Jakarta - Spre deosebire de badminton sau fotbal, hocheiul nu este foarte popular în Indonezia. Chiar și așa, acest lucru nu face hocheiul nepopular, deoarece se dovedește că acest sport este și el concurat la Jocurile Asiatice din 2018, care au loc în prezent la Jakarta și Palembang.
Există multe beneficii pe care le poți obține din practicarea sporturilor care se fac folosind un băț cu o formă asemănătoare cu acest club de golf. Pe lângă faptul că vă este mai ușor să vă concentrați și să comunicați cu alți membri ai echipei, vă puteți menține sănătatea și greutatea și vă puteți antrena viteza. Desigur, această viteză este legată de modul în care organismul își poate coordona și menține echilibrul în mod corespunzător.
Cu siguranță nu este ușor să poți să te ridici și să alergi agil în pantofi patine și un câmp dominat de gheață. Trebuie să te antrenezi din greu și intens pentru a putea stăpâni bine tehnicile de alergare atunci când joci hochei, inclusiv modul în care crește viteza în timp ce purtați mingea. Ei bine, pentru ca practica ta să fie mai perfectă, fă următoarele mișcări pentru a crește viteza.
1. Fand lateral
Pașii jucătorului de hochei sunt în mare măsură determinați de forța și stabilitatea membrelor inferioare. Desigur, picioarele puternice și stabile îți vor face performanța pe câmpul de gheață mai optimă. Cum să faci această mișcare pornind dintr-o poziție în picioare, cu picioarele depărtate cât mai larg posibil. Asigurați-vă că corpul rămâne echilibrat, da.
Apoi, întoarceți-vă corpul la dreapta sau la stânga, îndoind un picior cu celălalt picior drept în lateral. Pentru a menține echilibrul, îndreptați ambele mâini în fața corpului. Repetați această mișcare în mod repetat de maximum opt ori pentru două numărări.
Citeste si: Aceste 6 beneficii ale sporturilor de hochei pe care trebuie să le știți
2. Aleargă Sprint
Alerga sprint sau alergarea pe distanțe scurte nu este destinată doar sportivilor care alergă. Pentru a crește viteza de mișcare pe teren, jucătorii de hochei trebuie și ei să alerge sprint . În fiecare zi, asigură-te că îți faci timp să sprintezi cel puțin 30 de minute și să înregistrezi timpul pe care l-ai realizat. Aceasta va determina care este viteza ta de alergare și dacă există o schimbare de la fiecare sesiune de alergare pe care o faci.
3. Squat folosind un picior
Genuflexiunile sunt exerciții care au ca scop creșterea forței, precum și a performanței picioarelor. Făcând acest exercițiu în mod regulat, vă va ajuta să jucați hochei mai repede și să vă controlați mai bine corpul. Pregătiți o bancă și plasați-o în spatele corpului. Ridică un picior și îndoiește celălalt picior până te așezi pe bancă. Pentru a rămâne echilibrat, puneți ambele mâini în fața corpului. Repetați acest exercițiu schimbând picioarele pentru o numărare de opt.
4. Split Squat bulgar
Contur, Echipa bulgărească Split De asemenea, ajută la întărirea mușchilor picioarelor și întărește mușchii coapsei și gambei. La început, pregătiți un bloc sau o bancă care să nu fie prea înaltă sau puteți folosi și un teanc de cărți. Începeți prin a sta în picioare în fața grămezii și poziționați un picior deasupra grămezii. Îndoiți piciorul vertical până când formează un unghi la cot și genunchiul piciorului de pe stivă atinge podeaua. Repetați alternativ pe fiecare picior.
Citeste si: Sportivi, feriți-vă de inflamația tendonului care vizează Jocurile Asiatice
Deci, acestea au fost câteva exerciții care vă pot ajuta să vă creșteți viteza când jucați hochei. Ar trebui mai întâi să discutați despre starea corpului dumneavoastră cu privire la tipul de exercițiu pe care îl veți face. Pentru a fi mai ușor, utilizați serviciul Întrebați un medic de la . E ușor, doar Descarca și instalare aplicarea pe telefonul mobil, înregistrează-te și poți alege imediat un medic gratuit sau gratuit.
