, Jakarta – Există multe lucruri care provoacă stres, cum ar fi problemele de familie, finanțele, munca, la relațiile cu partenerii. Stresul este natural, dar bineînțeles că acest lucru nu ar trebui lăsat să dureze, pentru că vei fi predispus la depresie și la diverse alte boli grave. Acest lucru se datorează faptului că atunci când este stresată, inima va bate mai repede, ceea ce provoacă o creștere a pulsului și a respirației.
Prin urmare, este nevoie de un control emoțional bun, astfel încât și tu să poți face față mai bine stresului. O modalitate prin care poți încerca să-ți controlezi emoțiile și să faci față stresului este să exersezi respirația. Cercetările arată că respirația cât mai adâncă posibil atunci când ești ocupat sau stresat te poate face mai calm și mai relaxat.
Beneficiile exercițiilor de respirație cel mai pronunțat la persoanele cu astm bronșic, hipertensiune arterială, tulburări de anxietate, la unele boli cronice. De ce este asta? Când respirați adânc, oxigenul care intră în corp va încetini activitatea inimii, astfel încât fluxul de sânge să fie și el stabil.
(Citește și: Rămâi mulțumit chiar și atunci când ai multe gânduri )
Cu toate acestea, se dovedește că nu numai din cauza rolului oxigenului în organism, nervii care controlează sistemul respirator joacă și un rol în a face corpul mai relaxat atunci când exersați respirația. Un studiu comun, realizat de Universitatea din California și Universitatea Stanford, Școala de Medicină a arătat că există un rol al nervilor în partea creierului care funcționează pentru a regla sistemul respirator, numit complex pre-Botzinger.
Acest nerv este situat la baza trunchiului cerebral, adesea numit pont. Funcția acestui nerv este de a trimite semnale către puț care sunt responsabile pentru controlul stresului, anxietății și atenției. Această parte este, de asemenea, ceea ce vă afectează schimbările emoționale atunci când râdeți în hohote, plângeți, plângeți și trageți respirația.
Exerciții de respirație pentru a reduce stresul
Practicarea respirației nu este dificilă, ai nevoie doar de o atmosferă calmă pentru a te putea simți mai relaxat. Următoarele sunt tipuri de exerciții de respirație pe care le puteți urma astfel încât să le puteți simți beneficiile exercițiilor de respirație maxim:
1. Respirația abdominală
Primul pas pe care ar trebui să-l faceți înainte de a începe să respirați pe burtă este să vă culcați cât mai confortabil posibil. Apoi, pune o mână pe piept, iar cealaltă pe burtă. Puteți începe să inspirați cât de profund puteți prin nas până când plămânii se simt plini, timp de aproximativ trei secunde.
Pe măsură ce inhalați, simțiți cum se va micșora stomacul, în timp ce pieptul se va simți întins. Apoi, expirați încet, timp de aproximativ patru secunde. Fă-o în mod repetat până te simți mai calm.
2.Respirația nasului
Înainte de a începe această practică de respirație, ar trebui să găsiți o locație cu o podea confortabilă pe care să vă așezați. Ține-ți spatele drept, dar nu te sprijini de perete. Apoi, acoperiți-vă nasul drept cu degetul mare și inspirați cât mai mult oxigen posibil prin nasul stâng încet.
După ce simțiți suficient, acoperiți nasul stâng cu degetul inelar drept. Între timp, ridicați degetul mare care blochează nasul drept și expirați. Fă cât mai mult și cât mai des posibil până te simți relaxat. Acest lucru nu numai că reduce stresul, ci și te ajută să te concentrezi mai mult.
(Citește și: Femeile nu pot fi stresate, acesta este impactul )
3.Respirație „pătrată”.
Respirația „pătrat”, sau cunoscută ca samavriti pranayama Aceasta este cea mai ușoară tehnică de respirație de făcut. Cel mai bun moment pentru a face acest lucru este înainte de a merge la culcare. Nu durează mult, durează doar aproximativ 20 de minute.
Trucul, încearcă să stai cât mai confortabil pe patul tău. Încrucișează-ți picioarele și îndreaptă-ți spatele. Apoi, încercați să inspirați cât mai profund posibil timp de trei secunde. Țineți și expirați. Faceți acest lucru în mod repetat, adăugând o secundă de fiecare dată când repetați mișcarea.
Acestea erau tipurile și modalitățile de a face exerciții de respirație pentru a reduce stresul. Veți simți la maximum beneficiile acestui exercițiu de respirație dacă îl practicați în fiecare zi. Ei bine, dacă aveți probleme legate de sănătatea mintală, puteți discuta problema cu un psihiatru/psiholog cu experiență în aplicație. . Prin caracteristici Chat live și Apel vocal/videoNu trebuie să ieși din casă pentru a întreba un psiholog/psihiatru despre problemele de sănătate mintală. Haide, Descarca aplicație chiar acum!
