“Creșterea în vârstă, în special la vârstnici, poate crește riscul de creștere a tensiunii arteriale. Scăderea elasticității vaselor de sânge este cauza. Pentru a avea o tensiune arterială normală, persoanele în vârstă trebuie să adopte un stil de viață sănătos, cum ar fi exerciții fizice regulate, reducerea consumului de sare și implementarea managementului stresului.”
, Jakarta – Odată cu vârsta, se modifică și sistemul vascular, cum ar fi inima și vasele de sânge. Creșterea în vârstă (mai ales la vârstnici) crește scăderea țesutului elastic din artere ceea ce le face mai rigide. Această rigiditate face ca tensiunea arterială să tinde să crească.
Pe lângă vârstă, genetica, stilul de viață, consumul de droguri și anumite condiții de sănătate pot declanșa creșterea tensiunii arteriale. Mai mult decât atât, împreună cu lipsa de activitate fizică, face ca persoanele în vârstă să aibă tendința de a experimenta hipertensiune arterială. Deci, cum să mențineți tensiunea arterială normală la vârstnici? Citiți mai multe informații aici!
Citeste si: Vaccinarea contra COVID-19 pentru vârstnici, acordați atenție acestui lucru
1. Fă sport în mod regulat
Exercițiile fizice au multe caracteristici pentru organism, dintre care una poate îmbunătăți capacitatea inimii de a pompa sânge fără a munci din greu. Cu alte cuvinte, ritmul cardiac devine mai scăzut și regulat. Ei bine, acesta este ceea ce poate menține elasticitatea vaselor de sânge pentru a scădea și stabiliza tensiunea arterială.
Atunci, ce exerciții simple pot fi încercate pentru a menține tensiunea arterială la persoanele în vârstă? Persoanele cu hipertensiune arterială care fac regulat exerciții de fitness, cum ar fi mersul pe jos, își pot scădea tensiunea arterială cu aproape 8 mmHg. Cum se face? Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice ajută inima să folosească oxigenul mai eficient, deci nu trebuie să lucreze la fel de greu pentru a pompa sânge.
Citeste si: Implementarea Protocoalelor de Sănătate pentru Protecția Persoanelor Vârstnice
Se crede că exercițiile cardio de cel puțin 30 de minute în fiecare zi timp de o săptămână scad tensiunea arterială. Când vă obișnuiți, încercați să creșteți viteza sau distanța pentru a-l menține provocator.
2. Pierde in greutate
Dacă o persoană în vârstă este obeză, astfel încât tensiunea arterială să rămână stabilă, încearcă să slăbești. Scăderea a 2,2-4,5 kilograme în greutate poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale cu o medie de 3,2-4,5 mmHg. Pierderea în greutate nu numai că ajută la stabilizarea tensiunii arteriale, dar scade și riscul de obezitate și alte boli.
Rețineți că activitatea fizică regulată poate ajuta și la menținerea unei greutăți sănătoase. Deci, ceea ce este cu adevărat necesar este exercițiile fizice regulate pentru a menține tensiunea arterială sub control.
3. Implementarea unui model de alimentație sănătoasă
Implementarea unei diete sănătoase poate fi cea mai eficientă modalitate de a menține tensiunea arterială la vârstnici. Un exemplu simplu, începeți prin a limita aportul de alimente grase și bogate în grăsimi. În schimb, creșteți aportul de fructe, legume și cereale integrale. De exemplu, urmând regulile de dietă DASH făcute pentru persoanele cu hipertensiune arterială.
Ghidul dietei DASH este să nu mâncați mai mult de un sfert de linguriță de sare pe zi. Pentru a fi ușor de imaginat, o persoană obișnuită mănâncă aproximativ patru lingurițe de sare în fiecare zi. Adică de aproape 15 ori mai mult decât porția recomandată.
Sarea poate crește indirect volumul sanguin prin adăugarea de apă în fluxul sanguin. Această condiție poate crește în cele din urmă tensiunea arterială. Pe lângă sare, limitarea zahărului și a carbohidraților rafinați poate ajuta și tensiunea arterială.
4. Consumul de medicamente pentru hipertensiune arterială
Din păcate, cea mai mare parte a hipertensiunii care atacă persoanele în vârstă, până la urmă trebuie tratată cu medicamente. Mai ales când tensiunea a crescut destul de rău. Dacă aveți asta, un stil de viață sănătos nu pare să funcționeze pentru a depăși hipertensiunea.
Lucru de reținut, trebuie să știm și că este posibil ca medicamentele care scad tensiunea arterială să aibă efecte secundare pentru organism. Prin urmare, luați medicamentul conform recomandărilor medicului dumneavoastră și faceți-l în mod regulat control medical. Dacă aveți nevoie de informații despre cum să mențineți sănătatea la vârstnici, întrebați direct prin intermediul !
Citeste si: Acestea sunt 8 teste de sănătate care sunt efectuate de rutină de către persoanele în vârstă
5. Gestionarea stresului
Pe lângă cele patru lucruri de mai sus, gestionarea bine a stresului poate ajuta și la menținerea stabilă a presiunii direcționale. Este foarte important să gestionezi stresul, mai ales la bătrânețe. Mai mult, de obicei, când ajungi la bătrânețe, sunt foarte puține activități care pot fi făcute. În unele cazuri, inactivitatea poate fi stresantă pentru unele persoane în vârstă. Pe lângă sport, a avea un hobby poate fi folosit ca o modalitate de a evita stresul.
Ei bine, acestea sunt câteva modalități care pot fi făcute pentru a menține tensiunea arterială normală la vârstnici. Cum, interesat să o faci?
