„Insomnia este una dintre plângerile frecvente la femeile însărcinate. Potrivit Asociației Americane de Sarcină, aproximativ 78% dintre femeile însărcinate se confruntă cu tulburări de somn. De fapt, insomnia este un lucru normal care se poate întâmpla în orice moment în timpul sarcinii.”
Jakarta - Majoritatea femeilor însărcinate suferă de insomnie în al doilea până la al treilea trimestru. Dimensiunea crescândă a stomacului face mai dificil pentru mame să doarmă confortabil. Din nefericire, lipsa somnului va obosi cu siguranță mama și nu are suficientă energie pentru activități.
Citeste si: 5 tulburări de somn pe care femeile însărcinate sunt vulnerabile la experiență
Cum să depășești insomnia în timpul sarcinii
Insomnia în timpul sarcinii trebuie tratată imediat. Iată câteva modalități prin care puteți încerca:
- Stabiliți un program regulat de somn
Una dintre cele mai bune moduri pe care le pot face mamele pentru a face față insomniei în timpul sarcinii este să stabilească obiceiuri bune de somn. Începeți prin a încerca să vă culcați la aceeași oră în fiecare seară. Înainte de a merge la culcare, fă o activitate relaxantă care să te ajute să te relaxezi.
Evitați să interacționați cu gadgeturi cu cel puțin o oră înainte de culcare. Motivul este că lumina albastră de la un televizor, telefon mobil sau tabletă poate afecta ritmul circadian al corpului mamei. Încercați să citiți o carte. O baie caldă vă poate face, de asemenea, somnoros. Cu toate acestea, asigurați-vă că temperatura apei nu este prea caldă, deoarece este dăunătoare fătului în curs de dezvoltare, mai ales în timpul sarcinii timpurii.
- Exercitarea
Exercițiile fizice regulate în timpul zilei pot ajuta și femeile însărcinate să doarmă mai ușor noaptea. Nu este nevoie de exerciții fizice intense, deoarece mama trebuie să reducă activitățile obositoare pentru a nu amenința siguranța fătului.
- Bea suficientă apă
Satisfaceti nevoile de lichide consumand multa apa pe parcursul zilei. Cu toate acestea, reduceți-i aportul după șapte seara. În plus, evitați consumul de cofeină începând de după-amiaza.
- Nu-ți lăsa stomacul să moară de foame noaptea
O altă modalitate de a face față insomniei este să mănânci o cină sănătoasă, nu uita să mănânci încet pentru a nu experimenta arsuri la stomac. A lua cina devreme ajută și la prevenire arsuri la stomac, dar ai grijă să nu te culci de foame.
Mâncați gustări ușoare dacă vă este foame noaptea, cum ar fi alimente bogate în proteine, care vă pot menține nivelul zahărului din sânge stabil pe tot parcursul nopții. Un pahar de lapte cald poate face, de asemenea, somnolență femeilor însărcinate.
Citeste si: 5 cele mai recomandate exerciții pentru femeile însărcinate
- Faceți atmosfera camerei cât mai confortabilă
Cheia pentru ca femeile însărcinate să doarmă bine noaptea este să vă faceți dumneavoastră și dormitorul cât mai confortabil posibil. Întinde-te într-o poziție confortabilă, cum ar fi întins pe o parte, bagând o pernă între stomac sau plasând o pernă sub burta în creștere.
În plus, faceți atmosfera camerei răcoroasă și liniștită pentru o calitate optimă a somnului. Folosiți o lumină de noapte dacă este necesar. Lumina slabă de la veioza de noptieră nu va distra prea atenția.
Citeste si: Aceasta este poziția de dormit recomandată în timpul sarcinii
- Deturnează-te făcând ceva
Dacă tot nu poți adormi după ce ai stat întins timp de 20-30 de minute, ridică-te și distragi-ți atenția făcând activități care îți pot obosi corpul suficient pentru a adormi. Această metodă este mai eficientă pentru a ajuta mama să doarmă decât să stea întins în pat și să se uite la ceas.
- Faceți tehnici de relaxare
Practicarea meditației sau relaxării poate ajuta, de asemenea, mamele să depășească insomnia în timpul sarcinii. Această metodă este adesea predată la cursurile de naștere.
Acestea au fost câteva dintre modalitățile de a depăși insomnia în timpul sarcinii pe care le poți încerca. Dacă insomnia nu se ameliorează, nu strica niciodată să discutați cu medicul dumneavoastră. Mama poate folosi aplicația pentru a cere sfatul unui medic cu privire la tulburările de somn cu care se confruntă mama. Metoda nu este dificilă, într-adevăr, mama are nevoie doar Descarcaaplicarea pe telefonul dvs. mobil și puteți adresa și răspunde la întrebări cu medicul în orice moment.
