„Când ești într-un program de slăbire, cu siguranță îți dorești o gustare dietetică care are un conținut scăzut de calorii, dar totuși are un gust bun. Prin urmare, poți alege gustări cu fructe pentru a ne ține sătuli și a obține aportul nutrițional de care organismul are nevoie. Cu toate acestea, ar fi mult mai bine să mănânci fructe întregi fără aditivi, pentru a nu deteriora nutriția și totuși să te umple.”
, Jakarta – Fructele care sunt procesate fără îndulcitori sau procesate la minimum sunt o alegere excelentă de gustare pentru pierderea în greutate. Fructele ca gustare dietetică vor susține sănătatea generală și bunăstarea datorită conținutului său nutritiv abundent.
Gustul dulce al fructelor poate ajuta mai ales la satisfacerea poftelor de alimente dulci. Acest lucru, la rândul său, vă poate ajuta să preveniți pofta de mâncare rapidă și gustări procesate, ceea ce poate duce, în general, la creșterea în greutate. Cu toate acestea, unele fructe pot fi mai bune pentru pierderea în greutate decât altele, așa că ar trebui să fii inteligent în alegerea fructelor pentru gustările dietetice.
Citeste si: 5 obiceiuri greșite când mănânci fructe
Fructe pentru gustări dietetice
Iată fructe sănătoase pe care le poți alege ca o gustare dietetică pentru a pierde în greutate:
măr
Un măr mediu conține 104 de calorii și 4,8 grame (g) de fibre, astfel încât să mănânci un măr în fiecare zi te poate ajuta să slăbești. Un studiu din 2015 axat pe copii și adolescenți a arătat că scorul z al IMC (un scor ajustat care ia în considerare sexul și vârsta copilului) al celor care au mâncat mere întregi și produse din mere a fost mai mic decât cel al persoanelor care nu au mâncat. aceste alimente. Grupul care nu a mâncat mere a fost, de asemenea, observat că are mai multe șanse de a fi obezi.
Avocado
O jumătate de avocado conține 120 de calorii și 5 grame de fibre. Este, de asemenea, o sursă excelentă de grăsimi sănătoase pentru inimă, vitamina K și acid folic. De asemenea, avocado poate crește senzația de sațietate și poate reduce apetitul, care sunt factori care pot sprijini eforturile de gestionare a greutății.
Se crede că consumul regulat de avocado ca o gustare dietetică îi ajută pe oameni să-și mențină o greutate moderată. Participanții la studiu care aveau o greutate moderată la începutul studiului au câștigat semnificativ mai puțin în greutate după o perioadă de 4-11 ani decât cei care nu au mâncat avocado în mod regulat.
O gustare dietetică care este și bună pentru inimă: bananele
O banană conține 112 calorii și 3,3 grame de fibre. Bananele sunt, de asemenea, bogate în potasiu, care este important pentru sănătatea inimii. Datorită gustului lor dulce și conținutului ridicat de fibre, bananele pot crește senzația de sațietate și pot reduce pofta de zahăr. Sunt, de asemenea, o gustare sănătoasă, care este foarte ușor de transportat.
Citeste si: 15 fructe și legume mai sănătoase pe care să le mănânci cu pielea lor
kiwi
Într-un fruct kiwi conține doar 44 de calorii și 2,3 grame de fibre. conform S.U.A. Biroul Suplimentelor Alimentare, fiecare fruct de mărime medie reprezintă 71% din valoarea zilnică a vitaminei C a unei persoane. Un studiu din 2018 a raportat că persoanele cu prediabet care au mâncat două kiwi aurii pe zi timp de 12 săptămâni au experimentat o reducere cu 3 centimetri a circumferinței taliei. De asemenea, au înregistrat o scădere a tensiunii arteriale și o creștere a nivelului de vitamina C.
Gustare dietetică cu multă apă: pepene galben
Pepenele galben este un fruct care are, de asemenea, un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de apă, ceea ce îl face foarte prietenos cu pierderea în greutate, făcându-l perfect pentru o gustare dietetică. În 150-160 de grame de pepene galben oferă doar 46-61 de calorii simple. Deși sărac în calorii, pepenele galben este bogat în fibre, potasiu și antioxidanți, cum ar fi vitamina C, beta-caroten și licopen. În plus, consumul de fructe cu un conținut ridicat de apă te poate ajuta să slăbești în plus.
Pepenii galbeni pot fi savurati proaspeți, tăiați cubulețe sau bulgăriți pentru a înviora salatele de fructe. De asemenea, sunt ușor de amestecat în smoothie-uri de fructe sau de congelat în palete de fructe.
portocale
Ca toate citricele, portocalele au un conținut scăzut de calorii, în timp ce sunt bogate în vitamina C și fibre. Sunt, de asemenea, foarte sățioase. De fapt, portocalele sunt de patru ori mai sățioase decât croissantele și de două ori mai hrănitoare decât batoanele cu musli.
În timp ce mulți oameni consumă suc de portocale mai degrabă decât felii de portocală, studiile au descoperit că consumul de fructe întregi nu numai că duce la mai puțină foame și aport caloric, dar crește și senzația de sațietate. Prin urmare, dacă încerci să slăbești, poate fi mai bine să mănânci portocale decât să bei suc de portocale. Fructele pot fi consumate singure sau adăugate la o salată sau un desert preferat.
Citeste si: Iată cum fructele și legumele afectează imunitatea organismului
Acestea sunt câteva fructe sănătoase pentru gustări dietetice. Cu toate acestea, în timpul unei diete care vizează pierderea în greutate, asigurați-vă că satisfaceți și nevoile nutriționale. Modul simplu este să luați suplimente și vitamine. De asemenea, puteți cumpăra vitamine și suplimente de la deci e mai usor. Cu serviciul de livrare, comanda dumneavoastră poate fi livrată la adresa dumneavoastră în mai puțin de o oră. Practic, nu? Să folosim aplicația acum!
