, Jakarta – Reglarea dietei și alegerea tipului de alimente care intră în organism pot fi o modalitate de a menține o greutate corporală echilibrată. O dietă adecvată poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate. Dar rețineți că pierderea în greutate nu înseamnă doar să mănânci până când te simți sătul.
Este important să fii mereu atent la alegerea alimentelor potrivite, nu doar pe cele care te fac să te simți plin, ci și care au cel mai mic număr de calorii. Anumite tipuri de alimente pot satisface doar temporar foamea, dar nu oferă o senzație de sațietate pe termen lung. Pentru a fi mai clar, consultați explicațiile și sfaturile despre consumul de porții pentru a evita următoarea creștere în greutate!
Sfaturi pentru a evita creșterea în greutate
Să mănânci când ești sătul este o concepție greșită. Pentru că, nu toate tipurile de alimente de umplutură sunt neapărat sănătoase. Pe de altă parte, alimentele mai puțin sățioase pot crește efectiv riscul de a crește în greutate. Mulți factori determină sațietatea unui aliment. Aici sunt câțiva dintre ei:
Porţiune
Volumul sau porția de mâncare consumată afectează foarte mult sațietatea. Când un aliment conține multă apă sau aer, volumul acestuia crește fără a adăuga calorii.
Proteină
Proteinele oferă o senzație de sațietate mai mult decât carbohidrații și grăsimile. Dietele mai bogate în proteine cresc sațietatea, ceea ce duce la un aport caloric general mai scăzut decât dietele cu conținut scăzut de proteine.
Fibre ridicate
Fibrele oferă senzație și te ajută să te simți plin. Motivul este că fibrele pot încetini mișcarea alimentelor prin tractul digestiv, ceea ce te face să te simți plin mai mult timp.
Citeste si: 4 Gustări sănătoase la birou, pentru a nu fi supraponderal
Calorii scăzute
Se pare că consumul multor carbohidrați îți dă rapid o senzație de sațietate, dar nu durează mult.
Iată patru reguli despre cum să mănânci pentru a evita creșterea semnificativă în greutate.
1. Înlocuirea orezului cu cartofi fierți
Din cauza conținutului lor mai mare de carbohidrați, mulți oameni evită cartofii atunci când încearcă să slăbească, dar chiar nu o fac. Cartofii fierți întregi sunt încărcați cu vitamine, fibre și alți nutrienți esențiali. Cartofii fierti contin si un anumit tip de amidon numit amidon rezistent.
Citeste si: De ce alimentele sănătoase nu sunt uneori bune?
Amidonul rezistent conține jumătate din caloriile amidonului obișnuit. În sistemul digestiv, poate funcționa ca fibre solubile, ajutându-vă să vă simțiți plini.
În mod interesant, refrigerarea cartofilor după gătire crește conținutul de amidon rezistent. Refrigerarea și reîncălzirea cartofilor de mai multe ori poate crește efectul de suprimare a foamei.
2. Mic dejun cu Oua
Ouăle sunt un alt aliment foarte sănătos și sunt bogate în câțiva nutrienți importanți. Majoritatea nutrienților se găsesc în gălbenușurile de ou. Ouăle sunt o proteină completă, adică conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali.
În plus, ouăle oferă o senzație de sațietate mai mult timp, mai ales atunci când sunt consumate dimineața. Persoanele care mănâncă ouă la micul dejun își scad indicele de masă corporală (IMC) și pierd mai mult în greutate decât cei care mănâncă covrigi.
3. Mic dejun cu fulgi de ovaz in loc de cereale gata de consumat
Ovaz este un tip de terci sau cereale fierbinți care se consumă adesea la micul dejun. Acest aliment ocupă locul trei în indicele alimentar care este capabil să ofere o senzație mai lungă de sațietate. Acest lucru se datorează conținutului său ridicat de fibre și capacității de a absorbi apa.
Ovaz este o sursă bună de fibre solubile numite beta-glucan, care ajută la încetinirea digestiei și absorbției carbohidraților. În comparație cu cerealele pentru micul dejun gata de consumat, ovaz mai bun la suprimarea poftei de mâncare, la creșterea sațietății și la reducerea aportului de calorii pe parcursul zilei.
Citeste si: Trebuie să consumați asta după ce ați mâncat junk food
4. Mănâncă legume înainte de a merge la meniul principal
Legumele au un conținut scăzut de calorii și au compuși pe bază de plante care le fac o parte importantă a unei diete sănătoase. În plus, legumele sunt bogate în apă și fibre, așa că sunt grozave pentru digestie. Salatele sunt de mare ajutor in potolirea foamei, mai ales atunci cand sunt consumate inainte de masa. Consumul unei salate înainte de a mânca masa principală poate ajuta la reducerea poftei de carbohidrați.
Daca vrei sa afli mai multe despre dieta potrivita pentru slabit, poti intreba direct la . Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să vă ofere cea mai bună soluție. Trucul, doar descărcați aplicația prin Google Play sau App Store. Medicii pot fi contactați ușor prin intermediul Apel video/voce sau conversație oricând și oriunde, fără a fi nevoie să ieși din casă..
