Faceți-vă oasele sănătoase cu aceste 5 alimente care conțin vitamina D!

, Jakarta - Vrei să ai oase sănătoase? Aparent, cel mai bine recomandat aport este vitamina D! Funcția vitaminei D este destul de diversă, dintre care una este controlul echilibrului în organism. O modalitate este de a crește absorbția calciului în intestinul subțire. Dacă este o analogie, vitamina D este o mașină care transportă calciul în nutrienții alimentelor de la intestine la oase. Fără vitamina D, o persoană care mănâncă alimente bogate în calciu are în continuare riscul de deficiență de calciu în oase din cauza absenței acestui intermediar.

conform Institutul de Medicină, vârstele 1-70 de ani au nevoie de până la 600 UI de vitamina D pe zi, iar vârsta de 71 de ani și peste au nevoie de până la 800 UI pe zi. Pentru a satisface nevoia importantă a osului de vitamina D, nu trebuie să căutați suplimente sau orice altceva care este de fapt o bătaie de cap. Doar mâncați câteva alimente care conțin vitamina D mai jos, puteți avea oase sănătoase!

1. Ciupercă

2. Cereale

Cui nu iubesc cerealele? Alimentele care conțin vitamina D sunt foarte gustoase, mai ales atunci când sunt amestecate cu lapte. Potrivit unui studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2004, cerealele erau cea mai mare sursă de vitamina D din lume. Acest lucru este evident din conținutul ridicat de vitamina D la fiecare 100 de grame, care se ridică la 332 UI.

3. Ulei de ficat de cod

4. Somon

5. Gălbenușul de ou

Pe lângă consumul de alimente care conțin vitamina D, puteți obține și beneficiile vitaminei D care este bună pentru oase de la soare. Când lumina soarelui intră în piele, organismul va produce singur vitamina D. Dar nu face plajă prea mult timp și folosește întotdeauna protecție solară pentru ca pielea să nu se ardă.

Pentru mai multe sfaturi de sănătate, poate fi aplicația care te înțelege cel mai mult. Discutați în mod direct diverse probleme de sănătate cu diverse specialități ale medicului în această aplicație. Timp de 24 de ore non-stop, vă vor răspunde la toate întrebările prin intermediul Chat, apel video și apel vocal gratuit. În plus, puteți cumpăra și medicamente sau vitamine folosind serviciul Livrare farmacie care va ajunge în doar 1 oră. Îndrăznește să fii sănătos cu , Descarca aplicația este acum pe Google Play și în AppStore-ul telefonului tău!

CITEȘTE ȘI: Verificați faptele din spatele cremelor solare cu niveluri ridicate de SPF