„Având în vedere că, în calitate de cel mai mare contributor de ADN, bărbații trebuie, de asemenea, să ducă un stil de viață sănătos pentru a-și îmbunătăți calitatea spermei. O modalitate este să mănânci alimente sănătoase. Deci, ce alimente sănătoase ar trebui consumate pentru a îmbunătăți calitatea spermei unui bărbat?”
Jakarta – Bărbații și femeile sunt sfătuiți să mănânce alimente sănătoase pentru a sprijini succesul programului de sarcină. Ei bine, pentru a îmbunătăți calitatea spermei unui bărbat, li se recomandă să mănânce alimente bogate în zinc și vitamine. Iată câteva dintre aceste tipuri de alimente:
Citeste si: Caracteristicile spermei sănătoase
1. Cereale integrale
Conținutul de folat sau vitamina B9 din grâul integral poate îmbunătăți calitatea spermei la bărbați. Pe lângă faptul că conține vitamina B9, grâul integral conține și acid folic și zinc despre care se știe că măresc procentul de sarcină reușită.
2 oua
Ouale contin acizi grasi omega-3 care pot creste numarul, motilitatea sau miscarea spermatozoizilor, pana la forma spermatozoizilor in sine. Un alt beneficiu este că crește fluxul de la organele reproducătoare masculine. În afară de ouă, puteți obține acizi grași omega-3 din somon, macrou, ton sau sardine.
3. Stridii
Stridiile sunt bogate în zinc, ceea ce poate îmbunătăți calitatea și numărul spermei. În afară de stridii, puteți găsi zinc în carnea roșie, cereale, produse lactate și crabi. Consumându-l în mod regulat, organismul va produce mai mult testosteron, astfel încât se va produce mai multă spermă.
Citeste si: Există efecte negative ale eliberării de spermatozoizi în fiecare zi?
4. Fructe de mare
Vitamina B12 este unul dintre nutrienții din fructele de mare care pot îmbunătăți calitatea spermei. Acest conținut nu numai că poate îmbunătăți calitatea spermei, ci și numărul pentru a reduce deteriorarea ADN-ului spermatozoizilor. În afară de fructe de mare, puteți obține conținutul de vitamina B12 de la carne la produse lactate.
5. Legume verzi
Legumele verzi sunt bogate în acid folic și vitamina B9. La bărbați, aceste două ingrediente pot ajuta la regenerarea și îmbunătățirea calității spermei, astfel încât să poată fertiliza ovule. Legumele verzi sunt recomandate pentru consum, cum ar fi broccoli, spanacul, sparanghelul și napii. Puteți obține acest conținut și din avocado și cartofi.
6. Nuci
Nucile sunt cea mai bună sursă de grăsimi și proteine. Grăsimile sănătoase sunt necesare pentru producerea membranelor celulare pentru spermatozoizi. Conținutul de acizi grași omega-3 și arginină din nuci pot ajuta la creșterea volumului spermatozoizilor prin creșterea fluxului sanguin la testicule. Nucile conțin și antioxidanți care pot ajuta la eliminarea toxinelor din sânge.
Citeste si: Recunoașteți semnele și texturile nesănătoase ale spermatozoizilor
Pe lângă înmulțirea consumului unui număr de aceste alimente, vi se recomandă să vă schimbați stilul de viață pentru a fi mai sănătos. Pentru un program de sarcină de succes, vi se recomandă să reduceți consumul de alcool, să renunțați la fumat, să limitați consumul de cofeină și să consumați alimente bogate în vitamina D și antioxidanți.
Mâncând alimente sănătoase și cuplate cu unii dintre acești pași, șansele de sarcină vor crește. Dacă aveți probleme în a putea face acest lucru, îl puteți discuta cu medicul în aplicație . Dacă nu aveți încă aplicația, puteți Descarca ochii ei.
Referinţă:
