, Jakarta – Femeile însărcinate care aleg să continue postul, desigur, este important să acorde atenție aportului nutrițional. Prin urmare, aportul limitat de nutrienți în timpul postului poate duce la rezultate mai proaste mai târziu în viață. Postul în timpul sarcinii poate provoca ceva numit „foame accelerată”.
Acest lucru se întâmplă atunci când hormonul care reglează glucoza este perturbat, astfel încât cantitatea poate scădea brusc. Acest proces a fost legat de o funcție cognitivă mai slabă în timpul copilăriei, iar unele cercetări sugerează că aceste modificări pot afecta dezvoltarea sistemului nervos.
Citește și: Sunteți însărcinată, acest trimestru este sigur pentru post
De asemenea, s-a demonstrat că postul are ca rezultat un aport caloric mai mic la femeile însărcinate, cu până la 500-1000 de calorii sub limita normală. Unele dovezi sugerează, de asemenea, că tulburările în aprovizionarea cu nutrienți în timpul sarcinii pot duce la copii cu greutate mică la naștere.
Deshidratarea poate fi, de asemenea, un risc dacă femeile însărcinate aleg să postească. Prin urmare, gravidele trebuie să fie foarte atente, mai ales dacă Ramadanul are loc vara.
Nutriție pentru femeile însărcinate în timpul postului
Femeile însărcinate care încă aleg să postească, unele dintre aceste sfaturi pot ajuta la menținerea mamei care postește sănătoasă și în siguranță. Aceste sfaturi se concentrează asupra nutrienților pe care trebuie să le îndeplinească femeile însărcinate în timpul sahur sau iftar. Iată o explicație completă.
1. Faceți cunoștință cu aportul de carbohidrați
Este foarte important să acordați atenție unui meniu alimentar echilibrat pentru gravidele care doresc să țină post. Carbohidrații sunt incluși în aportul care trebuie atins. inclusiv alimentele care conțin carbohidrați. În schimb, alegeți carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală, pastele integrale, fulgii de ovăz și fasolea, precum și cei care conțin fibre, cum ar fi legumele și fructele, nucile, ovăzul și cerealele integrale.
Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații complecși au nevoie de mult timp pentru a se digera. pentru ca femeile însărcinate să se sature mai mult timp. Fibrele ajută, de asemenea, mamele să prevină sau să trateze constipația.
3. Faceți cunoștință cu aportul de proteine
Pe lângă carbohidrați, proteinele sunt, de asemenea, la fel de importante pentru a ajuta la împlinirea alimentației mamei și bebelușului. Extindeți consumul de alimente care conțin multe proteine, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și nucile. Proteinele în cantități mari ajută la creșterea și dezvoltarea fătului.
4. Limitați dulciurile
Femeile însărcinate ar trebui să evite să mănânce alimente prea dulci atunci când vor să postească. Pentru că alimentele dulci pot crește rapid nivelul zahărului din sânge. Acest lucru face ca femeile însărcinate să slăbească și să slăbească cu ușurință și să simtă rapid foame. Nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot declanșa, de asemenea, diabetul gestațional, care este predispus la femeile însărcinate.
Citește și: 5 Condiții de post pentru femeile însărcinate la sfârșitul trimestrului
5. Consumul de fructe
Ei bine, pentru a înlocui alimentele dulci, femeile însărcinate pot mânca fructe care conțin zaharuri naturale, precum curmale. Pe lângă faptul că sunt foarte potrivite pentru consum ca aliment pentru întreruperea postului, se dovedește că curmalele au multe beneficii și pentru gravide!
Se crede că curmalele previn constipația, previn anemia și chiar facilitează procesul de livrare. Consumul anumitor fructe conține și fibre care pot ajuta la menținerea stomacului plin mai mult timp și oferă energie suplimentară femeilor însărcinate.
6. Limitați alimentele grase
Pe lângă limitarea alimentelor dulci, femeile însărcinate trebuie să limiteze și alimentele bogate în grăsimi. Exemple de alimente bogate în grăsimi care ar trebui evitate sunt prăjiturile, prăjiturile, gogoșile, fast food, carne grasă, piele de pui și altele. Mamele le pot înlocui cu alimente care conțin grăsimi bune, cum ar fi avocado, nuci, ulei de pește, pește, brânză și altele.
7. Creșteți Calciul
Extindeți alimentele care conțin calciu, cum ar fi laptele, brânza, iaurtul, legumele verzi, peștele cu oase și altele. Alimentele bogate în calciu sunt utile pentru a ajuta la formarea oaselor și a dinților bebelușului.
8. Faceți cunoștință cu aportul de fluide corporale
Atingerea fluidelor pentru femeile gravide este cel mai important lucru. Femeilor însărcinate li se recomandă să bea aproximativ 1,5-2 litri de apă pe zi pentru a preveni deshidratarea. Alte surse de lichide pot fi obținute și prin fructe, lapte, supă și altele. Cu toate acestea, apa este încă cea mai bună sursă de lichide.
Citește și: De ce mamelor care alăptează nu li se recomandă postul?
Pentru femeile însărcinate care aleg să continue postul, nu neglijați să păstrați nutrienții de mai sus. Dacă întâmpinați probleme legate de sarcină în timpul postului, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră . Utilizați caracteristici Vorbește cu un medic ce este în aplicație pentru a contacta medicul oricând și oriunde prin conversație , și Apel vocal/video . Hai grabeste-te Descarca aplicarea pe App Store sau Google Play!
