, Jakarta – Legumele și fructele sunt surse bune de nutriție pentru sănătatea inimii. În plus, legumele și fructele sunt, de asemenea, sărace în calorii și bogate în fibre. Legumele și fructele conțin nutrienți care pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare.
Proteinele pe bază de plante, cum ar fi fasolea, năutul, lintea, nucile și semințele, precum și peștele și fructele de mare sunt alte surse bune de nutrienți sănătoși pentru inimă. Mai multe informații despre alimente sănătoase pentru inimă pot fi citite aici!
Citeste si: Feriți-vă de atacurile de inimă la o vârstă fragedă, recunoașteți cauzele
Surse alimentare pentru a păstra inima
Dacă mănânci carne roșie, ar trebui să o limitezi la 1-3 mese pe săptămână. Motivul, un studiu arată că este asociat cu un risc crescut de boli de inimă. În timp ce iaurtul și brânza nu cresc sau scad riscul de boli de inimă, ele pot fi surse importante de calciu, proteine și alte minerale.
Grăsimile și uleiurile sănătoase pot juca un rol important în riscul de a dezvolta boli de inimă. Diferite tipuri de grăsime pot afecta în mod diferit sănătatea. Grăsimile sănătoase pot ajuta la protejarea inimii, iar grăsimile nesănătoase vă pot crește riscul de a dezvolta boli de inimă.
Alegeți alimente cu cantități mari de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, măsline, nuci și semințe și utilizați uleiuri de gătit sănătoase, cum ar fi uleiurile de măsline, canola, floarea soarelui, arahide și soia. Aceste alimente pot ajuta la scaderea colesterolului.
Pentru a adăuga aromă, cel mai bine este să folosiți condimente în loc de sare. Consumul excesiv de sare poate provoca hipertensiune arterială, care este un factor de risc pentru boli de inimă. Mulți oameni nu realizează că cea mai mare parte a sării pe care o consumă se află în alimente procesate și ambalate, cum ar fi conservele, carnea de delicatese (cum ar fi șunca și salamul) și produsele de patiserie.
Una dintre cele mai bune moduri de a reduce cantitatea de sare pe care o consumi este sa consumi alimente proaspete, neprocesate, cum ar fi fructele si legumele. Dacă doriți să adăugați un plus de aromă mâncărurilor dvs., încercați să adăugați condimente.
Aveți nevoie de recomandări pentru recomandări pentru alimente sănătoase pentru a menține sănătatea inimii? Puteți întreba medicul direct la . Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să ofere cea mai bună soluție. Este ușor, doar descărcați aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație .
Important să reglați porțiile de masă
Pe lângă faptul că este o sursă de nutriție, reglarea porțiilor de masă este și un efort de a menține sănătatea inimii. Utilizați o farfurie mică sau un castron pentru a vă ajuta să vă controlați porțiile.
Citeste si: Ora de aur după atac de cord
Puteți mânca alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în nutrienți în porții mari. În ceea ce privește alimentele bogate în calorii și sodiu (cum ar fi alimentele procesate sau fast-food), de preferință în porții mici. Astfel, vă puteți menține inima sănătoasă.
Pentru a menține o circumferință sănătoasă a inimii și a taliei, se recomandă consumul de mese mari cu alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele, și porții mai mici de alimente bogate în calorii și sodiu, cum ar fi alimentele procesate, procesate sau fast-food. .
Citeste si: Este adevărat că durerea în piept este un simptom precoce al unui atac de cord brusc?
Faceți un meniu zilnic folosind strategia și planificarea recomandate. Acordați atenție dimensiunilor porțiilor și adăugați varietate acestor opțiuni de meniu. De exemplu, dacă ați mâncat somon la grătar astăzi, încercați să aveți un ou fiert tare a doua zi.
Această varietate vă va ajuta să vă asigurați că obțineți toți nutrienții de care corpul dumneavoastră are nevoie și, de asemenea, să preveniți plictiseala. Din când în când ai voie să mănânci alimente care sunt „mai puțin” sănătoase, dar imediat „răspunde” cu o dietă sănătoasă continuă și bineînțeles cu exerciții fizice.
