Jakarta – A avea o greutate corporală ideală este cu siguranță visul multor oameni. Problema este că este posibil să ai o greutate corporală ideală pe tot parcursul vieții? Deși modul de menținere a greutății nu este ușor pentru unii oameni, dar poți trăi cu o greutate corporală ideală cât mai mult timp posibil.
În primul rând, odată ce eforturile tale de slăbire sunt reușite, ce ar trebui să faci pentru a-l împiedica? Pentru că majoritatea programelor și metodelor de slăbire discută doar faza inițială. Ei bine, după asta rareori discutate în profunzime. Acesta este ceea ce face pe mulți oameni confuzi să își mențină greutatea ideală. Deci, nu e de mirare că greutatea corporală va reveni să crească după ceva timp.
Deci, ce trebuie să faceți pentru a vă menține greutatea ideală cât mai mult timp posibil? Ei bine, iată sfaturi pe care le poți face conform cărții Mituri și fapte – Exerciții și Yoga.
( Citește și: 5 mișcări de yoga pentru a-ți stimula starea de spirit toată ziua
- Ținta trebuie să fie realistă
Ceea ce trebuie să rețineți, nu faceți ținte care vă pot împovăra sau sunt peste capacitățile tale. Deci, fă-ți ținte realiste și în funcție de capacitatea ta de ființă umană normală. În primul rând, cunoașteți greutatea corporală ideală și cât de multă greutate în plus este încă în zona de toleranță.
Prin adoptarea unui stil de viață sănătos, organismul poate acumula în continuare o anumită cantitate de grăsime, dar nu în exces. Ei bine, chiar dacă nu arăți super subțire, important este să rămâi sănătos și măcar forma corpului tău este încă plăcută ochiului.
- Practicați în mod regulat
Cum să menții greutatea necesită cu siguranță activitate fizică regulată. Motivul este simplu, pentru că este aproape imposibil să obțineți un corp ideal și un corp sănătos într-un singur pachet fără a face mișcare în mod regulat. Cu toate acestea, mulți oameni vor trece printr-un ciclu frustrant de cicluri de urmărire a corpului ideal în antrenament.
Cu alte cuvinte, excesul de greutate este un motiv pentru a face exerciții cu disperare până când corpul este ideal. Totuși, ce s-a întâmplat după? S-a pierdut motivația de a menține un tipar de exercițiu. Nu e de mirare că după aceea greutatea corporală încet va crește și este departe de a fi ideală.
Ei bine, dacă e așa, îți place sau nu, trebuie să te întorci la ciclul inițial și să te antrenezi din greu pentru a-ți slăbi corpul înapoi. Acest ciclu frustrant de cercuri va dura de obicei două până la trei runde. După aceea, majoritatea oamenilor vor renunța și vor crede că exercițiile fizice sunt un efort zadarnic și inutil de a menține greutatea.
Atunci, care este soluția? Este simplu, dar necesită un angajament puternic. Trebuie să ai o hotărâre puternică de a face din exercițiul fizic o rutină pe tot parcursul vieții. Puteți pregăti cel puțin trei sesiuni de antrenament pe săptămână.
- Ai o dietă sănătoasă
Pe lângă faptul că este lene să faci mișcare, a avea obiceiuri alimentare nesănătoase este și de vină pentru creșterea în greutate. În general, în efortul de a menține o greutate corporală ideală, dieta pe care trebuie să o adoptați este o dietă strict calorică. Când sunt examinate din știința nutriției, 0,5 kilograme echivalează cu 3.500 de calorii.
În mod normal, oamenii consumă 2.250-3.000 de calorii pe zi. Ei bine, dieta recomandată cu calorii este de aproximativ 1.000-1.700 de calorii pe zi. Dacă îl calculezi, o dietă strictă timp de trei zile poate reduce doar aproximativ 0,5 kilograme din greutatea corporală. Încearcă să-ți imaginezi, dacă trebuie să slăbești mai mult de 10 kilograme.
Ei bine, pentru că vechea dietă hipocalorică îi face adesea „chinuiți”, nu e de mirare că depun eforturi pentru a „răzbuna”, mâncând cât de mult pot când greutatea lor ideală a fost atinsă. Cu toate acestea, nu a durat mult până când greutatea a crescut vertiginos din nou după aceea. Atunci ce să faci?
( Citește și: Sfaturi pentru alegerea alimentelor sănătoase în vacanță)
Ai o alimentație sănătoasă, pentru că de fapt este mai bine decât să faci o dietă cu calorii (chiar dacă este programată) pentru o perioadă lungă de timp. Puteți încerca să adoptați o dietă sănătoasă ca combinarea alimentelor, alimente crude, si felul ei. Învățați și înțelegeți corect din diverse tipuri de literatură sau întrebați direct experții. Apoi, aplică-l pe viață.
- Limitați creșterea în greutate
Pe lângă cele trei lucruri de mai sus, trebuie să știi și câtă greutate suplimentară poate tolera corpul tău pentru a rămâne sănătos. Poate în pragul de 3-5 kilograme de greutate ideală. Ei bine, când ajunge la acel punct critic, adăugați modele de exerciții și aranjați mai multe modele de alimentație sănătoasă până când greutatea corporală scade încet și revine la normal.
Cum, ești interesat să-l încerci? Cum să menții o greutate corporală ideală pentru totdeauna, poate fi de fapt făcut de toată lumea. Ceea ce cu siguranță necesită disciplină și un angajament puternic.
Ai întrebări despre cum să slăbești? Puteți contacta medicul prin intermediul aplicației pentru a discuta despre dieta . Haide, Descarca aplicarea acum și în App Store și Google Play.
