, Jakarta - marți (26/2) au venit vești bune de la echipa națională a Indoneziei U-22, unde echipa națională a Indoneziei U-22 a câștigat titlul în Cupa AFF U-22 2019. Titlul a fost câștigat după ce a învins Thailanda în final.
Desigur, această victorie a fost obținută nu numai prin antrenament și disciplină asiduă, ci și printr-o dietă sănătoasă. De fapt, fotbalul nu este doar un joc, ci și un sport care necesită multă energie.
Imaginați-vă că fotbalul se joacă în două reprize, câte 45 de minute fiecare cu o pauză de 15 minute. Antrenamentele și meciurile de fotbal constau atât în activități aerobe, cât și anaerobe. Jocul de fotbal necesită din punct de vedere fizic nevoile nutriționale individuale adecvate și sarcina potrivită de antrenament.
În timpul jocului, jucătorilor li se cere să facă tranziția între mers, jogging, alergare și alergare folosind dexteritate, deoarece trebuie să controleze mingea la picioare. Ca să nu mai vorbim de durata meciului, în care jucătorii trebuie să parcurgă o distanță de aproximativ 10 km, să accelereze de 40-60 de ori și să schimbe direcția frecvent.
Acest model de joc poate reduce substanțial rezervele de combustibil muscular (glicogen), ceea ce poate duce la oboseală și la o scădere dramatică a vitezei de alergare în etapele ulterioare, dacă rezistența nu este gestionată corespunzător.
Citeste si: Iată 5 alimente pe care sportivii de fotbal le-au consumat la pauză
Jucătorii de fotbal trebuie să fie pricepuți, rapizi, agili și puternici, cu un nivel ridicat de fitness aerobic. Deși jucătorii de fotbal au toate formele și dimensiunile, nivelurile scăzute de grăsime corporală pot fi benefice pentru viteză și agilitate.
Dieta sanatoasa pentru sportivi
O dietă generală sănătoasă ajută la sprijinirea nevoilor jucătorilor care sunt în formă, energici și slabi. Planul de nutriție ar trebui să se bazeze pe proteine slabe pentru repararea și recuperarea mușchilor și carbohidrați programați pentru combustibil. În plus, fructele, legumele, nucile, semințele sunt și ele necesare ca furnizor de vitamine și minerale importante.
De asemenea, nu trebuie ratat consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, ulei de măsline și pește gras, cum ar fi somonul. Jucătorii de fotbal trebuie să își ajusteze aportul de alimente și lichide pentru a se potrivi sarcinii de antrenament.
De exemplu, în perioadele de exerciții fizice intense, o dietă bogată în alimente cu carbohidrați este importantă pentru a oferi suficient combustibil pentru a reduce oboseala, a menține performanța și a promova recuperarea. În perioadele de exerciții fizice mai ușoare sau zile de odihnă, sunt necesari mai puțini carbohidrați, având în vedere cerințele mai mici de energie ale corpului.
Citeste si: 6 alimente dietetice care trebuie consumate
Aportul de lichide
Cerințele de lichide în timpul meciului pot fi luate în considerare din cauza intensității ridicate a meciului (se înrăutățește pe vreme caldă). Deshidratarea poate avea un impact negativ asupra performanței la fotbal, în special asupra rezistenței, vitezei, execuției abilităților și luării deciziilor.
Consumul de lichide la toate mesele și gustările, purtarea unei sticle de apă pe tot parcursul zilei și consumul de 200–600 de mililitri de lichide, chiar înainte de începerea antrenamentului sunt strategii utile pentru optimizarea nivelului de hidratare.
Când se antrenează, jucătorii trebuie să profite de ocazia de a lua o pauză pentru a bea. În timpul sesiunilor intense sau lungi, băuturile pentru sport pot fi benefice deoarece conțin carbohidrați care ajută la înlocuirea depozitelor de energie plus lichide și electroliți pentru rehidratare.
Citeste si: Aruncă o privire la cele 3 meniuri cu alimente secrete pentru jucătorii profesioniști de fotbal
Mâncare înainte de joc
Fiecare jucător este diferit, dar majoritatea vor mânca adesea o masă înainte de meci cu aproximativ 3-4 ore înainte de începerea jocului. Aceste alimente ar trebui să conțină niște carbohidrați pentru combustibil, precum și unele lichide pentru hidratare. O cantitate mică de proteine în dieta înainte de meci este, de asemenea, benefică, deoarece poate ajuta la prevenirea foametei în timpul jocului. Câteva idei potrivite pentru mese înainte de joc pot include:
Paine umpluta cu pui si salata
Bol cu musli cu iaurt și fructe de pădure
Paste cu carne de vita tocata cu sos pe baza de rosii
Supa de dovleac servita cu rulouri
Pui sotat cu orez sau quinoa
Jucătorii vor primi, de asemenea, o mică gustare suplimentară cu 1-2 ore înainte de joc. Este adesea ceva ușor, bogat în carbohidrați, dar relativ sărac în grăsimi și fibre, ceea ce îl face ușor de digerat. Câteva idei grozave de gustări înainte de joc includ:
Iaurt cu salata de fructe
Banane și o mână de migdale
Unt de arahide pe tort de orez
Dacă doriți să aflați mai multe despre secretele alimentației sănătoase a unui sportiv de fotbal, puteți întreba direct la . Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să vă ofere cea mai bună soluție. Trucul, doar descărcați aplicația prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul , puteți alege să discutați prin Apel video/voce sau conversație .
