de calorii, gustarea poate crește și metabolismul organismului, poate menține glicemia și poate controla cantitatea de prânz sau cină consumată. Acest lucru este demonstrat și într-un studiu realizat de Universitatea din Leeds. Studiul arată că gustarea înainte de masă vă poate împiedica binge eating sau mănâncă prea mult. Mai ales dacă gustările consumate sunt alimente fibroase care te satură mai mult. Deci, există o prevedere pentru momentul potrivit pentru gustare? Iată câteva momente bune pentru gustare înainte de masă:
- În jurul orelor 10.00 – 10.30
Înainte de prânz, veți simți adesea foame. S-ar putea să fii într-o dilemă, ai anticipat ora prânzului? Sau gustări pentru a bloca stomacul? Dacă foamea a lovit, nu este nimic în neregulă cu gustarea în acest moment. Pentru că gustarea la această oră va menține stabilă glicemia și energia, chiar dacă întârzii la prânz.
- În jurul orelor 16.00 – 16.30
Chiar dacă este prânz, nu de puține ori foamea va apărea câteva ore mai târziu. Acest lucru se datorează faptului că între acest timp, zahărul din sânge tinde să scadă, astfel încât organismul are nevoie de energie suplimentară. Pentru a depăși foamea care apare, puteți mânca gustări sănătoase pentru a bloca stomacul.
(Citește și: 5 opțiuni de gustare sănătoasă de Ziua Îndrăgostiților )
Alegeri de gustări sănătoase
Iată câteva gustări sănătoase pe care le poți consuma pentru a umple stomacul înfometat:
1. Nuci si seminte
Aceste alimente sunt bogate în proteine, care vă pot menține sătul mai mult timp. Ambele conțin, de asemenea, grăsimi nesaturate sănătoase, așa că pot fi meniul tău de gustări sănătoase. Dar pentru că nucile și semințele conțin calorii, trebuie să limitați aportul lor, da.
2. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Cum ar fi brânză, iaurt și altele . Aceste alimente conțin calciu, proteine, vitamine, minerale și sunt sărace în grăsimi. Deci acesta poate fi și meniul tău de gustări sănătoase.
3. Fructe și legume
Acest aliment este bogat în vitamine, minerale, fibre și are un conținut scăzut de calorii, așa că poate fi meniul tău de gustări sănătoase. Pentru a o face mai interesantă, puteți combina fructele și legumele cu alte meniuri de gustări sănătoase, cum ar fi nuci și lapte. De exemplu, combinând bananele cu unt de arahide, ovaz cu fructe etc.
Dacă aveți alte întrebări despre gustările sănătoase, vă puteți adresa medicului dumneavoastră . Puteți întreba medicul oricând și oriunde prin intermediul Chat, apel vocal, și Apeluri video. Destul Descarca aplicarea în App Store și Google Play , apoi accesați funcții Contactați medicul să-l întreb pe doctor. Deci, să folosim aplicația chiar acum. (Citește și: Vrei o gustare care încă slăbește, poți! )
