, Jakarta - Cafeaua a devenit o alegere preferată de băutură pentru lucrătorii sau studenții care își pregătesc proiectul final ca fiind cel mai eficient medicament pentru a se trezi. Dacă intensitatea este scăzută, aceasta este totuși permisă. Mai ales pentru cei care sunt obișnuiți să consume cafea, bineînțeles că acest lucru va fi util. Dar pentru cei dintre voi care nu sunt obișnuiți, orele de somn ale unei persoane pot fi perturbate, provocând insomnie din cauza cafelei. Deci, ce cauzează asta?
Insomnie din cauza consumului de cafea
Cafeaua este un tip de băutură care conține cofeină. În 100 de grame de cafea obișnuită sau cafea cu gheață există aproximativ 40 de miligrame de cofeină, în timp ce în espresso există 212 de grame de cofeină. Cofeina se găsește nu numai în cafea, ci și în ceai, ciocolată și unele băuturi răcoritoare.
Cofeina este un tip de medicament stimulant care acționează prin inhibarea activității receptorii de adenozină în interiorul corpului. Adenozină este un compus care ne face să ne simțim somnoroși. Prin urmare, consumul unor cantități mari de cafea sau cu câteva ore înainte de ora normală de culcare vă poate împiedica să vă simțiți somnoros.
Citeste si: Denumită obezitate, iată fapte despre paralizia somnului
După ce consumi cafea, efectele se vor simți după 30 până la 60 de minute. Conținutul de cofeină din cafea poate dura jumătate din el în organism 3 până la 5 ore, iar restul durează mult timp, adică 8 până la 14 ore. Aceasta este ceea ce face ca o persoană să experimenteze insomnie din cauza consumului de cafea.
Prin urmare, cei dintre voi care nu sunt obișnuiți să consume cafea ar trebui să evite această băutură la culcare. Experții spun că limita de siguranță pentru consumul de cofeină este de aproximativ 250 de miligrame pe zi, pentru a evita efectele secundare nedorite.
Cu toate acestea, trebuie să fi descoperit că o persoană poate să nu simtă deloc efectele cofeinei. Deoarece starea fiecărei persoane este diferită pentru ca acest lucru să se întâmple, iată care sunt factorii care influențează efectele pe care le are cofeina asupra organismului unei persoane:
- Factor de vârstă, multe studii spun că cofeina din cafea este rea dacă este dată copiilor mici. În plus, există studii care spun că creșterea vârstei face o persoană mai sensibilă la cofeină.
- Factori genetici. Unele surse spun că genetica face ca metabolismul cofeinei în organism să nu fie același între indivizi.
- Obiceiul de a consuma cofeina. Cercetările arată că cei care beau cafea în mod regulat vor simți mai puțin efectele cofeinei decât cei care beau cafea rar.
- Consumând timp. Consumul de cofeină aproape de ora de culcare are potențialul de a avea un impact mai mare asupra tulburărilor de somn.
Citeste si: Dificultate de concentrare, acestea sunt 6 semne ale dependenței de cafea
Cum să depășești insomnia după ce ai băut cafea
Dacă într-o zi trebuie să te culci devreme pentru că trebuie să începi activități dimineața, atunci acesta este o modalitate de a face față insomniei cauzate de consumul de cafea pe care o poți practica:
- Creați o atmosferă calmă în cameră. Trebuie să faceți patul fără telefoane mobile, laptopuri și alte gadgeturi. Dacă tot simțiți disconfort din cauza altor sunete, puteți reda un CD sau o casetă care conține sunete liniștitoare sau numite adesea „zgomot alb”, cum ar fi sunetul valurilor de pe plajă sau vântul care suflă pinii din munți. Nu uitați să porniți umidificatorul de aer cu parfum de lavandă, care s-a dovedit că face condițiile din cameră mai confortabile și vă face să adormiți ușor.
- Faceți mișcări ușoare. Pentru a elimina impactul cofeinei în organism, puteți face mișcări ușoare precum flotări sau jumping jacks. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu exagerați, deoarece vă poate face să vă simțiți inconfortabil și să vă îngreuneze somnul.
- Bea un pahar de lapte cald. Un pahar de lapte cald conține triptofan, un tip de proteină pe care organismul o poate transforma în hormonii serotonină și melatonină. Ambii acești hormoni sunt necesari pentru a provoca somnolență.
Asta e discutia despre insomnia din cauza consumului de cafea pe care trebuie sa o stii. Este adevărat că sunt multe beneficii ale consumului acestei băuturi amar pentru organism, dar trebuie să fie în doza potrivită. Trebuie înțeles întotdeauna, orice exces poate duce cu siguranță la ceva rău în viitor.
Citeste si: Acesta este motivul pentru care ar trebui să bei mai puțină cafea dimineața
Cel mai bun mod de a preveni insomnia este să nu mai consumați cofeină pentru o perioadă. Cu toate acestea, dacă această tulburare de somn este suficient de gravă, consultați imediat un medic. Puteți adresa medicului întrebări despre starea dumneavoastră de sănătate prin intermediul aplicației . Puteți contacta medicul prin Apel video/voce și conversație . Haide, Descarca în App Store și Google Play.
