, Jakarta – Adesea nerealizată de cel care suferă, hipertensiunea este o boală care are simptome care nu sunt prea vizibile. În general, hipertensiunea arterială este cauzată de consumul de cantități mari de sare. Prin urmare, trebuie să acordați atenție dietei pentru a menține tensiunea arterială stabilă.
Dieta DASH pentru a reduce nivelul de sânge
Pentru a menține tensiunea arterială în intervalul normal, o dietă sănătoasă trebuie efectuată în mod disciplinat în fiecare zi. DASH-ul sau dieta Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială este dieta recomandată persoanelor cu hipertensiune arterială pentru a scădea hipertensiunea arterială. Dieta DASH constă din următoarele patru principii:
- Creșteți consumul de fructe, legume și alimente care conțin produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Reduceți consumul de alimente care sunt bogate în grăsimi saturate, colesterol și grăsimi trans.
- Mănâncă mai multe alimente care conțin cereale integrale, pește, carne de pasăre și nuci.
- Limitați consumul de sodiu (sare), alimente și băuturi dulci și carne roșie.
Pe baza cercetărilor, persoanele cu hipertensiune arterială care urmează dieta DASH își pot scădea tensiunea arterială în 2 săptămâni.
Alimente care sunt bune pentru persoanele cu hipertensiune arterială
Referindu-ne la dieta DASH de mai sus, iată care sunt tipurile de alimente care sunt bune pentru scăderea tensiunii arteriale.
Legume
Legumele, în special cele verzi, sunt foarte bune de consumat pentru persoanele cu hipertensiune arterială, deoarece pot trata creșterea tensiunii arteriale și împiedică agravarea acesteia. Iată care sunt tipurile de legume care reduc hipertensiunea arterială:
- Țelina: conține o cantitate suficientă de potasiu și calciu, care pot ajuta la tratarea hipertensiunii arteriale.
- Spanacul: este una dintre legumele bogate în fibre și, de asemenea, conține potasiu care poate reduce efectele hipertensiunii arteriale.
- Fasolea: au o varietate de vitamine și minerale care sunt foarte benefice pentru organism și pot reduce hipertensiunea arterială.
Fructe
La fel ca și legumele, fructele conțin, de asemenea, o mulțime de vitamine bune pentru a ajuta la menținerea tensiunii arteriale normale și la scăderea tensiunii arteriale.
- Noni
Cunoscut ca un fruct care poate fi folosit ca medicament pentru diferite boli, noni este util și pentru scăderea tensiunii arteriale.
- Banană
Nu numai că are gust bun, acest fruct galben este foarte potrivit și pentru consumul persoanelor cu hipertensiune arterială deoarece are un conținut ridicat de potasiu și potasiu.
- kiwi
Consumul de fructe kiwi care este bogat în fibre, calciu și vitamine poate trata hipertensiunea arterială.
Boabe de soia
Magneziul și potasiul conținute de boabele de soia pot ajuta la controlul tensiunii arteriale și la scăderea tensiunii arteriale care crește.
Lapte degresat fără grăsimi
Laptele degresat fără grăsimi este o băutură excelentă pentru scăderea tensiunii arteriale, deoarece conține calciu și vitamina D.
Somon
Adaugă somon în dieta ta zilnică, deoarece conține foarte multe vitamine și minerale pentru a ajuta la vindecarea hipertensiunii arteriale.
Alimente de evitat cu hipertensiune arterială
- Alimente care au un conținut ridicat de sodiu. De exemplu, conserve, fast-food, sos de roșii și sos chili. De asemenea, reduceți utilizarea sosului de soia la gătit.
- Băuturi cu cofeină. Se crede că cofeina crește tensiunea arterială.
- Alcool. Dacă este consumat în cantități mici până la moderate, alcoolul poate reduce tensiunea arterială. Cu toate acestea, dacă este luat în cantități mari, va provoca hipertensiune arterială permanentă și va elimina eficacitatea medicamentelor antihipertensive.
Verificarea tensiunii arteriale la fiecare cinci ani este o modalitate de a monitoriza tensiunea arterială, astfel încât hipertensiunea arterială să poată fi detectată. Puteți contacta medicul în aplicație dacă tensiunea arterială este peste medie. Prin Apel video/voce și conversație, puteți discuta confortabil cu medicul.
În plus, puteți cumpăra și suplimentele și vitaminele de care aveți nevoie în aplicație . Doar plasați o comandă și comanda dvs. va fi livrată într-o oră. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.
