, Jakarta - În mijlocul știrilor agitate cu privire la inaugurarea miniștrilor Cabinetului Avansat Indonezia, miercurea trecută (23/10), poziția picioarelor președintelui Joko Widodo în timp ce stătea pe podeaua palatului a furat atenția publicului. Motivul este că liderul țării, numit în mod familiar Jokowi, stă cu picioarele încrucișate și îndoite.
Flexibilitatea picioarelor lui Jokowi când s-a așezat a făcut dintr-o dată o scenă pentru că părea neobișnuită. Nu toată lumea poate sta cu picioarele îndoite așa. Despre cauza, nu se stie inca sigur. Cu toate acestea, flexibilitatea sau flexibilitatea corpului este un lucru bun și important de avut, ca unul dintre susținătorii fitnessului corporal.
Citeste si: Trebuie să știți, importanța încălzirii și răcirii în sport
Un corp flexibil vă poate ajuta să atingeți niveluri optime de fitness, să minimizați riscul de rănire și să joace un rol important în protejarea organismului de diferite afecțiuni grave, cum ar fi artrita și alte boli. Pentru că, atunci când întindeți un mușchi, extinderea tendonului care atașează mușchiul de os va deveni și ea mai lungă.
Cu cât tendonul este mai lung, vă va fi mai ușor să creșteți forța musculară în timpul exercițiului. Pe scurt, mușchii flexibili au potențialul de a deveni mușchi puternici. Când mușchii devin puternici, metabolismul și nivelul de fitness cresc. Nu numai că, mușchii flexibili vă pot face să desfășurați activități cu ușurință și nu sunt predispuși la răni.
Sfaturi pentru a avea picioare și corp flexibile
Vrei să ai picioare și corp flexibile ca Jokowi? Eu pot. Există mai multe moduri prin care puteți face, pentru a vă antrena și a îmbunătăți flexibilitatea corpului, și anume:
1. Bea multa apa
Nu numai pentru rinichi, bea suficientă apă poate menține și mușchii bine hidratați. Pentru că atunci când ești deshidratat, mușchii tăi pot deveni rigizi și mai puțin flexibili. Dacă devine un obicei, nu bea suficient poate agrava rigiditatea musculară odată cu vârsta.
Citeste si: Mersul pe jos, un exercițiu ușor care are multe beneficii
Prin urmare, bea mai multă apă în fiecare zi. Bea un pahar cu apă când te trezești, înainte de a mânca și înainte de a merge la culcare noaptea. De asemenea, asigurați-vă că beți întotdeauna apă înainte și după antrenament, astfel încât organismul să fie bine hidratat.
2. Practicați tehnici de respirație pentru a elimina stresul
Stresul poate declanșa tensiunea musculară, care reduce și flexibilitatea. Pentru a depăși acest lucru, încearcă să faci tehnici de respirație profundă atunci când începi să te simți stresat. Această metodă poate ajuta corpul să se relaxeze din nou și să reducă tensiunea din mușchi.
Un alt mod de a face față stresului este să îți faci timp timp pentru mine , sau consultați un psiholog în aplicație trecut conversație sau Apel vocal/video , dacă simțiți că aveți nevoie de ajutor profesional. Deci, asigurați-vă că aveți aplicația Descarca și instalează-l pe telefon, da. Amintiți-vă, stresul este rădăcina tuturor bolilor, așa că nu trebuie să-l subestimați.
3. Yoga
Flexibilitatea este unul dintre aspectele importante care sunt antrenate în yoga. Nu include doar meditația și exercițiile fizice, yoga este utilă și pentru antrenarea flexibilității și echilibrului corpului, precum și pentru ameliorarea stresului. Dacă nu ai făcut niciodată acest sport, găsește și alătură-te unui curs de yoga care se potrivește condiției și nevoilor tale fizice. Fă-ți timp pentru a face acest exercițiu de 2-3 ori pe săptămână, intercalate cu alte sporturi precum jogging sau înotul.
Citește și: Acesta este ceea ce se întâmplă cu corpul când încetați să faceți exerciții
4. Pilates
Un alt tip de exercițiu care este util și pentru antrenamentul flexibilității corpului este Pilates. Acest exercițiu include o serie de mișcări și posturi similare cu yoga. Diferența este că Pilates se face folosind dispozitive de asistență, cum ar fi mingi, gantere , și benzi de rezistență. Similar cu alegerea unei clase de yoga, trebuie să găsești și o clasă de pilates care se potrivește abilităților și condiției tale fizice.
5. Luați cursuri de dans
Pentru cei dintre voi cărora nu le place foarte mult să facă mișcare, puteți încerca să urmați un curs de dans mai distractiv, cum ar fi zumba. Urmărirea cursurilor de dans vă poate extinde, de asemenea, gama de mișcare și vă poate îmbunătăți flexibilitatea, însoțită de muzică distractivă. Pe lângă cursurile de dans, exercițiile le poți face și independent acasă, urmând tutoriale de dans pe care le poți obține pe internet.
