Jakarta - Înainte și în timpul menstruației, femeile vor experimenta de obicei tulburări emoționale neregulate. Uneori se enervează fără un motiv aparent, apoi se simt foarte triști. Aceste schimbări emoționale sunt uneori foarte supărătoare. Mai ales dacă ai un program de lucru încărcat. Deci, cum să faci față tristeții în timpul menstruației? Haide, află mai jos cauzele și cum să le depășești.
Citeste si: Cauzele menstruației târzii la copii
Aceasta este cauza tristeții în timpul menstruației
Înainte de a ști cum să faci față tristeții în timpul menstruației, ar trebui să știi mai întâi ce o cauzează. Acest sentiment de tristețe care apare și dispare rapid apare din cauza unui dezechilibru de hormoni și substanțe chimice din creier asociate cu reglarea dispoziției. Fiecare persoană are diferiți factori declanșatori.
Sentimentul de tristete care apare si dispare rapid este influentat de cresterea si scaderea nivelului de estrogen pe parcursul ciclului menstrual. Estrogenul începe să crească în ultimele zile ale menstruației și atinge apogeul cu două săptămâni înainte de următoarea menstruație. După aceea, nivelul de estrogen din organism începe să scadă brusc, înainte de a începe să crească din nou și să scadă înainte de începerea unui nou ciclu.
Ei bine, creșterea și scăderea nivelului de estrogen este, de asemenea, un factor în apariția simptomelor menstruale, dintre care unul este un sentiment de tristețe care apare și dispare rapid. Nu numai că, tristețea poate fi influențată și de o inimă deprimată sau de un sistem imunitar slab. Starea poate fi agravată de situații, cum ar fi după un divorț sau pierderea unui loc de muncă.
Citeste si: Atenție, menstruația târzie poate marca aceste 8 boli
Iată cum să depășești tristețea în timpul menstruației
Schimbările de dispoziție care tind să fie neregulate în timpul menstruației vor fi un obstacol în calea activităților zilnice. Iată câțiva pași pentru a depăși tristețea în timpul menstruației:
1. Consumă alimente sănătoase. Aceste alimente includ legume și fructe, precum și aporturi care conțin carbohidrați, proteine și grăsimi. De asemenea, trebuie să limitați aportul de sare pentru a ajuta la reducerea altor simptome menstruale, cum ar fi balonarea sau sensibilitatea sânilor.
2. Exerciții fizice regulate. Această metodă poate ajuta la menținerea echilibrului hormonal din organism. Nu numai că, exercițiile fizice regulate pot crește și endorfinele care declanșează sentimente de plăcere și fericire.
3. Suficient timp pentru odihnă. Timpul de odihnă adecvat este de până la 8 ore pe zi. Somnul adecvat întărește sistemul imunitar, astfel încât simptomele menstruale să pară mai puțin severe.
4. Nevoie de lichide corporale suficiente. Asigurați-vă că corpul este bine hidratat, adică până la 8 pahare pe zi. Dacă faci o activitate agitată, se recomandă să consumi mai multă apă.
5. Evita cofeina. Reducerea sau evitarea cofeinei poate ajuta la reducerea sensibilității sânilor și a balonării în timpul menstruației. De asemenea, poate ajuta la controlul sentimentelor sensibile și a tulburărilor de somn.
Citeste si: Explicația petelor după menstruație clasificate ca normale
Dacă ați făcut aceste lucruri, dar tristețea continuă și nu se îmbunătățește, vă rugăm să discutați acest lucru cu medicul în aplicație , da. Mai ales dacă plângerea v-a îngreunat să vă mișcați și să interferați cu interacțiunile cu oamenii din jurul vostru.
