, Jakarta - După ce s-au căsătorit, unele cupluri acceptă să aibă copii imediat, iar unele vor să o amâne. De fapt, sarcina este mai probabilă dacă tu și partenerul tău sunteți sănătoși. În plus, problemele legate de fertilitate sunt, de asemenea, ceva care afectează până la 15% dintre cupluri.
Există mai multe modalități naturale de a crește fertilitatea și de a face sarcina mai probabilă. Una dintre ele este prin alimentație. Ei bine, iată care sunt tipurile de alimente care sunt recomandate pentru a ajuta la creșterea fertilității pentru tine și partenerul tău.
Citeste si: Nu aveți copii, verificați fertilitatea în acest fel
Sămânță de floarea-soarelui
Semințele de floarea soarelui sunt o sursă excelentă de vitamina E și s-a dovedit că un consum suficient crește fertilitatea masculină. În special, vitamina E din semințele de floarea soarelui va crește motilitatea spermatozoizilor, va crește numărul de spermatozoizi și va crește fragmentarea ADN-ului.
O uncie de semințe de floarea soarelui conține 49% din vitamina E recomandată zilnic, 16% folat, 31% din necesarul zilnic de seleniu și 10% din necesarul zilnic de zinc. Semințele de floarea soarelui sunt, de asemenea, o sursă de acizi grași omega 3 și 6. Puteți consuma semințele de floarea soarelui ca adaos la salate sau puteți mânca direct. Cu toate acestea, ar trebui să alegeți unul fără adaos de alte substanțe, cum ar fi sarea.
portocale
Sucul de grepfrut și sucul de portocale sunt una dintre băuturile sănătoase care sunt bogate în poliamină putrescină. Această substanță este foarte importantă pentru a îmbunătăți sănătatea materialului seminal. Putrescina poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea ouălor femeilor.
Lansa Foarte bine familie , această substanță va reduce rata defectelor cromozomiale în ouăle care ovulează cu până la 50 la sută. Putrescina ajută ovulul și spermatozoizii să mențină integritatea cromozomilor lor. Nivelurile adecvate de vitamina C vor ajuta, de asemenea, la reglarea echilibrului hormonilor feminini.
Citeste si: Supraviețuitorii cancerului ovarian mai pot avea copii?
Brânză matură
Brânzeturile Cheddar, Parmezan și Manchego sunt tipuri de alimente care pot ajuta la creșterea fertilității. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente conțin mai multe poliamine. Cercetările au descoperit, de asemenea, că poliaminele joacă un rol important în sistemul reproducător.
Brânza coaptă, în special, este bogată în poliamină putrescină, care joacă un rol în sănătatea spermei. De asemenea, se crede că putrescina îmbunătățește sănătatea ouălor, în special la femeile cu vârsta de 35 de ani și peste.
Iaurt și înghețată
Produsele lactate bogate în grăsimi, cum ar fi laptele integral, iaurtul, înghețata, cremă de brânză și alte brânzeturi pot ajuta, de asemenea, la creșterea fertilității. Un studiu de la Harvard a constatat că femeile care consumau produse lactate bogate în grăsimi aveau mai puține șanse de a avea probleme de ovulație decât femeile care consumau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Același studiu a relevat, de asemenea, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv lapte degresat sau degresat, șerbet, iaurt și brânză de vaci. Din când în când poți mânca înghețată poate fi un răsfăț delicios. Cu toate acestea, asigurați-vă că luați în considerare caloriile suplimentare din aportul zilnic. Dacă vrei înghețată, limitează-te la una sau două porții pe săptămână. Amintiți-vă că excesul de greutate afectează negativ fertilitatea. Deci, ar trebui să vă mențineți greutatea într-un mod sănătos.
Ou
Ouăle sunt o sursă bună de vitamine B și sunt importante pentru fertilitate. Grăsimile Omega-3 sunt și ele importante pentru fertilitate și poți opta pentru ouăle omega 3. Prețul poate fi puțin mai scump, dar este suficient de bun pentru a crește fertilitatea și este potrivit pentru cei cărora nu le place să mănânce mult peste.
Ouăle sunt o sursă ieftină de proteine slabe, care s-a dovedit a fi bună pentru fertilitate atât la bărbați, cât și la femei. Ouăle conțin și colină, care poate reduce riscul de malformații congenitale.
Somon
Somonul este, de asemenea, un superaliment bun pentru creșterea fertilității. Somonul este bogat în acizi grași esențiali și omega-3, care s-a dovedit că beneficiază de fertilitate atât la bărbați, cât și la femei. De asemenea, este un nutrient indispensabil în timpul sarcinii pentru creșterea sănătoasă a fătului.
Alți nutrienți importanți pentru reproducere găsiți în somon sunt vitamina D și seleniul. Nivelurile ridicate de vitamina D sunt asociate cu ratele de fertilitate atât la bărbați, cât și la femei. De fapt, somonul este cea mai bună sursă alimentară de vitamina D. Doar trei uncii de somon afumat vă vor oferi 97% din valoarea zilnică recomandată.
Citeste si: Acesta este un semn că o femeie este în perioada ei fertilă
Aceasta este hrana pe care se poate baza pentru a crește fertilitatea. Dacă mai aveți întrebări despre fertilitate, nu ezitați să întrebați medicul prin intermediul funcției de chat de pe . Medicii sunt întotdeauna gata să vă ofere sfaturi de sănătate oricând și oriunde.
