, Jakarta - Timp de aproximativ 13 ore îți va fi foame și sete de post. Pentru a putea fi supuși postului în mod optim, trebuie să urmați un model sănătos. Chiar dacă postești, tot trebuie să desfășori activități ca de obicei. Bineînțeles, aceasta va fi o provocare atunci când vă opriți să mâncați și să beți ore întregi.
Este important pentru cei dintre voi care postesc să nu săriți peste suhoor dacă nu doriți să vă simțiți foarte foame în timpul zilei. Modelul de a mânca sahur cu care poți trăi este să mănânci o porție rezonabilă în zori. Mâncarea excesivă la suhoor vă face corpul mai puțin energic și mai slab în timpul postului. Acest lucru te face de fapt somnoros pentru că mănânci mult.
Când sahur, ar trebui să alegeți alimente sănătoase care sunt ușor de digerat ușor. Alimentele trebuie să fie bogate în proteine și vitamine. Laptele, ouăle, brânza, castraveții, roșiile, nucile și pâinea integrală pot fi alegerile tale în zori. Sau daca vrei ceva practic si rapid, poti manca un castron de supa si o felie de paine integrala. De asemenea, sunteți sfătuit să mâncați curmale și să evitați alimentele prăjite și sărate, astfel încât să nu vă deshidratați în timpul zilei.
Citeste si : Răspundem copiilor care postesc leneș
De asemenea, încercați să mâncați alimente cu carbohidrați complecși. Motivul este că alimentele cu carbohidrați complecși durează mai mult pentru a fi digerate de intestine, astfel încât acestea pot stoca o mulțime de rezerve de energie în organism. De asemenea, mănâncă mai multe proteine, pentru ca organismul să nu șchiopătească ușor în timpul zilei. Între timp, evitați alimentele grase și picante.
Trebuie să știi că mestecarea rapidă și grăbită a alimentelor afectează și calitatea postului tău, știi. Când sahur, fă-ți un obicei de a mânca lejer. Mâncatul rapid poate determina de fapt scăderea nivelului de zahăr din sânge, ca urmare stomacul se golește rapid și îți este ușor foame.
Extindeți apa, legumele și fructele bogate în fibre, pentru a evita constipația sau constipația în timpul postului. De asemenea, încercați să nu dormiți după rugăciunea de dimineață, pentru că mâncarea pe care o mâncați în zori va fi irosită. In plus, pregateste macar mancarea sub fiecare masa, da!
Citeste si : Sfaturi pentru a-ți menține micuțul în formă în timpul postului
Datele
Curmalele nu sunt recomandate doar să fie consumate la întreruperea postului, ci trebuie să fie consumate și în timpul sahurului. Curmalele conțin trei tipuri de zahăr, și anume glucoză, zaharoză și fructoză, care pot menține stabilitatea zahărului din sânge. Nu numai că conținutul de zahăr este uimitor, curmalele sunt și bogate în fibre. Consumându-l în zori, nu vă veți simți ușor foame în timpul postului.
Proteină
Conținutul de proteine nu este mai puțin important pentru organism. Datorită proprietăților sale ca substanță care poate regla procesele metabolice care ulterior devin energie. Cu toate acestea, prea multe proteine nu pot fi consumate în zori. Pentru că lipsa conținutului de apă poate provoca respirația urât mirositoare pe tot parcursul zilei. Prin urmare, trebuie să acordați atenție cantității de proteine care intră în timpul postului.
Grăsime sănătoasă
Nu toate grăsimile bune pot fi consumate de organism. Cu toate acestea, există grăsimi sănătoase de care are nevoie și organismul. Beneficiul este de a sprijini eliberarea de energie din alimentele care au fost consumate în timpul sahurului, astfel încât mâncarea dumneavoastră să nu fie risipită. Grăsimile sănătoase se găsesc în avocado, care sunt dulci și delicioase atunci când sunt consumate.
Citeste si : Semne că copiii pot începe postul
Așa îți ajustezi dieta în zori, astfel încât să fii sănătos și plin de energie în timpul postului. De asemenea, nu trebuie să intrați în panică dacă aveți brusc durere în timpul postului, deoarece puteți discuta cu medicul dumneavoastră prin intermediul aplicației despre reclamația dvs. Discuție cu medicul de la se poate face prin conversație sau Apel vocal/video oricând și oriunde. Sfatul medicului poate fi acceptat practic de: Descarca aplicarea pe Google Play sau App Store chiar acum.
