, Jakarta – Dacă tot eviți micul dejun de teamă să nu fii gras, înseamnă că încă îmbrățișezi ideea greșită. Micul dejun este de fapt cea mai importantă masă a zilei care vă poate ajuta să vă controlați greutatea. În plus, micul dejun oferă organismului și energia de care are nevoie pentru a desfășura multe activități zilnice (Citește și: Notă, 4 Beneficii ale micului dejun pentru sănătatea corpului). Deci, ce alimente sunt bune pentru micul dejun?
Majoritatea oamenilor mănâncă alimente cu carbohidrați, cum ar fi cereale sau pâine albă, la micul dejun. Dar se dovedește că pâinea și cerealele sunt carbohidrați procesați care nu sunt buni pentru micul dejun, deoarece pot declanșa creșterea nivelului de zahăr din sânge. Carbohidrații care sunt buni pentru micul dejun sunt alimentele făcute din cereale integrale (orez brun, pâine integrală), fructe și legume. Pe lângă carbohidrați, îți poți completa farfuria pentru micul dejun cu alimente care conțin proteine. Acest aport poate menține rezistența pe tot parcursul dimineții și poate preveni foamea până când sosește ora prânzului. Iată 8 opțiuni sănătoase de meniu de mic dejun pe care le puteți încerca:
- Un ou fiert și o banană
Ouăle includ alimente care conțin proteine bogate. Consumul de ouă te poate face să te simți sătul mai mult timp, așa că nu ești tentat să mănânci gustări nesănătoase pe tot parcursul dimineții. În plus, conținutul ridicat de vitamina B colină din gălbenușurile de ou este benefic și pentru claritatea memoriei, știi. În timp ce bananele sunt bogate în fibre naturale, vitamina C și potasiu. Această combinație de nutrienți vă poate ajuta să vă gestionați tensiunea arterială.
- Ouă omletă cu legume tocate
Pe lângă procesarea prin fierbere, puteți mânca și ouă omletă sau omletă practic, delicios, dar totuși hrănitor. Ca o variantă, puteți adăuga legume tăiate fierte, cum ar fi morcovi, porumb și ciuperci. Dacă vrei să fii mai sătul, fă ouă omletă ca umplutură într-o cană de pâine integrală prăjită.
- Boabe de cereale
Alege cereale care sunt cereale integrale. Puteți amesteca cereale cu lapte și fructe cu conținut scăzut de grăsimi sau cu iaurt.
- Smoothi-uri
Dacă nu ai prea mult timp la dispoziție pentru a pregăti un mic dejun prea complicat, smoothie-uri poate fi salvatorul stomacului tău flămând dimineața. Modul de a face smoothie-uri Este foarte ușor, trebuie doar să-l amestecați și poate fi preparat în câteva minute. Smoothi-uri cel mai potrivit pentru meniul de mic dejun este un amestec de banane cu căpșuni amestecat cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a o umple mai mult, puteți adăuga ovaz sau fructe congelate în el. Te poți bucura și tu smoothie-uri oriunde.
- Iaurt grecesc
La fel ca ouăle, iaurt grecesc este o sursă de proteine care este destul de sățioasă. Conținutul de proteine este de două ori mai mare decât iaurtul obișnuit. În afară de asta, iaurt grecesc de asemenea bogat în calciu. Dar, alege iaurt grecesc care simplu pentru a evita aportul nesănătos de zahăr artificial. Puteți consuma iaurt grecesc cu adaos toppinguri fructe proaspete (banane, kiwi, căpșuni, pepeni, etc.), nuci și granola pentru un mic dejun sănătos și sățios.
Consumul unui meniu de mic dejun sănătos face parte dintr-un stil de viață sănătos. Prin urmare, este recomandat să vă obișnuiți cu micul dejun. Dacă vrei să întrebi mai multe despre un mic dejun sănătos care este bun pentru organismul tău, trebuie doar să contactezi medicul prin intermediul aplicației . Prin Apel video/voce și conversație De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră sfaturi de sănătate și recomandări de medicamente oricând și oriunde. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.
