, Jakarta - Anemia la femeile însărcinate este una dintre cele mai frecvente plângeri de sarcină. Chiar și așa, nu subestimați niciodată această afecțiune, deoarece anemia poate avea un impact negativ asupra mamei și fătului.
Ei bine, prevenirea anemiei în timpul sarcinii nu este de fapt dificilă. Există mai multe alimente care pot ajuta mamele să evite această afecțiune. Deci, care sunt alimentele pentru a preveni anemia la femeile însărcinate?
Citeste si: Femeile însărcinate trebuie să evite aceste 4 alimente în primul trimestru
De la carne la fulgi de ovăz
Există diverse modalități de a preveni anemiei la femeile însărcinate, dintre care una este prin consumul de alimente care conțin mult fier. Potrivit experților de la Asociația americană a sarcinii (CE) , Femeile însărcinate au nevoie de cel puțin 30 mg de fier în fiecare zi.
Deci, care sunt alimentele care sunt bogate în aport de fier și sunt sigure pentru femeile însărcinate? Ei bine, iată alimente pentru prevenirea anemia la femeile însărcinate conform experților de la APA și din alte surse:
- Carne slabă, carne roșie și carne de pasăre.
- inima.
- Ou.
- Legume cu frunze de culoare verde închis (cum ar fi broccoli, kale și spanacul)
- Nuci si seminte.
- Fasole, linte și tofu.
- Somon sau ton. (ai grija la pestii care contin mercur)
- Stridie.
- Cereale fortificate.
- Ovaz.
- Pâine integrală de grâu
Pe lângă fier, femeile însărcinate nu uită nici importanța aportului de vitamina C. Vitamina C poate ajuta organismul să absoarbă mai mult fier mai eficient. Ei bine, iată alimente care sunt bogate în vitamina C:
- Fructe și suc de portocale.
- Căpșună.
- Portocale.
- Kiwi.
- rosii.
- ardei.
Citeste si: Persoanele care sunt potențial afectate de anemie cu deficit de fier și folat
Importanța fierului și a acidului folic
De fapt, există diferite tipuri de nutrienți și nutrienți de care femeile însărcinate au nevoie în timpul sarcinii. Unele dintre ele conțin fier și acid folic, acești doi nutrienți fiind, de asemenea, asociați cu anemie la femeile însărcinate.
Fierul este un nutrient care are ca scop prevenirea anemiei. Nu subestimați anemia la femeile însărcinate, deoarece această afecțiune nu afectează doar mama, ci poate amenința și sănătatea bebelușului. tu stii.
Anemia poate declanșa probleme pentru făt, dintre care una este nașterea prematură. Anemia face ca celulele roșii din sânge sau hemoglobina să scadă. Această afecțiune poate provoca o creștere a volumului plasmatic și poate provoca contracții uterine.
În plus, fierul este util și pentru transportul sângelui bogat în oxigen către copilul din uter. Fiți conștienți de faptul că deficitul de fier poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra IQ-ului unui copil mai târziu.
Ei bine, mamele pot obține aportul de fier din carne de vită și de pasăre, ouă, fructe de mare (ai grijă la alimentele crude și cele care conțin mult mercur), tofu, semințe, nuci, spanac, până la ouă.
Citeste si: 5 alimente care stimulează sângele
În timp ce acidul folic este o altă poveste. Acidul folic este un nutrient important în formarea celulelor creierului. Constatările experților în Jurnalul Asociației Medicale Americane a spus, mamele care au luat acid folic cu patru saptamani inainte de sarcina si opt saptamani dupa sarcina, ar putea minimiza riscul de autism la copil cu pana la 40 la suta.
Beneficiile acidului folic pot preveni, de asemenea, anemia, avortul spontan, pentru a reduce riscul de preeclampsie. Apoi, ce alimente conțin mult acid folic? Femeile însărcinate pot obține acid folic din legume verzi (spanac, broccoli, varză), fructe (avocado, papaya, portocale), nuci, ficat de vită, până la ouă.
Vrei să afli mai multe despre alimentele pentru prevenirea anemiei la femeile însărcinate? Sau aveți alte plângeri de sănătate? Puteți întreba medicul direct prin intermediul aplicației . Nu este nevoie să ieși din casă, poți contacta un medic expert oricând și oriunde. Practic, nu?
